...
Napisał(a)
W sumie jak ktoś waży 110 kg, a ma cieniutkie, tłuste łapki to klatę spompuje
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
moje dzieci się świetnie bawią na tych siłowniach plenerowych
...
Napisał(a)
Dla starszych ludzi temat bardzo spoko. Dla dzieciaków 7-10 IMO nawet, chociaż info ze od lat 10 jak pamietam. Dla nastolatków o moim wzroście to porażka. Zakres ruchów, potrzebna siła - kpina. Jedynie to cos na klate daje rade. A rowerek to hak za młodego sie robiło rowerek nogami do gory - taki sam opór Hehhe
...
Napisał(a)
Na tym sprzęcie na klate szlo coś robić ale jedna ręką,poza tym Ty Rafał masz z 2,5 metra wzrostu
...
Napisał(a)
Poniedziałek - całe ciało A
Trening 6:10-7:25.
Pierwszy trening nowego planu.
Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal .
HRmax 155, sr 127.
Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg.
Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe
Reszta OK.
Fajny zestawik.
Nie zawsze wyszło tyle repsów ile powinno - badałem ciężary.
W tle Flapjack - moja młodość
Na końcu przypinka
A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
Trening 6:10-7:25.
Pierwszy trening nowego planu.
Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal .
HRmax 155, sr 127.
Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg.
Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe
Reszta OK.
Fajny zestawik.
Nie zawsze wyszło tyle repsów ile powinno - badałem ciężary.
W tle Flapjack - moja młodość
Na końcu przypinka
A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
...
Napisał(a)
Ale fajna siłownia domowa, zazdroszczę I jaka półeczka zastawiona suplami
...
Napisał(a)
Głownie białko, witaminy, bcaa i preworki u mnie w menu. Zreszta białko sie marnuje. Reszta supli chyba poleci . Dzieki
...
Napisał(a)
Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią . Dociążała
Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko
Po godzinie start.
Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30
IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko...
Rozgrzewka, potem: 5 x 5
Zarzut
Front Squat
Push&Press
Back Squat
Wioslo
MC
30kg
40kg
45kg
47,5kg
50kg
Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było.
Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą
Ogladac z dźwiękiem
Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko
Po godzinie start.
Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30
IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko...
Rozgrzewka, potem: 5 x 5
Zarzut
Front Squat
Push&Press
Back Squat
Wioslo
MC
30kg
40kg
45kg
47,5kg
50kg
Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było.
Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą
Ogladac z dźwiękiem
1
Poprzedni temat
CBL CN itp grupa wsparcia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
Przygotowanie do diety !
Polecane artykuły