[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Na początku może być ciężko się przyzwyczaić no i trzeba trochę "porozciągać nadgarstki" ale mimo wszystko dla mnie dużo lepszy niż krzyżowy bo nie myślałem podczas wykonywania siadu o tym czy mi sztanga poleci czy nie :D

Dokładnie tak mam, ciężary śmieszny ale nie mogę dołożyć bo mi sztanga spada... Dlatego zawsze unikałem tego ćwiczenia, ale teraz pora ogarnąć technikę bo całkiem spoko wchodzi a przy okazji brzuch się fajnie spina bo zakwasy mam okropne dzisiaj. Zwijam graty i lecę zaraz na trening, a przeczuwam pĄpĘ dzisiaj

Data 19.09.2016 - DT – VLCD

Dzisiaj bardzo godnie. Od rana akumulatory naładowane.
Praca do 16 potem mega trening. Dosłownie mnie poskładało - testowałem też Gat-NITRAFLEX i szczerze bez szału.

Ale yoha dziwnie strasznie działa, tzn nie wiem czy mi zimno czy gorąca, ogólnie pikawa na treningu biła aż mi żebrami ruszało.
yoha 10mg + slim extrem + ten gat to mieszanka zabójcza, choć po conqerze pompa lepsza.

Cieżko mi w ogóle ogarnąć myśli obecnie, wiem tyle że nie zjadłem jeszcze ani 800kcal a apetytu brak, a nawet jakiś jadłowstręt mam póki co.



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Klatka + Plecy ( 5 obwodów)
1a.Wyciskanie sztangi 4-6
1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8
odpoczynek 30+60s
2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6
2b.Narciarz 8-10
odpoczynek 2min
3a.Wyciskanie francuskie 3s 4-6
3b.Młotki 3s 10-12
odpoczynek 2min
4a.Ściąganie na gumie oporowej
4b.Uginanie na gumie oporowej
odpoczynek 2min



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/??/??

1.Wędzony filet z kurczaka 200g
2.Szejk 40g białka + 100ml mleka
3.Kurczak 250g + masło 10g
4.??
5.??

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Potas 1tab
Bcaa 10g
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Potas 1tab
Wit C 10g

Siemka, dzisiaj DNT. Ale z nudów poszły cardio interwały
10min cardio + 10min interwałów 20/40 + 20min cardio.
Przejechane 18km, spalone 270kcal

Daje w dupę taki trening, nogi nabite a paliły okropnie
No i wszyła pierwsza żyła na nodze, po 8tyg - szczęśliwy jestem strasznie bo zmierza w dobrym kierunki.
Siedzi sporo smalcu na dole brzucha i udach. Największy problem mam z tym dołem brzucha bo smalec smalcem ale chyba mam jakąś wadę postawy bo zawsze odstawał ten dół nawet przy 66kg.

Cyknąłem też parę fotek bo ogarnąłem dobre światło :D
Sporo do roboty, ale widać pomału progres - chyba że ja tylko widzę

Nie tylko Ty widzisz :) Robi się fajnie, no i żyłki na czwórkach się pokazują, super :)

I nie wciągaj brzuchola (joke) dobrze jest

łapsko dobre i jest całkiem dobra forma

Data 21.09.2016 - DT – VLCD

Slim extreme robi robotę. Mega grzanie po 1tab, sam się zdziwiłem bo pierwszy raz czułem jak 30min po połknięciu zaczęło mi się robić gorąco. Na siłce mam zawsze zmino bo to stare pomieszczenie magazynowe, ale dzisiaj dosłownie spociłem sie jak szczur.
O ile można stwierdzić że grzanie jest jakąś tam oznaką tego że działa, to działa zaj*biście.

Musze zmienić te fronty, co prawda zmiana chwytu pomogła bo założyłem po 10kg na stronę ale dalej sztanga leci w przód a nogi mało co czują obciązenie ;/



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody)
A1. Pompki z gumą oporową
A2. Przysiad na jednej nodze
A3. Wiosłowanie sztangielkami
A4. MCNPN
A5. Scyzoryki

Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody)
B1. Wyciskanie żołnierskie
B2. Front Squat
B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B4. Dzień dobry
B5. Allachy




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : ~200/45/40

1.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 15g
2.Szejk 50g białka + 100ml mleka 0%
3.Frytki z kurczaka + krem z brokułów + kukurydza

4.2 jaja + szynka 100g + lody kalafiorowe (białko 40g + kakao 20g+kalafior)
5.-

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 10g
Jod 1tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-21 19:40:37

Data 23.09.2016 - DT – VLCD

Piękna końcówka tygodnia
Odniosłem dwa sukcesy, pierwszy na tle zawodowym, nie chce za głęboko wchodzić w temat ale dostałem dotację o które długo się starałem

Drugi sukces to pykło 120kg w przysiadach.
Wiem, to nie dużo, ale początkiem roku ledwo 80kg a teraz 120 także dla mnie to bardzo duży sukces a szczególnie że przez praktycznie 5 dni w tygodniu jem koło 1300kcal.
Nagrałem filmik, co prawda wydawało mi się że było zdecydowanie głębiej ale tragedii chyba nie ma

Zmniejszyłem też dawkę yohy bo po 20mg dziennie w nocy budziłem się co chwilkę zlany potem.
Wczoraj dałem 5mg rano i 5 po południu i było ok, dzisiaj 5mg rano i dycha przed treningiem.



Czas treningu : 50min + rozgrzewka

2.Nogi ( 5-6 obwodów)

1a.Przysiad 4-6
70/75/80/90 x 6 // 95/100 x 4 // 110 x 1 // 120 x 1



1b.Prostowanie na maszynie 8-10
2a.żuraw 4-6
2b.Uginanie na maszynie 8-10
odpoczynek 2 min




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : ~200/50/15

1.Wędzony filet z kurczaka 200g + orzechy brazylijskie 15g
2.30g whey
3.400g mintaja + sos pomidorowy 250g + masło 10g
4.300g udźca z indyka + 20g whey + 10g siemienia lnianego + błonnik
5. -

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 5mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 10g
Jod 1tab

.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-23 20:08:57