Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
598
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 97
Wzrost : 194
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 98
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Link do diety: https://imgur.com/a/X5YwKtw Kcal: 3314 Białka: 207.2 Tł. 98.5 Węgl. 403.9
Siemka ćwiczę dopiero od niedawna uczęszczam 2 razy w tygodniu na basen i 3 razy na siłownie czy jedzenie ww będzie ok? Albo ewentualnie co zmienić? Codziennie też jem pomidory czasami ogórka ale nie dodawałem. Dziękuje za ewentualna pomoc.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej będzie bardzo złym rozwiązaniem. Zdecydowanie w takiej sytuacji należy redukować. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń:
Następnie odejmij około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych. Takie odejmowania na oko z diety na masę żeby może wyszła redukcja nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
przeglądając całą diete to pod względem doboru makroskładników jest ok, pod względem doboru produktów również nie ma się do czego doczepić, natomiast to co mnie zastanawia to ilość kcal, bo masz wyliczone kcal na ok 2700, więc podejrzewam, że to Twoje zero, w diecie masz +600kcal, więc mogę wnioskować, że chcesz budować masę mięśniową, tylko pytanie jak masz 98kg, co prawda jesteś wysoki, ale jak wygląda Twój poziom bf? czy kwalifikuje Cię do budowani amasy mięśniowej, czy nie trzeba w pierwszej kolejności zrobić redukcji
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
598
DJ_DoDo
przeglądając całą diete to pod względem doboru makroskładników jest ok, pod względem doboru produktów również nie ma się do czego doczepić, natomiast to co mnie zastanawia to ilość kcal, bo masz wyliczone kcal na ok 2700, więc podejrzewam, że to Twoje zero, w diecie masz +600kcal, więc mogę wnioskować, że chcesz budować masę mięśniową, tylko pytanie jak masz 98kg, co prawda jesteś wysoki, ale jak wygląda Twój poziom bf? czy kwalifikuje Cię do budowani amasy mięśniowej, czy nie trzeba w pierwszej kolejności zrobić redukcji
Cześć dzięki za odpowiedź, wyliczyłem to mam ok. 21% tkanki tłuszczowej
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
w takim razie zalecałbym zacząć od redukcji - kcal najlepiej zacząć w okolicy Twojego zera. Dla potwierdzenia tego możesz wstawić też zdjęcia sylwetki, będzie lepszy pogląd na to w jakim etapie się znajdujesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
598
DJ_DoDo
w takim razie zalecałbym zacząć od redukcji - kcal najlepiej zacząć w okolicy Twojego zera. Dla potwierdzenia tego możesz wstawić też zdjęcia sylwetki, będzie lepszy pogląd na to w jakim etapie się znajdujesz.
Okej zredukowałem o połowe z rana płatków jak i twarogu ale straciłem przy tym białko i węgli Wychodzi mi 2886 Kcal Białka 178.9 Tł. 89.3 Węgl 347.5 Czy jeszcze bardziej zmniejszyć kcal kosztem czegoś?
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237843
Siema moje zdanie jest takie same jak kolegi wyżej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie masz nawet co się pchać w budowaniu masy mięśniowej tutaj trzeba solidnie zredukować gdzieś tak do poziomu 12% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy myśleć o budowie masy mięśniowej. Tak więc ja tutaj też bym zaczął od swojego zera kalorycznego i obserwował co się dzieje z ciałem na początku może być tak że waga będzie stała w miejscu ale sylwetka będzie się poprawiać. Tak więc najważniejsze dla ciebie będzie wygląd w lustrze
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
598
winterR
Siema moje zdanie jest takie same jak kolegi wyżej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie masz nawet co się pchać w budowaniu masy mięśniowej tutaj trzeba solidnie zredukować gdzieś tak do poziomu 12% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy myśleć o budowie masy mięśniowej.
Tak więc ja tutaj też bym zaczął od swojego zera kalorycznego i obserwował co się dzieje z ciałem na początku może być tak że waga będzie stała w miejscu ale sylwetka będzie się poprawiać. Tak więc najważniejsze dla ciebie będzie wygląd w lustrze
Cześć, bardzo Ci dziękuje za odpowiedź, doradził byś mi co zredukować z tej mojej diety żeby było dobrze?
