[...] od bezpiecznego zakresu ruchu. Nadmierny zakres ruchu i ustawienie przedramienia w supinacji mogą Sprzyjać pojawieniu się kontuzji bicepsów, dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy ktoś miał już historię podobnego urazu. Nie należy szarpać sztangą ani wykonywać ruchów tułowiem. Jeśli ktoś ma z tym problem, wystarczy stanąć przy ścianie lub [...]
Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
Dash Meagher w 2016 roku skończył pięć lat. To wtedy Internet obiegły zdjęcia jego umięśnionego brzucha. Miał zaledwie trzy, kiedy jego mama Ursula wrzuciła jego słodkie zdjęcia, kiedy zakłada buty i ćwiczy. Z jej pomocą australijski chłopiec zbudował na Instagramie nowy biznes, rozpoczynając erę dzieci fit. Pokazał jednocześnie, jak można [...]
Trening siłowy bez wątpienia jest wysiłkiem, który wpływa na nasze mięśnie. Nie tylko rozwija muskulaturę związaną bezpośrednio z układem ruchu, ale i wpływa na nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie gładkie czy też mięsień sercowy. Rolą ludzkiego serca jest pompowanie krwi zasobnej w tlen, podczas gdy Twoje mięśnie pracują, co sprawia, że nie ma [...]
Wykonywanie klasycznych swingów z kettlem otworzyło nowe możliwości przed trenującymi, którzy ukierunkowują swój trening na wzmocnienie mięśni pośladkowych, jak i tylnej taśmy mięśniowej ud. Jednak nie każdy potrafił opanować metodę treningową na wypchnięcie obciążenia z biodra, co sprawiało, że trenujący podnosili kettla za pomocą siły grzbietu i [...]
[...] uporał się z grypą i odzyskał kontrolę nad gospodarką wodną organizmu. W jego kategorii zapisanych jest łącznie pięciu zawodników i oby wszyscy dojechali cali i zdrowi, to wtedy kategoria ta nie będzie połączona z wagą do 100 kg (tam też musi stawić się cała piątka zapisanych). Z tej piątki dwóch Piechowiak pokonał w Nafplio (Cypryjczyka [...]
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z wagi, jaką wywiera aktywność ruchowa na nasze zdrowie (oraz oczywiście sylwetkę). Z pewnością większość z nas dba o to, aby w ciągu dnia jak najwięcej się ruszać i łączyć to z zaplanowaną aktywnością ruchową, czy to w postaci treningów aerobowych (np. marszów, biegów, jazdy na rowerze itd.), czy też zajęciami w [...]
Do realizacji głównego zalecenia diety mającej za zadanie zredukować tkankę tłuszczową można podejść na wiele sposobów. Kilka podpowiedzi dotyczące dokładnego liczenia staraj się zachowywać podobny poziom spożycia kalorii każdego dnia kontroluj codziennie postępy swojej diety - waga/lustro/pomiary o odpowiednim spożyciu białka i treningu siłowym [...]
[...] bogate w tłuszcze (65%-80% energii) i ubogie w węglowodany (<50 g dziennie: 5%-10% energii), dostarczają umiarkowanej ilości protein. Naśladują metaboliczny stan głodu (wtedy pojawia się nasilone wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii). Bywają stosowane w leczeniu padaczki. Wiadomo też, że wytwarzanie trijodotyroniny (T3) z tyroksyny [...]
[...] z nią idącymi. Kiedy warto? Są przecież wśród nas takie osoby, które miałby problem z trawieniem naturalnie występujących węglowodanów w określonych okolicznościach i wtedy, aby np. zapewnić dostarczenie szybkiego źródła energii podczas treningu, warto posiłkować się przetworzonymi węglowodanami. Kolejnym przykładem może być zastosowanie [...]
[...] nie dostrzegać subtelnych zmian naszej sylwetki, w tym przypadku niestety na gorsze, musimy bazować na bardziej obiektywnych ocenach. Tutaj pojawia się przysłowiowa waga. A wtedy pada pytanie... Jak często ważyć się na masie? Znam osoby, które ważą się rygorystycznie każdego dnia. Znam osoby, które ważą się raz w tygodniu. Znam również osoby, [...]
[...] to zarówno naszego biegacza, boksera, jak i osoby rozpoczynającej baczne zwracanie uwagi na to, co je. Jeśli jego/jej głównym celem jest jedynie poprawa jakości diety, wtedy wystarczy zajrzeć do ostatniego punktu tego artykułu. Jednak jeśli pragnie zredukować wielkość tkanki tłuszczowej lub zwiększyć masę mięśni, zdecydowanie warto, aby na [...]
[...] istnieje wiele różnych modeli i fasonów, a mimo to na pewno nie zawsze udaje Ci się właściwie dopasować stanik. Dodatkowo po zakupie często nie jest on odpowiednio prany, a wtedy może się rozciągać i przestać pełnić swoją funkcję. W jaki sposób dobrać odpowiedni krój stanika sportowego? W niniejszym artykule podpowiadamy jak to zrobić. Dlaczego [...]
[...] masy ciała (mc), 2 g białka na kg mc oraz 1 g tłuszczów na kg mc. Dwa razy testowano ich wytrzymałościowo, zaledwie 2 h po protokole wyczerpującym glikogen mięśniowy, więc wtedy ich mięśnie miały zubożone zapasy energii (pili tylko wodę, więc nie można liczyć, że z mleczanów odbudowali wiele glikogenu mięśniowego w tak krótkim czasie). Przy [...]
[...] musisz zamykać się w czterech ścianach i unikać wyjścia do miasta. Nadal możesz spotykać się ze znajomymi, jadać poza domem itp. Grunt to mieć w głowie świadomość, że nawet wtedy możesz wybrać lepiej, że wyjście do restauracji czy baru szybkiej obsługi nie zawsze musi oznaczać sytuacji bez wyjścia i odpuszczenie swojej diety. Pamiętaj, że możesz [...]
[...] kilkudziesięciu złotych, a za taką kwotę dasz radę przygotować kilka domowych posiłków. Podsumowanie Dokonywanie właściwych wyborów może być początkowo trudne, szczególnie wtedy, gdy dopiero uczysz się prawidłowych nawyków albo jesteś wyjątkowo zabieganym człowiekiem. Niemniej jednak jest to bardzo ważne na każdym etapie Twojego życia. [...]
Kolagen to powszechne białko w organizmach zwierząt, a jego specyficzna struktura i właściwości różnią się w zależności od miejsca występowania. Pierwsze organizmy wytwarzające kolagen prawdopodobnie pojawiły się już w erze prekambryjskiej, około 750-800 milionów lat temu. To czas, kiedy większość wielokomórkowych form życia zaczęła ewoluować. Do [...]
W świecie, gdzie straszy się nas cholesterolem i spożywaniem tłuszczów zwierzęcych nasyconych, których głównym zadaniem jest wywołanie choroby wieńcowej w naszym organizmie (ironia), wieprzowina uchodzi za produkt, który niekoniecznie jest pożądany. Oczywiście działania demitologizacyjne sprawiają, że coraz mniej osób boi się zwierzęcego tłuszczu, [...]
Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]
Bywa i tak, iż pomimo pozornie właściwego treningu dysproporcja pomiędzy stronami ciała, różnica np. obwodów mięśniowych czy siły mięśni wzrasta. Pocieszeniem jest fakt, że asymetria w budowie ciała czy siłowa dysproporcja kończyn jest czymś naturalnym i występuje szeroko w populacji. Sytuacja jest umacniana poprzez korzystanie głównie ze stron [...]
