Krystian Romanowski - droga do MP 2020

winterR

Brownie mega :D
Mati spróbuj sobie zrobić z utartej marchewki ;p Nie powinno być takiego efektu z tym brzuchem ;p A jest też takie fajne "mokre" w sumie to pewnie zależy od jakości marchewki ale wg mnie lepsze niż na fasoli ;p

Też lubię z marchewki

PONIEDZIAŁEK- WTOREK
Wczoraj prze mega wysokie ciśnienie, sam miałem wysokie, więc trening trochę średni. Do tego słabo się rozgrzałem i trochę plecy bolą, Mea culpa.
Dziś już barki dużo lepiej, nawet jakieś nabicie wraca.
0 głodu, trawienie bardzo fajne.





Nogi + brzuch
Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8 110 kg 115 kg 120 kg
Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg
Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg

Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8 120 kg 130 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie
Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5 sztabek

allahy 4s 15 powt + spacer farmera



Cardio 25 minut skos 15/3,7


Barki + Kaptur + łydki
Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8 60 kg 62,5 kg
Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 35 kg 40 kg 45 kg
Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 8/6/5 kg
Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6 kg/8 kg
Szrugsy ze sztangą 15/12/10

Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80 kg 90 kg


Cardio 25 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. ŁOSOŚ
200 g łososia


Po treningu 50 g białka + 100 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x esktarkt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

ŚRODA-PIĄTEK
Ogólnie bardzo fajne dni, dobre samopoczucie. Treningowo tak średnio, w takim sensie, że coś siłowo cienko, nie udało się dziś dołożyć, na klatkę, a nawet regres, ale to nic są takie dni.
Co do formy to jutro zobaczę się z Mariuszem i zobaczymy co powie.
Głodny nie chodzę, a kalorii w sumie jakoś dużo nie mam, ale mało to nie.




Plecy + biceps
Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95
Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg
Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 40/30/25 kg

Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10-8 30/35 kg
Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg 22,5 kg
Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg



Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 115 kg
Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24 kg
Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 30 kg

Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10 80 kg
Pompki na poręczach METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO
Prostowanie na wyciągu POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie


Cardio 25 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce

2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. BURGERY/SERNIK



Po treningu 50 g białka + 100 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

Zaj**iscie ta szamka wyglada, w koncu chyba musze cos pokombinowac...

Sporo jedzenia masz :)

Muszę się zebrać w sobie i w dnt jak będę miał więcej wolnego czasu to porobić takie burgery <3 bo wyglądają świetnie tak jak i te co ostatnio wstawiałeś :D

Damian Bobrowski

Zaj**iscie ta szamka wyglada, w koncu chyba musze cos pokombinowac...

No na redukcji chce mi się gotować, choć nie zawsze jest czas

MatiMlody

Sporo jedzenia masz :)

Jedzenia tak, ale kalorii nie sądzę

winterR

Muszę się zebrać w sobie i w dnt jak będę miał więcej wolnego czasu to porobić takie burgery <3 bo wyglądają świetnie tak jak i te co ostatnio wstawiałeś :D

i mega smakują

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK
Zaczynam się rozkręcać, siła do góry, samopoczucie ok, choć muszę uważać bo zaczyna się sporo pracy. Dziś cały dzień z przerwą na trening i zrobienie żarcia
Kalorie lekko ścięte. - 75 g ryżu na dzień
87 kg Tak to wygląda








Nogi + brzuch
Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg x 8
Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red
Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg

Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 130 kg x 8 135 kg x 6
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg
Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek

allahy 4s 15 powt + spacer famera




Cardio 25 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. ŁOSOŚ
200 g łososia


Po treningu 50 g białka + 100 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x esktarkt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg