uda i

[...] wyciskanie goleniami do góry(po 35-40kg 4x10), oraz trening łydek również w pozycji siedzącej z nogami do przodu(wyciskanie samymi łydkami) 80-90kg 3 lub4 serie po 30. Jestem szczupły a efektów dalej nie widać za bardzo. jedynie wzmocniły się trochę moje pośladki i lekko urosły uda, ale jakby to już był koniec, jak mam ćwiczyć. Proszę o pomoc

Na co jest martwy ciąg "sumo" ??? - na mięśnie proste czy na uda(na co bardziej wchodzi), ponieważ łatwiej jest w nim utrzymać prawidłową technikę niż w zwykłym martwym.

Mam 192 cm, i tak zwaną otyłość brzuszną, której będę chciał się pozbyć, a zarazem poszerzyć klatę. Ale jak ćwiczyć i jakie odżywki suplementować? Na pewno kreatyna, ale białko to chyba odpada? Może podam wymiary. klata - 112 cm brzuch - 116-118 cm :( biceps - 36-37 cm łydka - 42 cm uda - 65 cm

ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]

[...] stac mnie na diety, i wlasnie mam pytanie czy wystarcza mi same hantle? mam 2x10kg ostatnio jak cwiczylem wyciskalem po 7,5 na reke, a na brzuch wystarcza wypchniecia nog, rusian twist, spiecia? i myslicie ze uda mi sie za ok 4/5 miesiecy tak wygladac? wieczoram moge wam dac zdjecie Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-09-24 09:01:06

Witam wszystkich serdecznie ktorzy kochaja zelastwo:D Z racji ze od poniedzialku zaczynam cykl na 2XHP chcialbym zrobic cos z moja klatka poprawic jej gore i podciac dol!! POPROSTU JA DO***AC BO MI SIE NIE PODOBA:D MOJ TRENING WYGLADAŁ TAK: KLATKA PONIEDZIALEK+LYDKI WTOREK PLECY CZWARTEK BIC_TRIC PRZEDRAMIE SOBOTA BARY UDA JAK TO ZMODYFIKOWAC ZEBY [...]

Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: [...]

[...] robić trening HIIT na kondycję. Opierając się na różnych źródłach ułożyłem sobie taką oto dietę. Co o niej sądzicie? Czy będąc na niej dam radę robić siłę i kondycje? I czy uda się na niej zrzucić te 2-3 kilo tłuszczu (przy tych ćwiczeniach), czy jeszcze poczekać trochę czasu? Z góry dziękuję za waszą pomoc. [...]

[...] strasznie napiety ; pon - mma , wtorek ; pilka . sroda- silownia , czwartek -mma, piatek -silownia , sobota -wolne , niedziela - silownia . nie liczylem jeszcze zapotrzebowania kalorycznego poniewaz najpierw chce sie dowiedziec czy nie za duzo tego wszystkiego i czy przy moich warunkach uda mi sie wgl przybrac na masie . z gory thz za odp ;):)

[...] z reszty ciała, też mi gdzies powiedziano że tak się nie da i nadal nie wiem czemu przecież chodza na świecie dziewczyny z płaskimi brzuchami i niekoniecznie mają szczupłe uda i pupy przytyłam specjalnie by mi trochę przybyło w udach i pupie, mimo tego że brzucha nie mam jakiegoś odstającego to wygląda jakby był otłuszczony pomóżcie bo ja już [...]

Witam. Aktualnie trenuje 4xtyg. Trening siłowy i dziś zrobiłem areoby (20min). Nie mam czasu oraz siły po treningu robić brzucha i wpadłem na pomysł aby zacząć tak trenować: Pon: Klata + Biceps + Przedramie + lekkie areoby (10min) Wt: Brzuch + areoby (20min) Śr: Uda + Łydki + lekkie areoby (10min) Czw: Brzuch + areoby (20min) Pt: Barki + Triceps + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 194 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 98 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Link do diety: https://imgur.com/a/X5YwKtw Kcal: 3314 Białka: 207.2 Tł. 98.5 Węgl. 403.9 Siemka ćwiczę dopiero od niedawna uczęszczam 2 razy w tygodniu na basen i 3 razy na siłownie czy jedzenie ww będzie ok? [...]

Tutaj mój dotychczasowy plan ćwiczeń przerabiany od 2 tyg Pon: Klata+ tric Płasko 4 s Skos 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s Prostowanie ramion w opadzie 4s Wtorek: Bieg Środa: Plecy+ Bic+ przedramie Martwy 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Bic: Biceps sztangą 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s [...]

[...] Jak duża jest różnica między tymi dwoma typami? Jestem początkująca w tym temacie i nie zależy mi aż tak na spalaniu tłuszczu, co na ponoć zbawiennym wpływie rowerka na łydki, uda i pośladki. Bardziej nastawiłam się na magnetyczny, ale jesli różnica w ich użytkowaniu nie jest jakaś ogromna, to można nieco zaoszczędzić. Czekam na wasze opinie ;)

[...] z 50kg obciążeniem i ciężarki, drążek do podciągania. moim celem jest złapanie sporo masy (mięśniowej), i poprawienie wyglądu. gdy ułożę dietę, i zacznę ją stosować to czy uda mi się przybrać na masie, jak szybko i w jakim stopniu. nie żebym był niecierpliwy. ćwiczę od 14 roku życia i jakoś za dużych rezultatów nie widać (nigdy nie stosowałem [...]

Czesc, mysle o wsadach i mam nadziej ze mi sie uda na wakacjach(robie program na skocznosc, czasem udaje mi sie dotknąć obraczy jak mam piłke w rekach i jestem z tego dumny). Ale troche sie boje bo gdzies(na jakims poscie) przeczytałem ze jak sie niebedzie miało dobrych mięśni brzucha i pleców prz wsadach to w wieku 40-50 lat moze sie miec [...]

[...] samej firmy creapure monohydrate chciałbym do tego dokupic cosik jeszcze ale nie wiem juz co ?? moim celem jest zdobycie troche wiekszej masy wiem ze lato sie zbliza i ze teraz powinno zacząc sie powoli rzeźbic ale moze uda mi sie jescze złapac troche czystej masy jak myslicie i co mi radzicie ?? ^^ Życie to boisko nie każdy gra tu czysto ^^

[...] było błędem ale się stosowałem... Ten powiedział że wręcz przeciwnie powinienem ćwiczyć żeby wzmacniać bo mam lekki zanik mięśnia czworogłowego chodziło mu o środkową część uda ale powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni które nie będą miały wpływu na rotację kolana i tutaj pytanie które ćwiczenia mógłbym włączyć do swojego planu FBW [...]

[...] ogolnorozwojowy, pozniej obwodowy. Ostatnio odczuwam stagnacje, brak efektow i znuzenie dotychczasowym treningiem. Niestety nie mam co liczyc na pomoc trenera na silowni . Doradzcie jak zaplanowac dalszy trening pod katem redukcji dolnych partii ciala(uda i posladki) oraz wzmocnieniu gory. Zmieniony przez - anik241 w dniu 2007-07-16 15:59:49

[...] pełne czyli całkiem do dołu to czuje bul u dołu brzucha nad pachwiną to nie brak rozgrzewki ponieważ sie do niej przykładam. mam to od dawna robiłem przysiady tak aby uda były równolegle do podłogi i problemu nie ma. stosuje pas. czytałem wiele i to może być przepuklina ale w to nie wierze bo tylko w tym ćwiczeniu mnie boli martwy ciąg i [...]