[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Hyhy mam nadzieję że po tym tygodniu będę jeszcze miała siłę krzyczeć

Mis witam specdrużynę w moich skromnych progach Ja Cię podglądam regularnie z partyzanta ale się nie odzywam bo mi szczena opada jak widzę co tam wyprawiacie

Eee u mnie dziś DNT. niby jeden w tygodniu przysługuje ale i tak się czuje winna że nie ćwiczyłam

Z wieści - byłam u gina, wszystko pięknie i zaj**iście, zrobił mi usg i żadnych nadmiarowych pęcherzyków nie ma

poza tym dostałam nowe tubingi TB - niebieski, czarny i srebrny - będzie napyerdalanie na całego

Ciekawa jestem tych utrudnien


nie zazdraszaczam NIEKTÓRYM którzy mają tego robić 6 serii
ja tez nie zazdraszczam (ciekawe czy przezyje jutro )

Aj, naprawiła się nam chudzinka

Viki

(ciekawe czy przezyje jutro

Wypiski na razie nie nie widzę znaczy letko nie było

No naprawiło się odpukać...a ile się nasłuchałam od ginów że tego się nie da leczyć, ewentualnie antypiguły mogę dostać

Dziś:
Dzień 1 – PLECY
1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x
2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x23kg 8x25kg
2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10
5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy z opadu na piłce 3x10
8. Pałer łok 30 min

Wypróbowałam dziś moje nowe gumy, zaj**iaszcze som
trening bez ekscesów ale zdaje mi się, że dobrze wszedł w plery
LETKI power walk na dobitkę





Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-02-05 23:51:16

Raport z dziś:

Dzień 2 – KLATA+BRZUCH
1. Wyciskanie na poziomej 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x29kg 5x31kg
2. Pompki 3x max 10x 9x 8x
3. Rozpiętki z gumą 3x10
4. Wyciskanie hantli na skosie 10x7kg 10x8kg 10x9kg
5. Side to side push ups 3x max (na kolanach 5x 4x 3x
6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń)
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce
7. Pałer łok 30 min

wyciskanie mnie wymęczyło także potem było już tylko gorzej...
pompki po tym opornie szły, a side to side w ogóle..musiałam na kolanach robić bo normalnie ni chu chu
power walk - no wreszcie znów zima, można komfortowo spacerować a nie po jakimś błocie w deszczu

Czujesz Ty w ogóle ten łok? Tylko 30min?

Ja, z partyzanta to też tu zaglądałam i jako, że lody przełamane, Ty się nie krępować (bo niby czym ) i śmiało wpadać Opitole, wolne żarty i drwiny, bardzo mile widziane

Mis czuję że nie czuję nóg oraz że jestem mokra i muszę się wykąpać

Właśnie dziś odbyłam poranny power walk wyjątkowo, bo potem tylko trening łap zdążę upchnąć...szłam dziarsko machając wszystkimi kończynami że nie ma przebacz, prawie bez przerw (no ze 3 razy patyk psu rzuciłam) i w glanach także było dodatkowe obciążenie

Wczoraj po nogach już byłam taka zmęczona że nawet mi się nie chciało kompa włączać żeby dać wypiskę

Dzień 3 – NOGI
1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 15x23kg 15x26kg 15x28kg 15x30kg
3. Przysiad z piłką 10x21kg 10x23kg 10x25kg
4. Wypady chodzone z hantlami 20x7kg 20x8kg 20x9kg
5. Wejście na ławkę z hantlami 10x4kg 10x5kg 10x6kg
6. Przysiad plie z hantlą 15x14kg 15x16kg 15x18kg
7. Wspięcia na palce 20x25kg 20x30kg 20x35kg

te piętnastki w przysiadzie są makabryczne i już bym mogła na tym skończyć ale przypomniałam sobie ile Viki ma serii i jakoś mi się lżej zrobiło
wypady to już w ogóle znienawidzone...na raty robiłam potykając sie przez progi ale zrobiłam
rozwaliłam sobie skrzynię, na którą zawsze wchodziła, także wejścia dziś robiłam na moją wielką ławkę która mi sięga trochę nad kolano, więc zmniejszyłam obciążenie..nowy rodzaj doznań jak to Arphiel mawia
no reszta jakoś poszła po czym opadłam z sił

chuda, czy Ty masz gumy bodylastic? bo zbieram opnie, gdyz chce cos zakupic
Trening meczy juz samym czytaniem o nim...

nie, mam Thera Band, ale trochę się pospieszyłam chyba z zakupem, są fajne, ale bodylastics można łączyć po parę naraz i zwiększać opór także na pewno pod tym względem są lepsze

Widzę, że trening się sprawdza