jaki jest

[...] to dietą można nazwac, bardziej jest to zdrowy styl odżywiania... ale moja waga stanęła w miejscu. Waha się miedzy 52 a 53kg.Postanowiłam dobic do 50-51kg ale już nie wiem w jaki sposób. Taka sytuacja utzrymuje się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... [...]

[...] wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha jakis trening na mase a ozniej na rzezbe wraz z aerobami ale niewiem jak te wszytkie treningi ulozyc :/ diete bede sie staral ztosowac taka jest to dieta bez zadnych wyliczen [...]

Witam, mam 20 lat, 173cm wzrostu, ważę ok.62-63kg. Chciałabym wypracować sobie ładny, płaski brzuch. W związku z tym od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha  W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na deficycie [...]

[...] śniadanie i wio do szkoły, a tam syfiaste jedzenie. Powrót o 15, obiad, spacer z psami,chwilka krzatania się po domu, ew wyjscie do faceta lub spanie do wieczora! Oczywiście jakieś chrupeczki, typowe polskie, tłuste jedzenie itd. Zazwyczaj chodzi spać około 22 (późno jadała to co było na obiad, tuz przed spaniem). To tak w skrócie. Jak sami [...]

[...] się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach A6W. Prosiłbym jeszcze o doradzenie jakiegoś spalacza, bo już wiem że HMB się nie [...]

[...] kg. Armpower: A do czego w swoich treningach tak naprawdę przygotowuje się Denis i co oczekuje od swojego rywala? Kote Razmadze: Denis przygotowuje się do takiego poziomu, jaki John miał podczas Pucharu Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2008. Wydawać by się mogło, że wtedy John podszedł lekko do sprawy, w co osobiście nie wieżę. Jeżeli [...]

[...] miesiąca robię FBW A. przysiad 5*8 wiosło nachwyt 4*8 wyciskanie sztangielek skos 3*10 wyciskanie sztangielek stojąc 3*12 B. MC klasyk 5*8 drążek górny 4*8 WL 3*10 PP 3*12 **** w sumie pasowaloby określić jaki mam cel %-), ale za bardzo nie wiem hehe, o może chciałabym znów mieć 6 z przodu w pomiarze tali;-) no, to dziękuję póki co za uwagę :-)

[...] ? niepokoi mnie ten tłuszcz na udach.moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 1600kcl ale nie wiem czy dobrze ,z każdego wzoru wychodzi inaczej a tym samym nie wiem jaki przyjąć podział na BTW. Zaznaczę jeszcze że jem mało białka a sporo węlowodanów np śniadanie 2 kromki razowego chleba ,szynka lub serek lub jajecznica 2 śniadanie [...]

Pisze post pod wplywem ciezkiego ataku smiechu jaki doznalem po obejrzeniu paru stronek Oraz ostatniego postu o KM Materialy ponizej ze strony www.kravmaga.info.pl SZCZEGOLNIE polecam dzial zdjecia- niech ktos z abonem wklei te foto-story jak bandzior z karabinem sie czai za rogiem Ok jedziemy: "Tradycyjne sztuki walk uczą krok po kroku, od [...]

[...] intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jaki współczynnik do mnie pasuje? FBW trwa ok 50 minut i jest raczej średnio-intensywny a HIITa kończę już po 10-15 minutach. Po za tymi aktywnościami nie robię praktycznie [...]

[...] a buduję ją naprawdę zaskakująco dobrze i łatwo, chciałbym jednak trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę a przede wszystkim brzuch. Chodzi o kaloryfer i tu specjalne pytanie, jakie ćwiczenia jaki trening na brzuch zastosować? Poza ćwiczeniami wymienionymi wyżej. Oczywiście wiadomo dieta do tego, ograniczyłem cukier, piję tylko wodę do tego 5 [...]

[...] do 200-300 km tygodniowo i domową siłownię którą wyposażyłem za 5 tyś oryginalnym sprzętem polskiej firmy ze Starachowic. Planuję osiągnięcie przynajmniej takiego wyniku jaki osiągnąłem na studiach biegając i ćwicząc na siłowni, czyli <80cm Pas; ,<85kg waga Od połowy sierpnia trzymam dietę redukcyjną 2170 kcal z makro B190g T90g W150g z dużą [...]

[...] (oraz miliona innych które mam w zakładkach) postanowiłam ułożyć plan diety. Dodam tylko, że nie mam wagi w domu i na razie w celu przyzwyczajenia się nie chce stosować jakiejś restrykcyjnej diety (mierzenie, wazenie itd,) tylko poznać podstawowe zasady by pozniej wprowadzac zaawansowane wazenie itp. Jako całkowity laik nie mogłam się [...]

Witam Postaram się w skrócie opisać moją sytuacje, bo jest co opisywać. Mam 19 lat. Siłką interesuje się od jakiś 4-5 lat, co nie miało aż tak dużego przełożenia na praktykę. Mam sprzęt domowy, do którego mam zamiar oczywiście dokupić jeszcze tam jakieś rzeczy. Posiadam sztangę, hantle, ławeczkę, drążek. W tym roku kupiłem obciążenia Sprawa [...]

[...] anaboliczne jaką kiedykolwiek wymyślono! Także i Ty wkrótce pokochasz zapach Napalm o poranku . To ultra skuteczna formuła, gdzie tylko jedna porcja pozwoli poczuć Ci moc, jakiej nigdy nie doświadczyłeś! Zamieszaj, wypij i przygotuj się na atak. Gwarantujemy, że nigdy nie próbowałeś podobnej mieszanki, która daje tyle czystej mocy. Nie tylko [...]

[...] Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na rowerku(jaki tam masz sprzęt) 3min różnego rodzaju wymach, obroty itp. a ostanie 7 min już konkretnie na rozciąganie np. to 1i 2 [...]

[...] na połaczenia nerwowe przez co czuje mrowienie w barku. Powiedział ze jest to kręcz karku. I tu moje kilka pytan do osób które miały do czynienia z takim kłopotem jak ja: -jaki sport moge uprawiac aby nie narazic sie na pogorszenie tego stanu -czy moge jezdzic na nartach dodam ze chciałbym spedzic ten sezon zimowy intensynie uczac innych jazdy [...]

[...] wnikać w taką współpracę.Jednak przez tą niewiadomą na podstawie badań prowadzonych na zwierzętach wyprowadzono kilka hipotetycznych korzyści w odniesieniu do sposobu, w jaki peptyd może działać. Ustalono, że obecność heksareliny teoretycznie sprzyja wytwarzaniu następujących procesów: Ulepszony poziom przyrostu siły mięśniowej [...]

siema prosze o pomoc i konsultacje - jakies poprawki i pomysly co do diety i cwiczen z gory dzienx kobieta / 21lat /168cm / 65kg cel -> -10kg w 5 miesiecy mialam dziwna sytuacje powiedzmy ostatnio. od wakacji bez wyrzeczen i katowania cwiczeniami schudlam ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na [...]

Witam serdecznie, Chcialbym zmienic w koncu swoje zycie i ruszyc do pracy nad swoim cialem. Zawsze mialem problem zeby ulozyc sobie jakis plan czy wypisac zalozenia stad prosba do doswiadczonych uzytkownikow. Mam 189 cm wzrostu przy wadze 106 kg. Ruch praktycznie znikomy, unikalem aktywnosci fizycznej. Moj cel to spadek i utrzymanie wagi na [...]