Krystian Romanowski - droga do MP 2020

fajny shaker

Banan

fajny shaker

Najlepszy

ŚRODA-CZWARTEK
Hej. 2 dni bardzo dobre, troszkę zwolniłem tempo z pracą.. i dobrze. Apetyt też już wrócił. Nabicie w górę, powoli zwiększam objętość




Plecy
1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg
2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg
3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg
4. Wiosłowanie sztangą z gumą 15/12/10
5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg
6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
7. Cardio 30 minut






1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy
5. CIACHO
2 jajki + 50 g mąki + 100 g twarogu + 20 g białka + kiwi


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy

PIĄTEK
Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo
3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT
2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie.
Trening 4 x w tygodniu
Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload

Ciągle w necie widzę narzekania na współczesne sylwetki OPEN, że są za duże, nieestetyczne itp..i ludzie chcieli by Sylwetki A’la Zane, Arnold, itp.
Spoko, może i byli bardziej estetyczni, ale zwyczajnie to nie ta sama kategoria co 30-40 lat temu

OPEN to masa, im większa tym lepiej. Oczywiście z zachowaniem proporcji i formą.
Ludzie nie rozumieją, że przeszłościowe OPEN za lat 70 to albo współczesne Classic Phisique albo 212

Jak biorąc tony towaru, można mieć wąską talie i być ogromnym, albo jedno albo drugie. Druga sprawa jak rzetelnie ocenić dwie zupełnie różne sylwetki ? np., Bumstead i Curry ?
Bumstread – mega proporcje, docięcie, mała ilość masy
Curry – Dużo masy, średnie proporcje, dobre docięcie
Nijak nie się porówna, po to są właśnie różne kategorie. Oczywiście jakość samej Olimpi Open w tym roku , pozostawia wiele do życzenia z porównaniu np. z 1999, ale zawsze panowała masa, praktycznie od Yatesa, a nawet wcześniej

Nie wiem dlaczego ludzie mają problem z tym. Może ja jestem jakiś dziwny, a wy co sądzicie ?




Czworoboczny + Barki + Brzuch
Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg x 8
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg+ linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10
Plank 3x max
Cardio 20 minut





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy

Tyle ze kiedyś z masą szla estetyka. Nawet Yates ladnie wyglądał. Levrone, Flex, Ray, Taylor, Cormier, czy nawet Dillet. Każdy z nich dzisiaj nie miałby konkurencji. Brandon jest estetyczny, nawet bardzo jak na open, ale Hadi? Świetna forma, dużo mięcha, ale super estetyki nie ma, bardziej klocek. O Bonacu czy Winklaarze już nie wspomnę.

prz1993

Tyle ze kiedyś z masą szla estetyka. Nawet Yates ladnie wyglądał. Levrone, Flex, Ray, Taylor, Cormier, czy nawet Dillet. Każdy z nich dzisiaj nie miałby konkurencji. Brandon jest estetyczny, nawet bardzo jak na open, ale Hadi? Świetna forma, dużo mięcha, ale super estetyki nie ma, bardziej klocek. O Bonacu czy Winklaarze już nie wspomnę.

Tych, których wymieniłeś to właśnie kosa, połączenie masy i proporcji, tylko to juz wyżej niz lata 70
Patrick Moore fajna sylwetka, tylko trochę za mały, ale może w przyszłości. Dużym problemem zawodników jest forma, chyba tylko Hadi miał ją w porządku i właśnie dlatego też był wysoko.
Cedric fajna sylwetka, jak w końcu zrobi formę na Olimpie . Pytanie właśnie co oceniać bardziej ? Czy docięcie, proporcje, estetyke. Myślę, że to będzie ciągle zmienne w zależności od " mody" i samych zawodników. Ciekaw jestem czy Phil wróci z poprawionym bebzunem, jak poprawi to raczej konkurencji nie ma
Mówi samo za siebie

sporo racji w tym co Przemek pisze, mimo że masy od ery Yatesa byly ogromne to jakos to wygladalo, a teraz czesto takie żelbetony. Może Ruhl jedynie byl taki "dzisiejszy",hehe

WEEKEND- PONIEDZIAŁEK
Tym razem weekend na spokojnie, praca przed kompem, oraz wypad na grzyby. Odpocząłem, więc to ważne.
Generalnie dla planu Mariusza byłem sceptyczny, bo w zasadzie wszystko zrobiłbym odwrotnie
Mam mało kcal - dałbym 1,5 razy tyle
Dużo izolacji - > dałbym ciężkie wielostawy
partia raz w tyg - > min. 2 razy partia
mało środków -> wincyj bym dał :P
ale to właśnie o to chodzi, że nie analizuje, robię swoje i tyle. Będę często się z nim widział, więc będą zmiany na bieżąco.

Dziś trening pleców bardzo fajny, kilka nowych ćwiczeń, duża pompa, skupienie na dole najszerszego
Wkooriwa mnie również moja postawa, sam uczę jej, a takto szef bez butów chodzi
dlatego od dziś będe robił sporo rzeczy na jej poprawę, jest spore przodopochylenie miednicy i hiperkifoza.






Plecy + biceps
Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg x 8
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 20 kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg
Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 10 kg
ściąganie do karku szerokim chwytem 15/15/15
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 10 kg
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg
Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg
20 minut cardio








1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy

WTOREK-ŚRODA
2 dni trochę bardziej intensywne. Wtorek klatka, tric i łydki. Siłowo powoli w gór. Wczoraj godzina mobilki + trochę stabilizacji. Masa stopniowo wzrasta. Około 89 kg




Klatka + Triceps + łydki
Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg
Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg
Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg
Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15
Cardio 20 minut





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy

Może po prostu trenowałeś za dużo przez co w pewnym momencie nie było jak dołożyć. Regenracja jest mega ważna.