Krystian Romanowski - droga do MP 2020

z tych zdjec to ten w czerwonych gaciach 174 (chyba) najlepiej wypada .

On wygrał W zasadzie tutaj łatwo było wytypować top 3, od razu po półfinałach zgadlem kto będzie który

Szczerze trzeba przyznać, że poziom nie był za wysoki, ale formę zrobiłem życiową i nikt mi tego nie zabierze. Teraz poprawić słabe punkty i za rok czy dwa pokazać że to nie był przypadek

ŚRODA-PIĄTEK
Dużo luźniejszy okres. W końcu od chyba 6 lat, wchodzę na lekkie PCT. Co znaczy lekkie, czyli od 3 tygodni nie biorę teścia. obecnie będzie przez około 4 tygodnie dużo HCG i tyle. Potem czekam na kolejne wytyczne.
Trenuje to za dużo powiedzianie, ale macham sobie dla przyjemności + 20-30 minut cardio codziennie.
Dieta lużna, ale bez przesady.
Tak naprawdę jest to moja 1 prawdziwa przerwa, gdyż nigdy nie chorowałem dłuzej niz 1 dzień, żeby móc nie trenować. Myślę, że taki okres przyda mi się.
Dieta w tygodniu na około 0, w weekend lekki minus
DT 3500 kcal 200 g B/ 60 g T/400 g W w DNT 3000 kcal 200 g B/ 90 G T/ 300 g W








1. Ryż na słodko
100 g płatków/ryżu + 40 g białka + 200 g owoce

2-4. Wołowina z kaszą
200 g wołowiny + 100 g kaszy
5. Ptasie mleczko
400 ml kefir + trochę gorzkiej czekolady + 50 g białka


Po treningu :50 ryżu/manny + 40g białka+ 200 g owoców

- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Probiotyki ( Enterol 250 + Dicoflor )
- NAC 1,5 g
- Bacopa 600 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

Wypoczywaj, zasluzyles!

FighterX

Wypoczywaj, zasluzyles!

Dzięki, ale naprawdę jest " ciężko " wypoczywać. W sensie takim, że teraz umiem i cieszę się z tego, że nie cisnę na siłę. Pewnie gdybym się sam prowadził, to już bym masę zaczynał bez większej regeneracji a to byłoby błędem oczywistym

Przerwy są przydatne. Raz że organizm po prostu musi się zregenerować, a dwa że później będzie lepsza reakcja na trening.

FighterX

Przerwy są przydatne. Raz że organizm po prostu musi się zregenerować, a dwa że później będzie lepsza reakcja na trening.

Racja. Jak to się mówi sukces wymaga odpoczynku. Regeneracja to część procesu treningowego
Akurat porobię wszelkie badania i doprowadzę się do porządku jeśli oczywiście będa jakieś problemy

Słusznie, słusznie. Też można pobawić się w tym okresie treningiem.

ŚWIĘTA
Święta rodzinnie, na spokojnie. Oczywiście pożarłem jak świnia, ale to nic. W 2 formy się nie zrobi, ani też nie zepsuje.
Od wczoraj już micha czysto. Na razie zabawa treningiem. Coś tam ćwiczę + sporo roweru bo piękna pogoda. Mimo już miesiąca bez teścia, to samopoczucie bardzo dobre, siłowo też tragedii nie ma, ale wiadomo do pewnego momentu.











- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Probiotyki ( Enterol 250 + Dicoflor )
- NAC 1,5 g
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy