...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
kompan do jogi widać mocno odprężony - znaczy się sesja skuteczna była.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalkompan do jogi widać mocno odprężony - znaczy się sesja skuteczna była.
kompan nalepszy
jak tylkowidzi matę to pierwszy jest do pomocy
gorzej, ze lubi też tę matę podjadać
...
Napisał(a)
Poniedziałek
DNT
ale wpładła mała aktywność
Agile 8
deadbug 2*20
TABATA
SWING 16kg
TABATA
burpee/sit ups
plus 3 km rower
i kroczki koło 8,5 tys
DNT
ale wpładła mała aktywność
Agile 8
deadbug 2*20
TABATA
SWING 16kg
TABATA
burpee/sit ups
plus 3 km rower
i kroczki koło 8,5 tys
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wtorek
DT
1.narciarz 4*10
2.WL
9 * 30kg 6* 40kg
3* 50kg * 3
7*40kg 10*30kg
2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15
zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą
i leci tu film
dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela
ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch
a to bardzo słabo, bo duży paluch to poczatek taśmy głębokiem, także pracuję nad tym
3.Wznosy do boku oburącz i jednorącz 4*12
oburąc zpo 6, jednorącz po 5kg
4.Uginanie na dwójki maszyna 4*15
30/35kg
5.Tabata plank
DT
1.narciarz 4*10
2.WL
9 * 30kg 6* 40kg
3* 50kg * 3
7*40kg 10*30kg
2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15
zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą
i leci tu film
dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela
ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch
a to bardzo słabo, bo duży paluch to poczatek taśmy głębokiem, także pracuję nad tym
3.Wznosy do boku oburącz i jednorącz 4*12
oburąc zpo 6, jednorącz po 5kg
4.Uginanie na dwójki maszyna 4*15
30/35kg
5.Tabata plank
...
Napisał(a)
środa
DT
pompka pleców i łapek
1.wiosłowanie 4*12-15
25/30/30/30
2.Ściąganie drażka szeroko 4*15
25/30/30/30
3.Wiosłowanie hantlą 4*15
10kg
4.Chest supported row 3*15
po 2kg
5.Przyciąganie V do brzucha 4*15
25/30/30/30
6.Face pull 4*15
10
7a.Uginanie przedramion drążek wyc dolnego 4*15
20
7b.Prostowanie przedramion linki 4*15
20
8.Wznosy nóg ławka skońsna 15/15/11/11
i żeby nuda nie wiało fotka
DT
pompka pleców i łapek
1.wiosłowanie 4*12-15
25/30/30/30
2.Ściąganie drażka szeroko 4*15
25/30/30/30
3.Wiosłowanie hantlą 4*15
10kg
4.Chest supported row 3*15
po 2kg
5.Przyciąganie V do brzucha 4*15
25/30/30/30
6.Face pull 4*15
10
7a.Uginanie przedramion drążek wyc dolnego 4*15
20
7b.Prostowanie przedramion linki 4*15
20
8.Wznosy nóg ławka skońsna 15/15/11/11
i żeby nuda nie wiało fotka
...
Napisał(a)
futerał na telefon - kozacki . Forma wiadomo że też.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Tylko jak go nosić w kieszeni?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
Polecane artykuły