WojtekA4
Dla marynarzy, emerytowanych DJ-ów, tudzież pizza makearow ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
W sumie jak ktoś waży 110 kg, a ma cieniutkie, tłuste łapki to klatę spompuje 
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
kabo9
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
moje dzieci się świetnie bawią na tych siłowniach plenerowych 
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dla starszych ludzi temat bardzo spoko. Dla dzieciaków 7-10 IMO nawet, chociaż info ze od lat 10 jak pamietam. Dla nastolatków o moim wzroście to porażka. Zakres ruchów, potrzebna siła - kpina. Jedynie to cos na klate daje rade. A rowerek to hak za młodego sie robiło rowerek nogami do gory - taki sam opór Hehhe
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Dla emerytów zrobili i ktoś na tym zarobił.
...
Napisał(a)
12Bartek88
Ekspert
Szacuny
184
Napisanych postów
8326
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
40803
Na tym sprzęcie na klate szlo coś robić ale jedna ręką,poza tym Ty Rafał masz z 2,5 metra wzrostu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poniedziałek - całe ciało A
Trening 6:10-7:25.
Pierwszy trening nowego planu.
Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal.
HRmax 155, sr 127.
Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg.
Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe
Reszta OK.
Fajny zestawik.
Nie zawsze wyszło tyle repsów ile powinno - badałem ciężary.
W tle Flapjack - moja młodość
Na końcu przypinka
A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
Trening 6:10-7:25.
Pierwszy trening nowego planu.
Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal
.
HRmax 155, sr 127.
Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg.
Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe
Reszta OK.
Fajny zestawik.
Nie zawsze wyszło tyle repsów ile powinno - badałem ciężary.
W tle Flapjack - moja młodość
Na końcu przypinka
A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
...
Napisał(a)
JustBlackBerry
Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny
402
Napisanych postów
8425
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
142732
Ale fajna siłownia domowa, zazdroszczę I jaka półeczka zastawiona suplami
I jaka półeczka zastawiona suplami...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Głownie białko, witaminy, bcaa i preworki u mnie w menu. Zreszta białko sie marnuje. Reszta supli chyba poleci . Dzieki
. Dzieki ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią . Dociążała 
Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko
Po godzinie start.
Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30
IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko...
Rozgrzewka, potem: 5 x 5
Zarzut
Front Squat
Push&Press
Back Squat
Wioslo
MC
30kg
40kg
45kg
47,5kg
50kg
Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było.
Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą
Ogladac z dźwiękiem
. Dociążała
Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko
Po godzinie start.
Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30
IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko...
Rozgrzewka, potem: 5 x 5
Zarzut
Front Squat
Push&Press
Back Squat
Wioslo
MC
30kg
40kg
45kg
47,5kg
50kg
Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było.
Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą
Ogladac z dźwiękiem
1
Poprzedni temat
CBL CN itp grupa wsparcia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
-
Następny temat
Przygotowanie do diety !
