Dziennik treningowy Bziu

High carb <3

Placki z maki ryzowej i orkiszowej, pol banana, troche odzywki i napoju migdalowego

Wczoraj popoludniu lekki bieg w lesie
A dzis z rana 20 min jogi i jiz dlugi spacer w.lesie tez zaliczony

A.to moj kompan do jogi

kompan do jogi widać mocno odprężony - znaczy się sesja skuteczna była.

nightingal

kompan do jogi widać mocno odprężony - znaczy się sesja skuteczna była.

kompan nalepszy
jak tylkowidzi matę to pierwszy jest do pomocy

gorzej, ze lubi też tę matę podjadać

Poniedziałek
DNT
ale wpładła mała aktywność

Agile 8
deadbug 2*20

TABATA
SWING 16kg

TABATA
burpee/sit ups


plus 3 km rower
i kroczki koło 8,5 tys

Dodaje oddzielnie bo z tel

Wtorek
DT

1.narciarz 4*10
2.WL
9 * 30kg 6* 40kg
3* 50kg * 3
7*40kg 10*30kg

2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15
zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą
i leci tu film
dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela
ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch
a to bardzo słabo, bo duży paluch to poczatek taśmy głębokiem, także pracuję nad tym

3.Wznosy do boku oburącz i jednorącz 4*12
oburąc zpo 6, jednorącz po 5kg

4.Uginanie na dwójki maszyna 4*15
30/35kg

5.Tabata plank

środa
DT
pompka pleców i łapek

1.wiosłowanie 4*12-15
25/30/30/30
2.Ściąganie drażka szeroko 4*15
25/30/30/30
3.Wiosłowanie hantlą 4*15
10kg
4.Chest supported row 3*15
po 2kg
5.Przyciąganie V do brzucha 4*15
25/30/30/30
6.Face pull 4*15
10
7a.Uginanie przedramion drążek wyc dolnego 4*15
20
7b.Prostowanie przedramion linki 4*15
20
8.Wznosy nóg ławka skońsna 15/15/11/11

i żeby nuda nie wiało fotka

futerał na telefon - kozacki . Forma wiadomo że też.

Tylko jak go nosić w kieszeni?