''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 9100 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345980

ŚRODA

WL --co 60 sek --ma być dynamit
5 x 5 x 110kg
na filmie 2-ga seria

wąsko
4 x 6 x 110kg

pompki poręcze
10/10/9/8 x cc+30kg

Podciąganie
5/5/4/4/ x cc+10kg --tutaj dużo trzymania w górze ,wolne opuszczania ,zwis łopatkowy

Arlekin --unoszenie krążków bok + unoszenie krążka przed sobą nad głowę
3 x 15 x 20kg na rękę---3 x 25 x 15kg

...

Jawor50

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 9100 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345980

Czwartek --trenażerowanie ,wiatr jest taki jak każdy widzi -- nici z kręcenia w realu

descenso veleta--44,2km

WEJDŹ na 420,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93%

17.02.2022 1:09:14 44,2 km.--- zabrakło 4sek do rekordu trasy

...

Jawor50

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 9100 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345980

PIATEK - nie mam siły i chęci na siłowy, za dużo godzin dyżuru.
Aby w głowie się wyrównało to mimo wiatru e-rower i kręcenie do Bolkowa :)

...

Jawor50

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 9100 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345980

Powrót, ta sama droga, trochę w Paszowicach dołożone kilka km inną drogą przed Jaworem, z ledwością wyrobiłem się na dyżur

Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-18 21:17:22

...

Jawor50

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 9100 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345980

SOBOTA --trening w domu

WL chwyt bardzo szeroki dużo szerszy od startowego
2 x 6 x 120kg

1 x 6 x 125kg

2 x 120kg

OHP siedząc
1 x 6 x 75kg
2 x 6 x 80kg

2 x 6 x 85kg

Wiosło szeroko
3 x 8 x 85kg
2 x 8 x 90kg

Francuz siedząc
5 x 12 x 40kg

bicek mocno łamana -wąsko
5 x 10 x 40kg

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4575 Napisanych postów 7243 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39599

No elegancko siła konkret

...

Jawor50

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 9100 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345980

PONIEDZIAŁEK siłka

WL sztanga leżąc na podłodze
3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg
1 x 135kg / 140kg / faull 145kg

OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą
2 x 2 x 150kg
2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie

Wiosło nachwyt --RAMPA
6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 115kg---bardzo ciężko ,kontrola ciężaru i pilnowanie protezy to na raz za dużo

oraz inne ćwiczenia

...

Jawor50

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 9100 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345980

wtorek pokręcone na trenażerze przed dyżurem

Dales---71,7km

WEJDŹ na 215,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29%

22.02.2022 2:29:13

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529

Jawor50
PONIEDZIAŁEK siłka

WL sztanga leżąc na podłodze
3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg
1 x 135kg / 140kg / faull 145kg

OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą
2 x 2 x 150kg
2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie

Wiosło nachwyt --RAMPA
6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 115kg---bardzo ciężko ,kontrola ciężaru i pilnowanie protezy to na raz za dużo

oraz inne ćwiczenia