Bieganie rano I suplementacja

Witam. Mam 19 lat i od 3 lat regularnie trenuje boks. Aktualnie 2 treningi boks w tygodniu plus 3 treningi siłowe(silownia z progresja itd. Od 6msc). Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I wieczór silowy oraz 1 raz tylko rano bieg) oraz kolejne pytanie Co najlepiej stale suplementowac w okresie redukcji I masy?
Aktualnie suplementacja: bialko, kreatyna, hmb, Carbo, gaba, zma. (Zastanawiałem się jeszcze nad ashwagandha).

Jeśli jest nadmiarowa tkanka tłuszczowa to przy Twojej aktywności fizycznej nie ma za bardzo sensu dokładać jeszcze biegania. W sumie przy 5 treningach w tygodniu powinieneś dopiąć dietę i dać niewielki deficyt kaloryczny i powinno samo spokojnie spadać.

Jeśli chcesz dołożyć ten bieg żeby poprawić kondycję to oczywiście możesz, ale wówczas tych aktywności będzie sporo w skali tygodnia i czy będziesz wyrabiał z regeneracją.
Myślę, że jak zszedłbyś z kaloryką na lekki minus to spokojnie mógłbyś coś zredukować.

Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem?
kwestia czy masz spora nadwage i czy trzeba duzo redukowac, byc moze bieganie na poczatek nie bedzie wskazane dla Ciebie i lepiej sprawdza sie marsze

Aktualnie suplementacja: bialko, kreatyna, hmb, Carbo, gaba, zma.
redu bialko, kreatyna, gaba, zma, ashwa moze byc, zamiast HMB daj np eaa, jak juz chces wpsomoc sie aminowasami
na masie mozna stosowac to samo co wymienione wyzej, plus dolozyc ewentualnie te carbo jak juz chcesz je popijac.

Sporej nadwagi nie mam, wyżej pisałem waga 77kg, ok 15% tkanki tłuszczowej I chciałbym zrzucić do 10% zeby później wejść dobrze na masę. A biegać z rana chciałbym że względu na to by jak najmniej obniżyć kalorie na redukcji. I poprostu zastanawia mnie czy jest sens dodawać te biegi czy lepiej obniżać kalorie?


Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu 2021-01-27 13:11:20

Wiesz tak na prawdę musisz to odpowiednio wyważyć bo to jest takie błędne koło z tym obcinaniem kalorii/dokładaniem aktywności.
Jeśli to bieganie ma Ci zwiększyć wydatek energetyczny to wolałbym nieco obciąć miskę czyli dać swoje zapotrzebowanie lub lekki minus i nie dokładać aktywności. Bo dodatkowa aktywność co prawda spali Ci trochę energii, ale jednocześnie obciąża Twoje ciało, które później musi i tak się regenerować.
Ja bym raczej poszedł w tą stronę czyli miska niżej, a aktywność bez zmian, 5 treningów w tygodniu to nie jest mało.

Dobra wszystko jasne, dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam :)