Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK
Kolejna obcinka kalorii, już jest malutko. W DNT to będzie nawet mniej niż 2000 kcal, ale to nic, ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka.
Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie





Nogi + brzuch
1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/150 x 6
2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 220 kg + drop obunóż wąsko i szeroko
3.Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg
4.Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 150 kg x 10
5.1/2 GHR METODA 4 x 8
6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki
7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge

7.allahy 4s 15 powt + spacer famera

Cardio 40 minut








1. Budyń
60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu

5. ŁOSOŚ
200 g łososia


Po treningu 50 g białka + 75 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

WTOREK- ŚRODA
Lecę już powoli na oparach, siłowo już idzie w dół. Samopoczucie ok, bo forma się poprawia. Cisnę, ile się da.





Barki + Kaptur + łydki
1. Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/72,5 x 4
2. Podciąganie sztangi szeroko METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 40 kg/50
3. Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 20/12/6
4. Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8/10
5. Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10
6. Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100

Plecy + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/110 kg x 8
2. Przyciąganie na wyciągu jednorącz METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 x 6 na rękę 40 kg/45
3. Podciąganie wąsko 4 x 5
4. Ściąganie drążka do kolan POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 35 kg
5. Uginania ze sztangielkami SIŁOWO 15/12/10-6 18 kg
6. Spiders curl 3 x 12 6 kg
7. Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg





Cardio 40 minut


1. Budyń
40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu


5. JAJECZNICA
3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki



Po treningu 50 g białka + 75 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

WEEKEND
Treningi niestety coraz słabsze, ale to normalne w tym okresie. Miałem również kilka dni problemy ze wzdęciami, ale bombarduje układ pokarmowy enzymami, vivomixem, iberogastem i jest dużo lepiej.
Wczoraj również tlenoterapia, która dobrze działa na mnie, czuje się po prostu mniej zmęczony.
Dziś wizyta u fizjo i walka o lepszą separację na nogach i tu również jest lepiej.
Tak to wygląda obecnie. 81 kg








Tak poprawił się brzuch na przestrzeni 3 tygodni


Dziś również przebiegłem w biegu charytatywnym dla Domu samotnej Matki






Cardio 40 minut


1. Budyń
40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu

5. JAJECZNICA
3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki


Po treningu 50 g białka + 75 g płatków


- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic.
Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają...





Nogi + brzuch
1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 x 6
2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 150 kg + drop obunóż wąsko i szeroko
3.Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 50 kg
4.Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg x 10
5.1/2 GHR METODA 4 x 8
6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki
7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge

Barki + Kaptur + łydki
1. Wyciskanie na sztangielek siedząc 4 x 12-10 18 kg
2. Podciąganie sztangi szeroko METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 40 kg/50
3. Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 16/12/6
4. Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8/10
5. Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10
6. Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100




Cardio 40 minut


1. Budyń
40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców

2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu

5. JAJECZNICA
3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki


Po treningu 50 g białka + 75 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

Jaka waga Krystian?

truska45

Jaka waga Krystian?

Około 81 kg

Niestety wszystkie zawody odwołane do końca Marca, nie rozumiem tej decyzji, można przecież bez publiki zrobić zawody. Przecież samych startujących, aż tyle nie jest.
W sobotę będę się widział z Mariuszem i ustalimy co dalej, bo wątpię, żeby w Kwietniu cokolwiek się zmieniło

Dramat... Ale nic z tym nie zrobisz, szkoda tylko przygotowan

Damian Bobrowski

Dramat... Ale nic z tym nie zrobisz, szkoda tylko przygotowan

Oczywiście, jeśli będzie trzeba to formę przetrzymam, ile się da. Za bardzo mi zależy

Dasz rade =)