BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
No ładne ciągi.A rack pull rack pullowi nierówny bo z różnej wysokości można ciągnąć - może stąd było tak ciężko.
2
...
Napisał(a)
Dokładnie. Ja zawsze zaczynam wysoko i progresuję z cięzarem a potem obniżam. Super ćwiczenie na górną część pleców i naukę podnoszenia ciężaru nie z prostowników.
1
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
W rack pullu na pewno cos z ustawieniem nie tak, albo bylam.tez juz zmeczona po ciagach.
Mam jeden sredni filmik, wstawie jak do kompa podejde
Mam jeden sredni filmik, wstawie jak do kompa podejde
...
Napisał(a)
tak to wyglądało mniej więcej
...
Napisał(a)
bziubziustak to wyglądało mniej więcej
Ej no, to nie wygląda na ciężkie Ale jeśli tak czujesz to ja bym proponowała wyższe założenie sztangi (tuż nad kolana) i progresowanie z tej wysokości a potem deload i zejście niżej i dalej progresja
1
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
no wygląda lekko. I zgadzam się z kitką. Taka opcja będzie świetnie działać.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
tu już się w miarę rozkręciłam i zaczęłam ciągnąc sztangę na siebie bardziej, było lepiej
może rzeczywiście dam tę sztangę wyżej narazie i będę dokładać ciężaru
ogólnie miałam problem z tym, że zahaczałam sztanga o te dupne uchwyty na bramie
no i czułam ze chwyt puszcza przy wicej niz 85kg i ldzwia puszczają
ale jak mówicie dokładać, to dokładam
może rzeczywiście dam tę sztangę wyżej narazie i będę dokładać ciężaru
ogólnie miałam problem z tym, że zahaczałam sztanga o te dupne uchwyty na bramie
no i czułam ze chwyt puszcza przy wicej niz 85kg i ldzwia puszczają
ale jak mówicie dokładać, to dokładam
...
Napisał(a)
a glute ham raise robię narazie na tej "maszynie" do wznosów z opadu, ale inaczej się ustawiam, zaczynam od wypchnięcia biodra i staram się pracować głównie dwygłowym, a nie prostownikami
nawet wychodziło, 6 powtórzeń zabijało
nawet wychodziło, 6 powtórzeń zabijało
...
Napisał(a)
Ja dołączam do wzajemnej motywacji, bo moje michy też są zupełnie spontaniczne. Poza śniadaniami, te od 2 tyg planuję, z dwiema wtopami, kiedy po prostu zapomniałam, że muszę coś jeść
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
dzięki za wszystkie uwagi
staram się wszytsko w zycie wprowadzać
co do planu mojego aktualnego, dziś zrobiłam ostatni czwart dzień i jestem z niego zadowolona
zobaczymy jak się spisze
dość krótki, treściwy, bez rozdrabniania się, więc jest szansa, że będą siły na główne boje
Dziś dzień 4 poniedziałek DT
1.WL 4*4
20 *8 30 *8 40*3
42,5kg *4
2. Podciąganie
piramidy
4 piramidy
1-2-3-2-1
3.OHP hantle siedząc 4*6
12kg
4.Czachołamacz 4*12
plus 2*2,5/3
5.Fronty 4*6
40/45/45/45
6.Podciąganie
piramidy
2 piramidy
1-2-3-2-1
7. Plank 3* 1min
staram się wszytsko w zycie wprowadzać
co do planu mojego aktualnego, dziś zrobiłam ostatni czwart dzień i jestem z niego zadowolona
zobaczymy jak się spisze
dość krótki, treściwy, bez rozdrabniania się, więc jest szansa, że będą siły na główne boje
Dziś dzień 4 poniedziałek DT
1.WL 4*4
20 *8 30 *8 40*3
42,5kg *4
2. Podciąganie
piramidy
4 piramidy
1-2-3-2-1
3.OHP hantle siedząc 4*6
12kg
4.Czachołamacz 4*12
plus 2*2,5/3
5.Fronty 4*6
40/45/45/45
6.Podciąganie
piramidy
2 piramidy
1-2-3-2-1
7. Plank 3* 1min
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
Polecane artykuły