Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PIĄTEK

Dziś na spokojnie. Trening zrobiony w bardzo dobrym samopoczucie, dwie duże giganteserie i jest ok, potem interwały.
Choroba puszcza, jeszcze są dosyć mocne zaburzenia flory, ale to na pewno poprawie, odpowiednie probiotykoterapia, kwas kaprylowy,debretin, debutir i będzie ok





Klatka + plecy
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. Podciąganie wąsko + Wiosłowanie sztangą w opadzie + Odwrotne wiosło TRX 5 x 5-25
10 kg 30 kg
2. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25
3. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów







1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
3 jajka + 30 g skrobi + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego








- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

ej , to po tak krótkiej chorobie pojawia się taka forma?
grubo

To ja też chcę zachorować

Forma meeega!

pięknie

Chory dzik w pozytywnym znaczeniu !

Banan

ej , to po tak krótkiej chorobie pojawia się taka forma?
grubo

Dobrze przeczyściło :D

julcziik

To ja też chcę zachorować

Forma meeega!

hehe dzięki :D

natalijka

pięknie

:)

f3dorr

Chory dzik w pozytywnym znaczeniu !

siła :)

Widzialem zdj u Przemka, szczerze mowie że jest lepiej jak myslałem

MARIAN 17

Widzialem zdj u Przemka, szczerze mowie że jest lepiej jak myslałem

a dziękuje :)

WEEKEND

„ Niestety” weekend zawalony. Sobota spływa kajakiem, podobnie ja krok temu Rawką ponad 4 godziny. 80 % spływu w deszczu dosyć mocnym, do tego dosyć spora ilość przeszkód, po burzach kilka nowych, więc trzeba było przenosić kajak. Przygoda bardzo fajna, polecam każdemu.

Dziś za to wyprawa do Przemka, która była bardzo fajna. Zaryzykowałem i zrobiłem pierwszy od dawna prawdziwy trening nóg z siadami, których nie robiłem z 1,5 roku, więc człowiek ucieszony.
Na szczęście, core już na tyle mocny + poprawa techniki, że pleców w ogóle nie czuję.
W ostatniej serii przy 170 kg już techniki 0, więc do zawodów raczej będę dmuchać na zimne i siady będą ale z podwójnym dnem, gdzie skupie się 100 % na technice i mniejszy ciężar
Forma oceniona pozytywnie przez Przemka, dodane mam + 5 minut cardio, więc działam i dopalam ostatni % fatu. Co najważniejsze, samopoczucie bardzo dobre i motywacja na 100 %
Przemo „ jak zwykle” z bardzo dobrą formą, jak widać z resztą na fotkach.





CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x145 / 4x172,5 / 10x155 / 8x137,5

2. Hack-SQ 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75

3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8
82,5kg

3b. Uginanie leżąc 4x
15x40 / 12x50 / 60 / 10x60

4a. Wyciskanie suwnica 4x10
170kg

4b. Uginanie stojąc 4x12
20kg

4c. Ławka rzymska 4x15
0kg

+ aero 25 minut








Sobota
LC
1. JAJECZNICA
5 jaj

2-3. GULASZ
250 g łopatki + warzywa

4 SERNIK
15 g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu + 30 g Be Fit Protein+ łyżka kakao


Niedziela HC LF
1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 g ryżu
http://www.iv.pl/images/67610679823402153182.jpg
6. JAJECZNICA
3jaja + 3 białka + bułka




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg






Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-13 22:38:03

Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-13 22:38:49

1,5 roku przerwy od siadów i leci 172 kg
masakra szacun