[...] mam pomysłu z czym. Kurczak tak często, bo mam dostęp za darmo;d ale mogę zastąpić rybą, nie wiem miruna, dorsz, czy makrela? mniej więcej w proporcji 2:1 na korzyść kury, wtedy byłoby ok? Jakieś pomysły na przekąski? węgiel na kolacje, może być jakiś wafel ryżowy? co z tuńczykiem, jak go przemycić, żeby to ścierwo było zjadliwe?:) [...]
[...] rob do oporu a nie zalozona z gory lczbe powtorzen,chyba ze stosunek sily najszerszego grzbietu do masy ciala jest u Ciebie taki,ze mozesz podciagac sie bardzo wiele razy.wtedy dorzuc obciazenie pozwalajace na wykonanie ok.10ruchow.jesli masz juz w treningu plecow martwy ciag to sklony,ktore rowniez angazuja przeciez prostowniki mozesz [...]
[...] TEGO CO ROBISZ! robisz głodówki to najgorsze co możesz robić,rada dla Ciebie ułóż plan żywieniowy odpowiedni do twojego zapotrzebowania kalorycznego , i jedz często ale mało wtedy nie będziesz głodna i będziesz mniej tyć. Dobrze że biegasz i wgl. I nie rób żadnych metod na nie jedzenie bo to nic nie da głodówką nic nie zrobisz tylko pogorszysz [...]
Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Co do tej ginekomastii, to wydaje mi się, że mam, bo mam sutki powiększone od 13-14 roku życia. Byłem wtedy u lekarza, to powiedział, że to normalne, przejdzie po okresie dojrzewania. g**** przeszło. Później byłem jeszcze z dwa razy, to mówili, że to nic takiego, że taka moja uroda. Zawsze kończyło się na rodzinnym. Nigdy nie miałem nawet [...]
[...] Ale problem chyba polega na tym, że nie każdy chce aż tak dokładnych informacji na temat przykładowo pistoleta (bo czytać się leni, albo wiedzy podstawowej nie posiada - i wtedy nie rozumie co to jest oporopowrotnik albo krótki odrzut zamka czy inne suwadło z tłokiem gazowym). Myślę, że lepiej przyjmą się posty łatwe i przyjemne. Ja chciałem [...]
[...] potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W przypadku tego co napisałaś nie ma co ocenia. Wszystko do zmiany. Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Dzięki za odpowiedź.. Postaram się wtedy więcej jeść , ale nie wiem czy mi wyjdzie
[...] potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W przypadku tego co napisałaś nie ma co ocenia. Wszystko do zmiany. Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Dzięki za odpowiedź.. Postaram się wtedy więcej jeść , ale nie wiem czy mi wyjdzie
Mysle, ze lepiej by bylo 3 razy w tygodniu. Wtedy tez mozesz robic przeplatanke ABA nastepny tydz BAB. Co do samego planu to skorzystaj ze wskazowek hardgainera np tu http://www.sfd.pl/FBW_%2D_chyba_sie_skusze%2E%2E%2E-t370243.html lub post georgu (sorki jak cos pokrecilem) w treningu dla pocz.
[...] chyba przeczytac no nie? A co do kreatyny to proste kreatyna nawadnia a alko odwadnia.Po cyklo zejdzie troche wody ale mimo to poczekal bym jakis czas i wtedy sie wziol za picie,nie od razu poAle czaje..Wyjazd teraz itp. No to tlusty posilek przed, duzo wody przed w trakcie i po. Witaminy przed i po, uzo witC, przed snem ZMA, [...]
Jewśli sam nie czujesz t- właśnie wtedy potrzebujesz tabelki regeneracyjnych okreswó-jest we wstępie do Atlasu Ćwiczeń-polecam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
węgli raczej ze sniadania nie utne, bo to moj posilek przedtreningowy, zobaczymy co pokazą pomiary i waga po pierwszym tygodniu treningu siłowego, wtedy najwyżej będe kombinował, np. zamienie kolejnościa posiłek 3 i 4 przerzuacając czesc chleba do 3 albo robiąc te rotacje, co pisaliście
[...] tygodniach, inni po roku, a inni po 5 latach, ale wszyscy Generalnie mi to nie przeszkadza, o ile mi nie zacznie blokowac np. w biodrze, niezbyt przyjemne uczucie, ale wtedy trzeba wykonac trakcje i jest ok. Gorzej jak bola kolana, z tym to juz zupelnie nie ma co zrobic, bo nic nie dziala. Tzn jeden sposob - przestac cwiczyc , ale to mnie [...]
Siemka No to tak w sumie jest: Białka: 195gr Węgle: 417gr Tłuszcze: 77gr KCAL: 3171 Co do tego drugiego posiłku to raczej nie da rady żebym np. kurczka szamał bo jestem wtedy w szkole no ale fakt musze o tym jeszcze pomyślec... Co do śniadania to fakt troche mało dodam jeszcze pare jajek i więcej płatków... A obiad to naprawde mi wyszedł 805 kcal [...]
dzieki za rade i odpowiedz ale ja bylam u lekarza i jak narazie to nic niewiedza co moze byc wyslali mnie tylko na pobranie krwi i musze czekac na wynik wtedy moze sie okaze co jest
[...] diety szklanke rano szklanke wieczorem , chleb bialy na ciemny , ziemniaki na kasze albo ryz i bedzie dobrze , sproboj rozdzielic na jakie partie sa poszczegolne cwiczenia i wtedy bedziesz mial jasno rozpisane bo np nie widze tutaj nog? mozesz dorzucic zurawie , wspiecia ze sztanga na barkach przysiady ze sztanga na barkach lub przy klatce , [...]
[...] - nie cwiczyc z takim. Czasem mozna poszalec "bez trzymanki" ,ale do tego wymagani sa odpowiedzilani sparing parnterzy. Co do zakwasow to pojawiaja sie one tylko wtedy gdy twoj miesien nie jest przyzwyczajony do danej pracy w danym zakresie z danym obcizeniem. Jednym slowem - miesien dupa - i trzeba go wycwiczyc. Trening fizyczny jest [...]
[...] jak pisałem siłka domowa a poręczy niestety nie posiadam :/ Tricka zostawię tak jak jest tzn. będę go robił po klacie ( nie mam możliwości wrzucenia do barków czy pleców bo wtedy za duża częstotliwość by była (środa plecy, pt. - barki , niedziel.- klata) wt-czwart. - tajski).Czyli zamiast poręczy , co polecasz ? Co do bicepsa , to wrzucę go do [...]
tucio ja mowiłem do zalifa wtedy tylko ze zle zrobil ze chciał ochraniac watrobe na cyklu takim słabym lekiem to tak jakby nic nie brał a heparegen jakby co nie we wszystkich aptekach jest na recepte ,jak zapyta o recepte to mozesz powiedziec ze lek był juz wczesniej stosowany i teraz chodzi tylko o dawke podtrzymujaca czesto sie nabieraja ,za 100 [...]
[...] wygladaja na nieco opuchniete gdyz zdjecia wykonalismy bezposrednio po treningu nog jednak fotki nie oddaja wyrazu formy jaka prezentuje na zywo ja natomiast aktualnie trenuje regeneracyjnie na srednich obrotach (pojawily sie problemy ze stawami)z przygotowaniami do startow planuje ruszyc w okresie wakacyjnym wtedy wrzuce fotki z robienia masy
Dział Militaria.