Szacuny
3413
Napisanych postów
1917
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17368
Musisz zejsc z kaloriami do deficuty, czyli zaczac naprzyklad od 200-300 kcal ponizej twojego zera kalorycznego aby skupic sie na paleniu tluszczu a nie budowaniu masy. Dluga droga przed toba wiec radze sie doszkolic i zapoznac z podwieszonymi linkami w dziale odzywianie i odchudzanie.
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237843
Wiesz co tutaj nie chodzi bardziej co bym zredukował czy co bym wyrzucił tutaj chodzi właśnie na zmniejszenie tej kaloryczności bo produkty jako tako wydają mi się okej jeżeli tylko będziesz je dobrze tolerował i trafił to nic nie musisz zmieniać możesz tak jeść tylko chodzi o to żeby zmniejszyć trochę ilości żeby właśnie zejść w dół o te 300 czy może 400 kalorii tłuszcze dalej bym jednak trzymał na poziomie 1 g na kilogram masy ciała białko gdzieś około 2 g na kilogram masy ciała a resztę możesz mieć z węglowodanów ja bym to tak akurat widział
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
waldek1222
winterR
Siema moje zdanie jest takie same jak kolegi wyżej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie masz nawet co się pchać w budowaniu masy mięśniowej tutaj trzeba solidnie zredukować gdzieś tak do poziomu 12% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy myśleć o budowie masy mięśniowej.
Tak więc ja tutaj też bym zaczął od swojego zera kalorycznego i obserwował co się dzieje z ciałem na początku może być tak że waga będzie stała w miejscu ale sylwetka będzie się poprawiać. Tak więc najważniejsze dla ciebie będzie wygląd w lustrze
Cześć, bardzo Ci dziękuje za odpowiedź, doradził byś mi co zredukować z tej mojej diety żeby było dobrze?
makro masz dobrane dobrze, te okolice 1g na kg masy ciała z tłuszcuz i 2g na kg masy ciała z białka bym nie ruszał, poucinaj z węglowodanowych źródeł, jeżeli brakuje Ci wtedy białka (choć to 1,8 to tez nie jest taka duża różnica, ale na redukcji białka może a nawet lepiej mieć więcej niż mniej ) to wtedy ucinasz mocniej produkty węglowodanowe a dokładasz "białkowe" żeby zniwelować tę różnicę
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
598
DJ_DoDo
waldek1222
winterR
Siema moje zdanie jest takie same jak kolegi wyżej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie masz nawet co się pchać w budowaniu masy mięśniowej tutaj trzeba solidnie zredukować gdzieś tak do poziomu 12% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy myśleć o budowie masy mięśniowej.
Tak więc ja tutaj też bym zaczął od swojego zera kalorycznego i obserwował co się dzieje z ciałem na początku może być tak że waga będzie stała w miejscu ale sylwetka będzie się poprawiać. Tak więc najważniejsze dla ciebie będzie wygląd w lustrze
Cześć, bardzo Ci dziękuje za odpowiedź, doradził byś mi co zredukować z tej mojej diety żeby było dobrze?
makro masz dobrane dobrze, te okolice 1g na kg masy ciała z tłuszcuz i 2g na kg masy ciała z białka bym nie ruszał, poucinaj z węglowodanowych źródeł, jeżeli brakuje Ci wtedy białka (choć to 1,8 to tez nie jest taka duża różnica, ale na redukcji białka może a nawet lepiej mieć więcej niż mniej ) to wtedy ucinasz mocniej produkty węglowodanowe a dokładasz "białkowe" żeby zniwelować tę różnicę
Dziękuje trochę poucinałem wychodzi mi 2719 Kcal 175.6 białka tł 82.5 Wegl. 323.1 Problem z tłuszczem bo mi brakuje 15 i nie wiem czym to podbić białko to sobie mogę odżywką białkową podbić, jakiś pomysł?