[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Jakby co to żyję, jem i nie uciekam, tylko rozłożyło mnie trochę przeziębienie, od paru dni mam gorączkę, co przejdzie to znów wraca, nie wiem co to ma być, ale słabo się czuję a jeszcze mam od cholery pracy, mam nadzieję że się ogarnę do jutra/pojutrza

Chuda lepiej ogarnij się do poniedziałku Wykuruj się raz a porządnie bo później będzie to się ciągnęło i co chwila wyskakiwało Lepiej wylecz raz a dobrze

życzę zdrówka

Dzięki dziewczyny Pozbierałam się już trochę i zrobiłam dziś trening w końcu...

Dzień 4
1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 14x6kg
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 10x3kg
4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 8x3kg
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 36/21/24/30 31/15/20/30 27/10/15/30
najlepsze ćwiczenie to turlanie piłki pod siebie, tu brzuch mocno pracuje, przenoszenie nóg łatwo dosyć szło, w brzuszkach głównie szyja dokuczała; te ćwiczenia poza turlaniem piłki to trochę takie aero, no ale każą to robię
7. Wznosy z opadu 15x 15x 15x na piłce

Reszta jak widać, ciężary prawdziwie pakerskie, ale pilnując tempa można się zmęczyć

Miska:
Omlet: owsiane, jajka, kokos, banan
Śledzie z razowym
Ryż z morszczukiem, marchewka
Ryż z morszczukiem, marchewka, seler naciowy

Tran, castagnus

Ale co Ty chcesz od ciężarow? wznosy bokiem z 3kg to wcale nie mało jak na kobietę

Martucca, no, widziałam, że niektóre to nawet z 2kg mają problem (joke)
Naramienne wczoraj ucierpiały, brzucha na piłce tez nie doceniłam, dziś cały w zakwasach

Dzisiejszy trening:

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg 15x7kg 15x8kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 10x4kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x16kg 15x18kg 15x20kg
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg LiP 11x3,5kg
6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15

Siły wracają, cośtam poszło wszędzie do przodu, najgorsze dla tych moich witek prostowanie z hantlą

Żarcie:
Razowy z makrelą, masło
Owsiane, syntha
Kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa, masło
Kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa, masło
Twaróg, śledź, marchewka, seler

Castagnus, tran

Melduję się

Kurde moja praca mnie zabije, w niedzielę wieczorem zaczyna się szał, który trwa mniej więcej do czwartku, zlecenie za zleceniem że ledwo mam kiedy spać i nie mam na nic siły...Gdzie ten kryzys ja się pytam ...No dlatego 3 DNT pod rząd W każdym razie polazłam w końcu na siłkę:

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x22,5kg 15x25kg 12x27kg
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x6kg 15x7,5kg 13x8,5kg
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x25kg 15x29kg 12x34kg
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x17,5kg 15x20kg 14x22,5kg
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 7x7,5kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 13x5kg
7. Uginanie ramion wyciąg dolny 15x10kg 15x12,5kg 13x15kg

Nowa siłka, musiałam trochę kombinować z obciażeniami, ale jakoś poszło, bic spompowany

Jem to co zwykle, może trochę niedojedzona micha, ale się staram

Plan na dziś:

Owies, jaja, kokos, masło, banan
Syntha
Soczewica, masło
Mintaj, ryż, marchewka
Mintaj, ryż, marchewka, seler naciowy

Tran, żeń szeń, castagnus

Aaa. I kupiłam sobie fałdomierz. Od razu wam poradzę, nie kupujcie plastikowego białego na Allegro Nie zdążyłam jeszcze obczaić jak dobrze mierzyć, a już pękł na samym szczycie i jest do wywalenia. Może ktoś ode mnie kupi na Allegro jako "lekko uszkodzony"


Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-12-13 12:10:10

Kryzys polega na tym, że roboty to jest mnóstwo, tylko żeby jeszcze ktoś za nią płacił Psuja. No i jedz!

Bardzooooooooo ładne ciało!! proporcje świetne. Powodzenia i mocy

Fajny dziennik, podoba mi się Twój trening, będę wpadać