Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]
[...] Siara. Na czym mi najbardziej zależy: - konkretne zrzucenie wagi, nawet z 25kg - zniwelowanie "cyca", opony i uda ala Roberto Carlos Gdy pojawią się pierwsze efekty to wtedy będę myślał dalej - teraz priorytetem są w/w założenia. Dodam, że już kiedyś wróciłem z wakacji ponad 10kg cięższy to udało mi się to zrzucić na siłce i worku w chyba [...]
[...] inne uwagi orzechy - kup sobie paczkę migdałów i jak będzie Cie ssać w żołądku to zjedz tak z 5-6. nie więcej, mogą być orzechy brazylijskie, jak masz do nich dostęp, wtedy 3-4 najważniejsze w diecie jest trzymanie się pewnych wytycznych. chodzi tutaj o to, że jak masz dietę, to możesz pominąć tłuszcze (serio) i patrzeć tylko na węgle i [...]
[...] pracę rozpoczynam o 14 i kończę o 23 z godzinną przerwą w trakcie. W związku z tym późno chodzę spać - ok. 1. Rano zazwyczaj wstaję o 9 lub o 8:30, czyli śpię dużo. Nie mam wtedy apetytu, natomiast rozkręcam się podczas dnia. Nie biorę tabletek antykoncepcyjnych. Przed okresem moje ciało nabiera wody i mam wzmożoną ochotę na słodycze. Ogólnie [...]
[...] jest wątroba przed złowrogim skutkiem toksyn, a szczególnie sterydów zawierających grupę 17-alfa (np. meta, wino, anapolon). Łykamy sylimarynę najczęściej podczas cyklu, bo wtedy wątroba jest najbardziej obciążona. No i jak zwykle z biegiem czasu megamózgi z USA odkryli, że sylibinina (aktywny składnik sylimarolu) blokuje receptory androgenowe, [...]
[...] o ok35%, zmniejszam powtórzenia do 6, przerwy zmniejszam do ok 40sek.-1 min), biegi bez zmian. stosuje progresję, bez zwiększania obwodów( to chcem włączyć dopiero w lipcu), wtedy planuje przejśc na 3 tygodnie, 4 dni/week tylko treningu typowo siłowego z aerobem 15 min + 2 dni łyżworolki...nastepnie 3 tygodnie 4x crossfit, 3 bieganie, 10 dni-7 [...]
[...] rezonans jak coś wykaże to artroskopia , zrobiłam okazało się że nic na nim nie widać. Teraz przez 3 miesiące mam brać Structum gdyż może to być zapalenie, jak nie pomoże to wtedy artroskopia. Mija miesiąc brania leków i póki co jest lepiej. W październiku w związku z bólem kolana dostałam nakaz chudnięcia, więc zmieniłam dietę, wypracowałam 4 [...]
[...] Śr – klatka Czw –siatkówka Pt –siatkówka Sb – łapy+barki Nd- nogi To tylko przykładowy układ mojego tygodnia. Czasami zdarza się, że w sobotę mam turnieje siatkówki i wtedy siłownia odpada. Trening pleców Rozgrzewka – mniejsze ciężary 1 . podciągnięcia nadchwytem na szerokim uchwycie - 50 x 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - [...]
[...] jest kupę reklam na temat zgagi i lekarstw które je neutralizuje. Co to jest zgaga ? zgaga to palenie w przełyku które pojawia się kiedy mamy zbyt silny kwas w żołądku, wtedy nas pali, ale mocny kwas dobrze działa na trawienie. U mnie i u wielu ludzi jest na odwrót, ja mam bardzo słaby kwas w żołądku, do skończenia 30 roku życia nie miałem [...]
Witam ! Lat mam 20 , mój pierwszy atak na odchudzanie był w 3 klasie gimnazjum ? z efektem 15kg (6 miesięcy )(ZE 100 NA 85), wtedy totalnie nieumiejętnie katowanie się na siłowni codziennie ,(siłowe + bieżnia/rowerki) bez konkretnej diety ( MŻ) ale jakoś się udało niestety potem trafiłem do szpitala, po wyjściu ni mogłem przez pół roku ćwiczyć , [...]
