maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Tak jak radzi fuun widze że operujesz ciężarami na wysokie zakresy jeżeli będziesz robił dni 'ciężkie' to zmiejsz zakres do 8-10 repsów ;] napewno bedzie proges,rośnij byku ;]

dawno mnie tu nie było - bo sam miałem przerwę od treningów i forum - ale teraz dalej będę śledził twój dziennik. pozdro

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:44:18

Trening 09.07.2012 - NOGI





Regeneracja: Sen 3:30-11:20

Trening:
1.Przysiady 4serie - 12/11/10/15 45kg/50/55/65
2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/13 8kg/10/11,5/13
3.Uginanie na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 4sztabki/3/3/4
4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8
5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55

Czas treningu: 70minut.

1. Poszło bez problemu. Z ostatnią serią już był problem ale dałem radę. Mogłem troszkę niżej zejść. Poprawie w przyszłym tygodniu.
2. Miazga! Lało się ze mnie. Nie zabrałem ręcznika więc trzeba było pot wycierać w koszulkę która po treningu była - mokra. Wszystko przez to ćwiczenie. Nie poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń bo chwyt mi puścił.
3. Zamieniłem z MCNPN i bardziej poczułem dwójki. Fakt że maszyna ale czucie o niebo lepsze.
4. Na dobicie jak zwykle.
5. Norma bez szaleństw.


Dieta:
I posiłek:
150g owsianych (kupiec), mleko 350ml 2%, cynamon, kakao, omlet z 4jajek, ketchup.

II posiłek:
400g udka z kurczaka, 100g ryżu białego, cały pomidor, cebulka, łyżka oliwy z oliwek.

III posiłek:
100g makaronu, dżem.

IV posiłek: na szybko
Kiełbasa podwawelska, chleb czosnkowy.

Widzę że regeneracja tak samo jak ja o 3 w kime i śpi do momentu aż matka z kuchni krzyczy "Obiaaaaad"

Tyle że mama jest na wakacjach. Na 2tyg. wyjechała i teraz nie ma mnie kto budzić gotować i w ogóle. Jedyny plus tego wyjazdu jest taki że nikt mi nie kupuje jakiś batonów ciastek itd.

no dokładnie jak już ktoś kupi tego batona głupiego to już trzeba zjeść

Hahaha dokładnie jw

Trening 10.07.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA




Regeneracja: SEN 1:30-10:00

Trening:
1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 12kg/12/14/17 (waga hantla)
2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/25/27
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27
4.Rozpiętki 4serie 12powt/11/10/16 7kg/7/8/9
5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 12/11/10/16 14kg/16/16/19
6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/20 10kg stałe.

1. Dodałem w końcu tych kilogramów żeby nie było że się opier**** i o dziwo poszło dobrze. Myślę że mógłbym dobić w 4serii do 20kg na hantel ale wątpię żebym zrobił wtedy powyżej 14 repów.
2. Tutaj słabiutko. Najgorsze ćwiczenie. Najsłabiej progresuje z ciężarem. Dzisiaj mało siły w docelowej brakło 4 powtórzeń do zamierzanych, ale i tak czułem górę klatki.
3. Gdyby nie to ciśnienie w głowie jak leże oparty byłoby wszystko okej.
4. Także dołożyłem kg i myślę że w przyszłym tygodniu dobije do 10kg na hantel.
5. Poszło okej.
6. JW. + mogę dołożyć.


Czas treningu: 60 minut

Dieta:
I posiłek
160g owsianych, mleko 400ml 2%, wiórki kokosowe łyżka stołowa, kakao wedel.

II posiłek:
makaron 2-jajeczny 130g, dżem wiśniowy niskosłodzony.

III posiłek:
150-200g ziemniaków, 2 pomidory, fasolka szparagowa, mięso wołowe.

IV posiłek:
ryż 100g, pomidor, cebulka, oliwa z oliwek, majeranek.

V posiłek:
125g twarogu półtłustego, dżem wiśniowy.

___________________________
TOYSY silna wola i da się wygrać. No ale jednak kusi.

Sam sobie pichcisz wołowinkę - bez mamy?