Duży brzuch, niezbyt wielka klata - jak ćwiczyć, jakie odżywki?

Mam 192 cm, i tak zwaną otyłość brzuszną, której będę chciał się pozbyć, a zarazem poszerzyć klatę. Ale jak ćwiczyć i jakie odżywki suplementować? Na pewno kreatyna, ale białko to chyba odpada?

Może podam wymiary.

klata - 112 cm
brzuch - 116-118 cm :(
biceps - 36-37 cm
łydka - 42 cm
uda - 65 cm

Jakby ktoś coś mógł doradzić to proszę o pomoc. :)

Cwiczysz cos?
Robiles jakies badania?
Jak wyglada dieta bo to ona bedzie kluczem so sukcesu?

Ok miesiąc temu wróciłem na siłownie po wielu, wielu latach (dwóch dekadach?), ale szykuje mi się dwu tygodniowa przerwa ze względu na dwie blokady w odcinek kręgosłupa lędźwiowego.
Co do badań, to nie wiem jakie miałbym przeprowadzić?
Co do diety to do niedawna była to dieta typowo polska. Ale od kilku miesięcy jem więcej kiszonych warzyw.

Pasowalo by troche ich zrobic
Morfologia
Panel tarczycowy
Panel watrobowy
Cholesterol z frakcjami
Test calkowity
Estradiol
Prolaktyna
Progesteron
Lh
Fsh
Shgb

Zglos sie do lekarza 1 kontaktu na teleporade i powiedz ze jestes oslabiony, slabo z libido inpopros o skierownaie na takie badania
Wiekszosc powinna byc refundowana, reszte dorobisz prywatnie


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-09-30 06:19:39

Dziękuję. Serio, nawet nie przepuszczałem, że aż tyle badań trzeba zrobić.