[...] czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening wyciskania w tygodniach. jest to 8 tyg i co tydzień zmienia się ilość powt i ciężar. rok temu robiłem bardzo podobny trening. i wtedy bardzo go sobie chwaliłem. siła na klatkę i triceps poszła świetnie. wyciskanie na płaskiej kończyłem 135kg 3 ruchy sam ostatni z niewielką pomocą. więc teraz podnoszę [...]
Hej wszystkim :) Niby jestem tu nowa ale jako czytacz i podglądacz jestem tu z przerwami kilka lat. Jeśli zadaję głupie pytania, z góry przepraszam – od kilku dni intensywnie czytam różne artykuły, próbuje zaplanować swoją "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na [...]
[...] bezpośrednio po jakimkolwiek treningu siłowym. W posilku przed treningiem daj ryż brazowy(90gr) do miesa. Jak trenujesz rano to po sniadaniu możesz (placek dobry wtedy). Powiesz mi jak będzie po 2 tygodniach a ja w razie czego dokonam jednej korekty. Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają prace jelit np. pomidor , [...]
[...] poniewaz nasilala mi sie alergia na 'plesn i wilgoc'.. zaczelo sie troche inne zycie i w zasadzie zycie sportowe zeszlo na daleki plan. Niepamietam dokladnie ile wazylam wtedy i jaki mialam wzrost. Wiem ze w 8 klasie przy wzroscie 160 wazylam 55 kg... Przez pare lat nicnierobienia przytylam do tej wagi, zaczely sie rozstepy, ktore sa moim [...]
[...] pod koniec, keidy bede juz blisko wagi docelowej!! Nie mam metabolizmu rozregulowanego niekonczacymi sie dietami Odchudzalam sie tylko raz w zyciu, kilka lat temu, stracilam wtedy ok 10 kg w tempie c.a. 1kg tygodniowo, zaczelam odzyskiwac stracone kg. dopiero dlugo po zakonczeniu diety, kiedy bylam unieruchomiona ze zlamana noga. Teraz wiem, ze [...]
[...] zadowolony z treningu i mam dobre samopoczucie. Nawet po 4-5 godzinach kiedy to po treningu idę do pracy, czuje taką lekkość i spokój. Niekiedy położę się po treningu i wtedy odpoczynek jest przyjemny, taki wyciszony i nawet drzemka przychodzi jeśli akurat mam wolny czas i chęć ale nigdy tak, że padam i nie mam chęci do życia. [...]
[...] to nie jest dieta bo oczywiscie mnie na nia nie stac, lecz pragne ja zastapic namiastka tego by sie przyzywczaic powoli do prawdziwej, kiedy pojde do pracy bd mial pieniadze wtedy bd myslal szerzej na jej temat. Zaczynajac krótko. Sniadanie jak wstane, Owsianka ze 100gr do niej jogurt naturalny<, do tego pasowalo by jakies białko wiec damy 2 całe [...]
[...] W podobny sposób działa zwykły zwis na drabinkach, drążku, gałęzi - sam ciężar zwisającego ciała jak wyciąg, a mnożna jeszcze obciążyć nogi (np. “żelaznymi butami") i wtedy działanie jest silniejsze (wskazana duża ostrożność). Drugą możliwością zyskania wysokości daje prawidłowa pozycja miednicy, która często ustawiona jest w stosunku do [...]
[...] wysokobiałkowa Wtorek: Śniadanie: chudy serek ( umiarkowana ilość) II śniadanie: odżywka wysokobiałkowa Obiad: dowolne mięso (może być tłuste, ale wtedy mniejsza ilość ),dowolne warzywa Kolacja: łosoś wędzony z warzywami Środa: Na co macie ochotę,ale bez przesady ( tzn. nie duża pizza+ pieczywo z [...]
[...] na forum, myślałem sobie „ nie będę pisał, sam sobie poradzę, jest pełno podobnych tematów, na pewno coś znajdę” hehe no i nie udało się. Wydaje mi się że przestałem rosnąć wtedy kiedy wprowadziłem usystematyzowaną dietę ( choć nie jestem pewnien )<- może to będzie jakaś wskazówka, dla mnie nie jest bo jak pisałem wyżej kombinuję z dietą i nic. [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
