Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Skelque

Słaby z Ciebie romantyk Krystian,

Dziewczyna też mi to mówi :(
ale kwiaty bez okazji jej daję :D

CZWARTEK

Spokojniejszy dzień, więc spałem od dawna pierwszy raz bez budzika. Trening później na spokojnie, ciężary małe stopniowo będę zwiększać.
Jedzenia czystego ciągle za dużo haha, nie mogę tyle zmieścić, ale weekend będzie dużo skromniejszy, więc od nowego tygodnia pewnie zacznie ssać.



Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. WL RAMPA 6
100 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8
24 kg i 80 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie + Wycisk smith z gumami 3 x 8
25 kg i 40 kg
4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8
20 kg i 20 kg
5. Pallof Press 3x 8 + TRX Miyagis 3 x 8
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów



Trampoliny 60 minut




1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. JAJKA NA MIĘKKO
5 jaj + 120 g chleba




TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków + 40 g Be Fit protein


- 60 g Be Fit Protein
- 20 g BCAA
- Probiotyki
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Gotu Kola 220 mg
- Bacopa 200 mg

Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego


mógłbyś nagrać, albo opisać jak u Ciebie ten etap dokładnie wygląda?

erwinoos

Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego


mógłbyś nagrać, albo opisać jak u Ciebie ten etap dokładnie wygląda?

Wiedziałem że ktoś zapyta Jako że nie wszystkim mówią nazwy jak wall slide, scarecrow itp. to nagram następnym razem :)

PIĄTEK
Piątek mocno intensywny. Trening bardzo fajny ,szybko zrobiony. Niestety 3 posiłek mi "zepsuł " z racji pogody po prostu mięsko skisło, a robię jedzenie na 2 dni więc miało prawo. To na kolacje więcej jajków



Barki + ręce 2
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
1. Unoszenie do boku sztangielek RAMPA 8
12 kg
2. Unoszenie przód do boku + tył na wyciągu dolnym 4 x 10
8 kg
3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8
35 kg
4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12
25 kg
5. Wycisk wąsko RAMPA 8
6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12
7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów



1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + maliny

3-4.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

5. JAJkA
8 jajek + chleb







- Probiotyki
- 60 g Be Fit protein
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa 200 mg

popuri

erwinoos

Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego


mógłbyś nagrać, albo opisać jak u Ciebie ten etap dokładnie wygląda?

Wiedziałem że ktoś zapyta Jako że nie wszystkim mówią nazwy jak wall slide, scarecrow itp. to nagram następnym razem :)

ok będę mega wdzięczny, bo sam mam spore problemy z klatką i kombinuję jak dobrze przeprowadzić całą rozgrzewkę włącznie z mobility itp





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-17 17:36:25

WEEKEND

Pracujący weekend. W sobotę i niedziele końcówka szkolenie na instruktora podnoszenia ciężarów. W sobotę prowadziłem wykład z zakresu suplementacji oraz zaawansowanej suplementacji :D
Dziś egzamin oraz rozdanie legitymacji.
Dieta w DNT głównie białkowo-tłuszczowa, tylko trochę węgli na noc, więc na pewno odczuwam to mocno, ale samopoczucie dobre.
Masa szybko spadła, dużo wody miałem od razu -5 kg







OFF



1. JAJECZNICA
5 jaj

2. UDKA
3 udka + warzywa

3. WAFLE I KREM
7 wafli + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Be Fit Protein





- Probiotyki
- 20 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

PONIEDZIAŁEK

Fajny dziś dzień, dużo energii. Trening obwodowy, trochę się bałem, ale wypadł mega, miałem zrobić 4 obwody, ale już za ciężko za tydzień dołożę.





Obwód x 3
1. Wykroki ze sztangą 10
50 kg
2. Wiosłowanie sztangą 8
50 kg
3. Muscle up 5
4. Podciąganie szeroko 5
5. Pompki na poręczach 10
20 kg
6. Podrzut z kettlem 4
7. AB roller 5
8. Swingi 20
9. Spacer farmera 8





1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5INDYK Z RYŻEM/KASZĄ
200 g indyk + 100 kaszy/ ryżu

6. KANAPKI Z ŁOSOSIEM
80 g łososia + 200 g serka + 130 g chleba






- Probiotyki
- 60 g Be Fit protein
- Debutir
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg

WTOREK

Mimo całego dnia w pracy, siły witalne na wysokim poziomie. Powoli wkręcam się w trening. Dużo lepsze samopoczucie jak masa mniejsza, kalorii sporo, a forma ciągle się poprawia oby tak dalej. Niestety bez fotek bo awaria karty...
Plecy nie bolą po obwodowym, więc jest ok : )

Klatka + plecy + stabilizacja centralna 1
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg
2. Sciąganie drążka szeroko w siadzie + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8
50 kg i 80 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10
28 kg i 60 kg
4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12
40 kg
5. Rollout Plank na piłce stabilizacyjnej + plank na piłce 3 x 10
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów

Trampoliny 60 minut




1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g szynki + 100 g ryżu

6. JAJECZNICA
4 jaja + 120 g chleba






- Probiotyki
-60 g Be Fit protein
- AMG 35 g
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola 220 mg
- Bacopa 200 mg

Krystian, no i gdzie ten obiecany film dla mnie?