DIETA!!POMOZCIE

Mam ogromna prosbe o ulozenie diety.Teraz to wyglada tak:
pol godz przed 1 kaps.thermo shape
1 posilek-jogurt,2 male kromki chleba razowego,papryka lub jakis owoc lub jogurt z platkami kukurydzianymi
2 posilek krmka chleba razowego z zoltym serem lub plasrerkiem wedliny+jakis owoc
przed 2 kaps thermo shape a w dni treningowe 2 przed treningiem
3 posilek-ciemny ryz,gotowany kawalek fileta z kurczaka,papryka lub jakas salatka lub ryz+brokuly gotowane
....trening....w pon.sr.pt
4 posilek bialko jajka mala kromka chleba razowego jakies warzywo lub ser bialy odtluszczony.
Prosze o poprawienie poniewaz ja jestem w tym bardzo ciemna.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 63-64

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: nie pracuje ucze sie zaocznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki,jazda na czyms zawanym:trenazer eliptyczny,i cwiczenia rozciagajace.pon-aerobik wodny,sr-aerobik na sali,pt-aerobik wodny.(cwicze od ponad miesiaca)

Odżywianie: wczesniej jadlam sporo teraz sie ograniczam.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak.ogolnie dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: biore ACTIVIA-thermo shape od 2 dni.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: brak

zapomnialam dodac ze nie jem slodyczy nie pije kawy i alkoholu.chce zrzucic z brzucha tylu i ud.