[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Zawsze się możesz poopuszczać na dobitkę - to fajnie wejdzie w grzbiet.

31/08/2018

Z lekkim opóźnieniem, ale w końcu znalazłam czas na uzupełnienie piątkowego treningu
W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w dzień treningu A będę robiła wykroki chodzone. Z brzuchem i spacerem trening zajął mi więcej czasu.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 3 / 2 / 2 / 1
porażka z tym podciąganiem, gdzie się podziały moje siły, które jeszcze nie tak dawno miałam....
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
w ostatnich 4 seriach robiłam z paskami, w dwóch powtórzeniach z 25kg zauważyłam, że odrywa mi się stopa tylna, a ruch nie był już tak pełny. Postaram się pilnować tej stopy na kolejnym treningu.
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24
jest to dla mnie nowe ćwiczenie, mimo że jest to inna odmiana francuskiego wyciskania to muszę się nauczyć wykonywania. Jeśli chodzi o ciężar to na początek jak najbardziej ok, nie byłam pewna czy w ostatniej serii 10+ mam obniżyć ciężar czy zostawić, więc obniżyłam i jak dotarłam do 24 powtórzeń to skończyłam.
Brzuch freestyle
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.
w planku też słabizna, bo z 10kg takie miałam drgawki na całym ciele, że szok, bokiem z ciężarem ciała też nie najlepiej, wygląda jakbym miałam nagle strasznie słabe ręce
Spacer farmera
20kgx2
nie liczyłam kroków, ani czasu, do tego pomimo założonych pasków to właśnie ręce okazały się najsłabsze więc rewelacyjnie to ćwiczenie nie wyszło

Nikki, a co Cię skłoniło do keto? Dobrze się czujesz na tym?
Ja źle wspominam keto... 3 tygodnie wytrzymałam i siły spadły, za to cera się poprawiła.

Do keto skłonił mnie mąż oraz samopoczucie po powrocie z urlopu z wywalonym brzuchem (nie ukrywam że sobie na wyjeździe pojadłam różnych smakołyków). Chciałam pociągnąć tą dietę chociaż przez miesiąc żeby zobaczyć jak będzie ona oddziaływać na mnie pod względem samopoczucia ogólnego, podczas treningów i wyglądu. Nie twierdzę, że już na niej zostanę, bo lubię sobie zjeść np ciemne pieczywo, czy ryż do obiadu czy chociaż owoce
Patrząc na wygląd to brzucha nie mam wywalonego, dobrze się czuję (nie zasypiam w pracy), jedynie na treningu odczuwam spadek siły.
Uważam, że trzeba próbować różnych sposobów i znaleźć na siebie ten idealny. Każdy z nas jest inny, każdemu pasuje taki, a nie inny trening i to samo jest jeśli chodzi o dietę, są osoby które są tylko na diecie ketogenicznej i są osoby będące na wysokich węglach itp.
Po tygodniu różnica w wadze wynosi u mnie 0,4 kg, w talii: - 2 cm, w okolicy pępka: - 1 cm, w biodrach/pupie na tym samym poziomie 96 cm. Czyli z brzuszka ładnie leci, jeszcze waga mogłaby tak zejść z tych 60,8 kg do 58 kg i byłabym już zadowolona

Zastanawiam się czy nie wprowadzić od nowego tygodnia rotacji węglami tj. dołożyć węgli przed treningiem, a w dnt zostawić tak jak do tej pory.


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-02 12:57:46

Rozumiem i popieram, ze każdy z nas jest inny, ale musisz wziąć pod uwagę, ze węgle trzymają wodę, więc te spadki mogą być po prostu wodą. Tym bardziej po tygodniu.
Trzymam kciuki, zobacZymy za kilka tygodni - być może u Ciebie się sprawdzi

31/08/2018

Z lekkim opóźnieniem, ale w końcu znalazłam czas na uzupełnienie piątkowego treningu
W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w dzień treningu A będę robiła wykroki chodzone. Z brzuchem i spacerem trening zajął mi więcej czasu.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 3 / 2 / 2 / 1
porażka z tym podciąganiem, gdzie się podziały moje siły, które jeszcze nie tak dawno miałam....

Pierwsze koty za płoty

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
w ostatnich 4 seriach robiłam z paskami, w dwóch powtórzeniach z 25kg zauważyłam, że odrywa mi się stopa tylna, a ruch nie był już tak pełny. Postaram się pilnować tej stopy na kolejnym treningu.

Technika niezła - tu mogą być ruchy nawet lekko rwane w tych niskich seriach, więc tym bardziej.

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24
jest to dla mnie nowe ćwiczenie, mimo że jest to inna odmiana francuskiego wyciskania to muszę się nauczyć wykonywania. Jeśli chodzi o ciężar to na początek jak najbardziej ok, nie byłam pewna czy w ostatniej serii 10+ mam obniżyć ciężar czy zostawić, więc obniżyłam i jak dotarłam do 24 powtórzeń to skończyłam.

Tu zobaczymy za tydzień czy kwestie techniczne nam pozwolą kontynuować to ćwiczenie - i nie chodzi o technikę wykonania, ale o sprzęt jakim dysponuje Nikki na siłowni.

Brzuch freestyle
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.
w planku też słabizna, bo z 10kg takie miałam drgawki na całym ciele, że szok, bokiem z ciężarem ciała też nie najlepiej, wygląda jakbym miałam nagle strasznie słabe ręce

Moim zdaniem bez ciężaru by wystarczyło. Ja w treningu brzucha nie używam nigdy dodatkowego ciężaru i nie narzekam - no ale to mój sposób na brzuch, a Ty masz całkowicie wolną rękę na to co będziesz na niego wykonywała..

Spacer farmera
20kgx2
nie liczyłam kroków, ani czasu, do tego pomimo założonych pasków to właśnie ręce okazały się najsłabsze więc rewelacyjnie to ćwiczenie nie wyszło

Ja mam inne zdanie - według mnie poszło bardzo dobrze. Na bank sporo serca w nie włożyłaś i powalczyłaś.

01.09.2018r. A
1. Przysiad
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie leżąc
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 45kg x3 / 57,5kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
3. Martwy ciąg
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 50kg x5 / 60kg x3 / 70kg x2 / 85kg x5
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x5 / 57,5kg x3 / 70kg x2 / 82,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x5 / 55kg x3 / 67,5kg x2 / 80kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5
4. Dipy
10 / 10 / 9
10 / 10 / 9
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)

Film z martwego ciągu 85kg. Wydaje mi się, że w miarę niezła technika jak na moją mobilność.

A coś nadal pracujesz nad tą mobilnością, czy zabrakło czasu i chęci. Ja np. nie mam czasu i wiem że zaniedbuję tę kwestię.

nightingal

A coś nadal pracujesz nad tą mobilnością, czy zabrakło czasu i chęci. Ja np. nie mam czasu i wiem że zaniedbuję tę kwestię.

Ehh, szkoda gadać...:'-(

No to piątkę możemy przybić bo ja ostatnio też nie mam czasu na nic takiego.