uda i

[...] dziś zacząłem.. proszę o ocenę i wasze opinie co byście zmienili itd. ( plan jest 3 dniowy bo wakacje tuż tuz:P i mam zamiar jechać nim 6-7 tyg.) Poniedziałek: klatka, uda - wyciskanie hantli na płasko 10 8 8 8 6 - wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 6 - rozpiętki hantlami na skosie 10 10 8 8 - prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 - [...]

[...] wszystko dopięte na ostatni guzik. Czekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3/kg Opis przebytych [...]

[...] na diete CKD? Poziom tkanki tłuszczowej to ok 11-13% Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69,5 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-13 Aktywność w ciągu dnia: 6-16szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x + HIIT DNT [...]

[...] siły i masy mięśniowej. Cel : siła + masa mięśniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107,5 Obwód ramienia : 37P, 36L. Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca gł. siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu [...]

[...] i centa nie moge znalezc;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie mierzylem Obwód łydki: nigdy nie mierzylem Staż na siłowni: 4 lata z przerawami Ilość spożywanego białka: nie licze ale dieta jest Ilość spożywanych [...]

[...] był możliwie szybki Proszę o porady Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: ~64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: wyliczone pod cel Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis [...]

"CEL: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 109 Wzrost : 197 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Odżywianie : [...]

[...] o poprawienie poniewaz ja jestem w tym bardzo ciemna. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 63-64 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: nie pracuje ucze sie zaocznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano [...]

[...] Może Carb Cycling ? Proszę o porady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis [...]

[...] ponieważ jestem zadowolony z osiąganych efektów, ale zdaje sobie sprawę, że mogę być w błędzie. Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu kulturystyka.pl Poniedziałek - Klata, uda, brzuch 1. Wyciskanie na prostej skośnej - 8serii po 8 powt. każda 2. Wyciskanie na maszynie - 8 serii po 8 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8s. 8powt. [...]

[...] ed potem do konca 1 kaps ed co myslicie :) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g [...]

[...] Czy jest mozliwe zrzucenie tego tluszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79.5 Wzrost: 177 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: 96 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: silownia basen tenis rower bieganie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 6 1 całe jajko 1 białko jaja B/T/W 13/5/1 Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: Niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Wciągał [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]

[...] motywację :-D.. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam. Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 177-180 Staż treningowy: 2miechy x4 z przerwami Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): parę razy w tyg amatorskie podciąganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: żadnych [...]

[...] proszę o wyrozumiałość! :/ liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 112 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45%? Aktywność w ciągu dnia: 8 - 17 poza domem, szkoła, dojazd.. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ogarnoć i rozpisać żeby było tak jak ma być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 117 Wzrost: 184 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 100 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych [...]

[...] - Wycisk sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangi stojąc - Francuskie - wzniosy na palcach z sztangą na kolanach B. - Przysiady z sztangą - MC na prostych nogach (uda) - Wyciskanie sztangi na skosie - Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki/ściaganie drążka do pępka poziomo/wiosłowanie jednorącz hantlem (zdecydować się nie mogę) [...]

[...] narazie jest slabo , wiadomo ze to przez prace ale co zrobic dodaje zdjecie aktualne , niewiem w jakim celu byc moze by niezaginelo gdzies na dysku a chcialbym jesli mi sie uda cos osiagnac miec dla porownania pozdrawiam wszystkich ktorzy przeczytali moje wypociny , jestem otwarty na uwagi i sugestie [...]

[...] a waga wydaje mi się już w miarę spoko... co robić.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca ( skup złomu więc trochę ciężarów ) Uprawiany sport lub inne formy [...]