Ciężko określić jaki masz BF. A jak to jest że moja sylwetka raz wygląda lepiej tj. Bardziej zbity jestem A raz taki bardziej "podlany" jak w zdjęciu poniżej /SFD/2021/3/19/64714a538f2b452b9b9c4af1f9063006.jpg
[...] tu już kluczowa jest micha, masa to nadwyżka kcal, redukcja to deficyt kcal i można dorzucić do planu aeroby jak to kolega prz1993 napisał, a resztę to już indywidualna sprawa, lecisz pod lustro jak stwierdzisz że osiągnąłeś wyznaczony sobie cel to jest git, tylko musisz być cierpliwy, zapie...lać, i trzymać michę pod cel jaki chcesz osiągnąć
Nie do końca rozumiem jakie są Twoje oczekiwania względem nas? Trening jaki wrzuciłeś wygląda niestety słabo. Skoro jednak tak chcesz go wykonywać, to w zasadzie na tym temat chyba się zamyka. Jeżeli prawidłowo ułożony trening ma sprawiać to, że nie będziesz czerpał przyjemności z treningu, to trenuj właśnie w sposób opisany przez Ciebie powyżej. [...]
W takim razie, jaki ciężar i ile powtórzeń zalecasz? Czytam w Google, że zalecają 6-12 powtórzeń, ale to jest bardzo mało - czy naprawdę podniesienie hantli tylko te 12 razy dziennie, nawet jeśli będzie to duży ciężar, wystarczy do rozbudowy mięśni? Przecież to zajmie minutę dziennie.
[...] stanu rzeczy tutaj przede wszystkim by trzeba było przeanalizować cały okres odchudzania tego jak faktycznie wypełniłeś swoje założenia jak trzymałeś się treningu diety na jakiej stopniu intensywności wykonywałeś cardio Jaki był twój element zaangażowania a na końcu choćby sprawdzić takie elementy jak hormony czy wszystko z nimi Okej Czy [...]
Ale przy tym planie fbw jaki i diety przy moim stanie zapuszczenia (patrz foto 1 post) jest się wstanie przez 2 miesiące odchudzić tak aby było to widoczne ? jeśli tak to będę szukał przyczyny gdzie indziej.
/SFD/2022/4/27/c9d3ed18304c471881c63e7426f9a476.jpg Zaczynając swoją przygodę z siłownią zawsze popełnimy jakieś błędy, ale można się do tego przygotować w sposób najlepszy jaki damy radę. Przede wszystkim powinniśmy zacząć od rewizji naszego sposobu odżywiania bo wiadomo, że dieta wraz z treningiem to podstawy, na których kształtuje się sylwetkę. [...]
[...] cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala to rownierz pewien rodzaj treningu wydolnosciowego (wytrzymalosc) wiec wychodzą 4 treningi na wytrzymałość (za duzo - bynajmniej dla mnie) ((moze gdybym nie pracowal dal bym rade)) mylse tez ze od rodzaju treningu jaki nalezy obrac zależą warunki fizyczne więc podaje 185 cm okolo 70 kg celuje do kat 68kg.
[...] nie ma progresji w wyglądzie naszej sylwetki i o tym musimy pamiętać bo im lepsza dieta tym lepszych możemy się spodziewać efektów. Ale to tylko jeden z elementów układanki jaki musimy dopiąć żeby się rozwijać. Drugim elementem jest trening dostosowany do naszych możliwości z zaplanowaną progresją ciężarową. Nie ma sensu korzystać ze zbyt [...]
[...] Planowanie mikrocyklu treningowego powinno się zacząć od oceny sylwetki pod względem jej składu i oczywiście obrania celu treningowego jaki chcemy realizować. Warto planować mikrocykle w jakimś konkretnym schemacie i nie stawiać sobie sprzecznych celów treningowych. Teoretycznie nie trzeba być cały czas na [...]
