Trening siłowy - początkujący

Bez wątpienia celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety dojdzie w dużej mierze do otłuszczenia organizmu. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Popełniłeś błąd układając pierw dietę, a późnej trening. Aby ułożyć dietę musisz znać swoją aktywność fizyczną. Jak ona będzie wyglądała dowiesz się dopiero gdy cały plan treningowy będzie gotowy. Wtedy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne.

Możesz sobie wejść w temat "Pierwszy rok treningów" i wybrać trening dostosowany do siebie, a jak będziesz miał jakieś wątpliwości czy będziesz chciał zamienić jakieś ćwiczenia na inne to daj znać to będziemy coś kombinować.

Trening i dieta to zawsze klucz do kształtowania sylwetki więc bez względu na to jaki jest cel.

Dlatego jak wybierzesz sobie trening to już będzie pierwszy krok, aktywność fizyczna, a w tym wypadku trening oporowy jest kluczem do kształtowania sylwetki, ale tylko wespół z dietą bo one są nierozerwalnie połączone.

rion10

Tomq są foty w pierwszym poście

faktycznie, przepraszam moje przeoczenie

Panowie jest problem.
Robiłem sumiennie ten trening co drugi dzień przez 2 miesiące. W ostatni miesiąc w dni wolne robiłem cardio z poradników na YT.
Przez pierwszy miesiąc trzymałem kaloryczność na poziomie 2500 KAL, ale totalnie żadnych nie było widać efektów, więc w 2 miesiącu zmniejszyłem podaż do 2200 KAL i na koniec 2 miesiąc po pomiarach jedynie biceps się powiększył między 0,5-1 cm, a brzuch spadł o 1 cm, ale to może tak naprawdę być błąd pomiarowy. Woda dziennie wypijana to około 3L. Nic nie podjadane ani, co by wychodziło poza moją dzienne zapotrzebowanie. Ja coś źle robiłem czy źle mam coś dobrane? bo to chyba az niemozliwe aby nic nie spadło przez taki okres czasu. Wróciłem teraz z roboty za granicy i na nowo chciałem podejść do tego tematu, ale boje się ze znowu stracę 2 mc na darmo.
Czytam u was na forum, że ludzie już po 2 tyg widzą postępy, a u mnie poza tym, że mogłem więcej dźwigać z sylwetka nic się nie zmienia macie może jakieś rady? bo na bank coś źle robię tylko nie wiem co.






Zmieniony przez - szoqun w dniu 2021-11-26 10:42:20

Powiem ci że w tego typu sytuacjach Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie coś Ile mogło być robiony i gdzie szukać ewentualnego rozwiązania takiego stanu rzeczy tutaj przede wszystkim by trzeba było przeanalizować cały okres odchudzania tego jak faktycznie wypełniłeś swoje założenia jak trzymałeś się treningu diety na jakiej stopniu intensywności wykonywałeś cardio Jaki był twój element zaangażowania a na końcu choćby sprawdzić takie elementy jak hormony czy wszystko z nimi Okej Czy pracują Jak należy czy nie ma tutaj pewnych zaburzeń i komplikacji

Ale przy tym planie fbw jaki i diety przy moim stanie zapuszczenia (patrz foto 1 post) jest się wstanie przez 2 miesiące odchudzić tak aby było to widoczne ? jeśli tak to będę szukał przyczyny gdzie indziej.

Jak sam widzisz nie jesteś w stanie tego zrobić i nie ma co na to liczyć. Skoro coś przeszkadza w redukcji tkanki tłuszczowej, to cieszyć się należy z każdego spadku obwodu w pasie. Widoczne gospodarka hormonalna nie pozwala Tobie na uzyskanie efektów takich jak uzyska większość osób. Trzeba się pogodzić z tym, że nie każdy ma łatwo. Oczywiście zakładam tutaj, że trening siłowy jest solidny i wykonywany sumiennie. Podobnie jak i dieta trzymana według zaleceń. Przez dwa miesiące spadł 1cm w pasie?

domer

. Przez dwa miesiące spadł 1cm w pasie?

źle napisałem, nie w pasie tylko 1 cm pod pępkiem czyli brzucha.
Dodam tylko że przez te 2 miesiące miałem fizyczną prace po 8 H na nogach i średnio robiłem po 15k kroków dziennie w samej pracy. Dieta jaką stosowałem to ta która wam pokazałem żadna inna oprócz piątku bo tam wyeliminowałem mięso na rzecz ryb i powiem że się załamałem brakiem efektu.

edit:
mam jeszcze dwa dodatkowe pytania
Jakie dokładnie badania hormonalne musze wykonać pod tym kontem.
Czy dobrym wyborem będzie abym udał się do dietetyka zamiast sam kombinować?


Zmieniony przez - szoqun w dniu 2021-11-27 13:43:53

Oczywiście możesz spróbować współpracy z kimś doświadczonym. Np. tutaj ja forum możesz napisać do moderatorów/doradców najważniejszych działów i dowiedzieć się jakie są warunki współpracy. Jeżeli samemu nie jesteś w stanie uzyskać zadowalających efektów, to może takie rozwiązanie będzie odpowiednie.

Jeżeli chodzi o badania to morfologia, TSH, ft3, ft4, kortyzol, testosteron, estradiol, prolaktyna, lh, FSH.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html