SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja 109kg,197wzorstu trening FBW, dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

30

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

109

Wzrost

197

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

28

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca biurowa, chodzę spać o 24, wstaję koło 8, posiłek mogę skonsumować o każdej porze

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x FBW na siłowni

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

masowa - bardzo dobrze działała, teraz dieta na oko czyli żadna

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak - dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

jak najbardziej tylko najtańsze odżywki białkowe powodowały wysyp trądziku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1156
"CEL: Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 109
Wzrost : 197
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 105
Obwód uda :
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte)
Odżywianie : chciałbym mieć dobrą dietę
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/ na oko

BMI 3218 kcal
Białko 202 gram = 808 kcal
Węgle 363 gram = 1452 kcal
Tłuszcze 108 gram= 958 kcal
Chcę powrócić na siłownie - mianowicie powróciłem i zacząłem trening FBW. Diety tej chce użyć jako bazy - w dni nietreningowe chce dodać np. rybę zamiast drugiej piersi, tak żeby skład B/W/T nie uległ zmianie ale jest kilka wątpliwości:
1. Czy te 6 posiłków w takiej formie są ok?
2. Czy 4 godziny między 2, a 3 posiłkiem to nie za dużo? - trening mam o 16:30, więc jem 2 godziny przed posiłkiem. Może poskracać z każdego posiłku kilka gram i dodać jeden posiłek o 13? Wyglądałoby to tak: czas posiłków ustawić na 8,10, 13,15:30, 18:30,22:30 ?
3. Czy przerwa między przedtreningowym, a potreningowym nie jest za długa? Do treningowego dodać jakiś gainer?
4. Czy w pierwszym posiłku nie za mało białka? Kupić jakąś odżywkę?












Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33 Napisanych postów 238 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2170
Jeżeli chodzi o godziny posiłków to Dostosuj pod siebie :)
Dieta jest tylko dodatkiem i nie musisz wszystkiego pod nią ustawiać. Posiłki okołotreningowe też ok, nie ma sensu jeść prędzej bo będzie problem na siłowni. Co do diety. Większość ok.
Dodałbym o wiele więcej warzyw i przynajmniej z 2 owoce w ciągu dnia żeby też z tymi cukrami nie przesadzać.
W jakim celu miód podczas treningu? Organizm raczej nie zużyje całego glikogenu podczas treningu siłowego, chyba że masz zamiar się katować to wtedy może być :D
Za dużo moim zdaniem również cukrów prostych w kolacji. Banan i miód to nie będzie dobry pomysł. Jeżeli chcesz na słodko to pomyślałbym tutaj o jakimś słodziku. No i najważniejsze to urozmaicenie :)
Pamiętaj o tłustej porcji ryby przynajmniej 2x w tygodniu. Ewentualnie zamiast tego suplementacja omega lub witaminą d



Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-03 22:21:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Rozkład makroskładników i kalorii w diecie wygląda sensownie. Jeżeli chodzi o ich źródła w posiłkach, to wywaliłbym miód i dał świeże owoce a do uzyskania efektu słodkości np. erytrytol lub ksylitol:

https://potreningu.pl/articles/1477/ksylitol-czyli-zdrowa-alternatywa-dla-cukru

W czasie treningu, czy w jakimkolwiek innym okresie dostarczanie cukrów z miodu też nie ma sensu. Masz palić tkankę tłuszczową, a nie dostarczać energię z cukrów. Woda wysokozmineralizowana wystarczy.

Wklej jeszcze z dwa inne dni diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
dołóż też warzyw, bo są ich śladowe ilości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1156
Poprawiłem ten dzień - dodałem więcej owoców (przed treningiem jabłko - po treningu banan), wpisałem yerbe. Dodaje tez dzień nietreningowy. Co poprawić?




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Nie widzę sensu w dodawaniu do posiłków otrębów w diecie zbilansowanej, gdzie przy udziale 350-400 gramów węglowodanów zapewne masz spokojnie 40 gramów błonnika. Takie ilości mogą przyczynić się do problemów trawiennych (gazy, wzdęcia). Przed treningiem około dwie godziny zjedz pełnowartościowy posiłek, a nie jabłko. Dodaj czasami jakieś elementy tuszy wieprzowej, wołowinę, podroby.

Ogólnie wygląda dobrze. Pamietaj jednak o urozmaicaniu diety. Aby nie popadać w rutynę i jeść często tego samego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
jest cąłkiem ok, pamiętaj żeby siemię lniane mielić lub rozgniatać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bilans ujemny

aerofull