[...] hantli zamiast sztangi angażuje się nie tylko większą liczbę włókien mięśniowych ale także możliwe jest likwidowanie dysproporcji mięśniowych - ja np mam prawy piersiowy mniejszy i dzięki hantlom mogę tę dysproporcję likwidować. P.S. Plusen sztangi jest MZ większy ciężar, jaki można użyć... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-20 06:39:57
[...] sprawę że to dieta jest kluczowym elementem, który będzie decydował o rozwoju sportowej sylwetki nawet w tak młodym wieku. Zapewne obserwujesz wśród swoim rówieśników w jaki sposób złe odżywianie wpływa na ich sylwetki. Natomiast to również nieprawdopodobne jak zdrowa i przemyślana strategia żywieniowa oraz odpowiedni trening mogą razem [...]
[...] w kalkulatorze BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie odejmij ok 200 kcal w początkowej fazie redukcji. Jeśli nie wiesz jakie produkty wprowadzić w swój dzienny jadłospis, zerknij na kilka pomocnych wskazówek od Maciej, które znajdziesz w tym oto artykule: [...]
Arginina i cytrulina to główne prekursory tlenku azotu (NO) w organizmie, dlatego przyjęło się głównie, że należy je stosować w porze przedtreningowej. Najczęstszym systemem dawkowania jest określona porcja na około 30-40 min przed treningiem. Porcję trzeba ustalić sobie indywidualnie. Jak nigdy nie brałeś to możesz pobawić się najpierw w [...]
[...] ponad 90 kg. Druga sprawa ja kompletnie nie ufam kateringom. O ile kcal moze sie zgadzaja w takich pudelkach, tak wazna jest tez kwestia makroskladnikow. Sama ilosc jedzenia to zbyt malo danych by skupic sie dobrze na spalaniu fatu i zmianie sylwetki. Jezeli zdjecia sa przed i po, to osobiscie nie widze zbyt duzych zmian, jaki to okres czasu?
[...] wzrośnie to znaczy, że trafiłaś z kaloriami. Jeśli Twoja waga zbyt gwałtownie podskoczy, a Twoje ciało zacznie zbyt szybko tracić tzw. ostrość kształtów, to obniż spożycie o jakieś 200-300 kcal. W przypadku gdy Twoja waga zacznie spadać lub nie ruszy się z miejsca dodaj 200-300 kcal. Idąc tym schematem bez problemu oszacujesz swoje [...]
[...] często zapomina i najczęściej w ogóle na niego nie zwraca uwagi. A przerwy w treningu dobieramy w zależności od tego jak skomplikowaną partię mięśniową trenujemy, a także jaki przyświeca nam cel treningowy. Zazwyczaj w treningu ukierunkowanym na zwiększanie siły mięśniowej stosuje się dłuższe przerwy między seriami trwające nawet do 5 minut. W [...]
[...] oczywiście, że są dla sportowców pomocne i niejednokrotnie ułatwiają dążenie do celu, ale zacząć należy od diety. To jest klucz do kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie wyznaczymy. Dlatego sam powinieneś od tego zacząć czyli obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiednie składniki do diety i ułożyć jadłospis. Z [...]
witaj, trudno odp jendozacznie na zadane pytanie, bo nie napisales nam nic na temat tego co sie stalo, jaki byl to uraz? w wyniku czego pojawila sie kontuzja i jaka jest szczegolowa diagnoza? problemy z ukladem nerwowym maja to do siebie ze niestety potrafia sie ciagnac tygodniami... jednak wszystko zalezne bedzie od rodzaju tego probemu, czy [...]
[...] Trudno jednoznacznie Ci powiedzieć ile masz biegać bo można powiedzieć żebyś biegał codziennie po 10km i to będzie dużo, ale tak na prawdę nie wiemy w jakiej jesteś kondycji fizycznej i na ile Twoja sprawność Ci pozwala. No może się okazać, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej i jesteś w stanie przebiec kilka kilometrów [...]
boks amatorski
