[...] to dobry trening poprawia wrażliwość tkanki mięśniowej na insulinę, dlatego nie ma tu wielkiego zagrożenia przy spożyciu odpowiedniej ilości ww. Gorzej jest właśnie wtedy, gdy człowiek siedzi i się obżera ciastkami. Wtedy insulina musi sobie radzić z wysokim poziomem cukru którego nie ma jak zużyć i ładuje go do komórek tłuszczowych. Co [...]
[...] po tym srodku to jest 50%tłuszczowa i 50%mięśniowa. Rozmawiałem ze znajomym lekarzem i najleopiej przy tym srodku MEGACE ograniczac weglowodany i tłuszcz a jesc duzo bialka wtedy wpadnie czysta masa miesniowa teoretycznie! Ja nie miałem efektów ubocznych!!! Mam znowy MEGACE całą buteleczke i teraz juz chodze na siłownie to moze znowu wezme. [...]
1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]
[...] Pewnie masz cały czas napięte mięśnie, nawet podczas fazy negatywnej. Spróbuj ćwiczenie wykonywać wolniej, zwłaszcza we wcześniej wspomnianej przeze mnie fazie, rozluźniaj wtedy mięśnie. Dynamicznie wyrzuć nogi, przytrzymaj je chwileczkę w powietrzu, żeby obciążyć brzuch i opuść wolniej, żeby się nie zajechać i móc wykonać więcej powtórzeń.
No ale co z tymi rękami? Bo tam coś było, żeby podpierać jakoś biodra pięściami czy jakoś tak? I jak mam ugięte nogi, unoszę je do pionu i wtedy jak robię tą "świecę" to je prostuje całkiem w kolanach i ciągnę do góry? Jeszcze chodzi o to, że mi się krzyż wygina trochę i nie dotyka cały czas ziemi ale to może dlatego że mam krzywy [...]
[...] do góry i znowu na ziemie, ale teraz przeczytałem że trzeba to robić tak, że zatrzymuje sie w połowie nogi. Jak zatrzymuje te nogi w połowie drogi to wydaje mi sie,że mięśnie bardziej pracują wtedy jak sie kładzie je do końca. Czy można te ćwiczenie robić tak jak ja to robie ? Najlepiej żeby ktoś dał linka do filmiku pokazującego te ćwiczenie.
[...] przydało. jakieś 6 miesięcy do w miare kaloryfera , a rok do fajnego Ok teraz to jest moje PAPA z ABS II z powodu stagnacji mięśni , zmieniam go na trening z obciązeniem. wtedy czuje brzuch i o to mi chodzi a organizm w moim wypadku njabardziej uwilbia róznorodnosc;) i by niebyć gołosłownym fotka , jest ona porównniem do foty na 55 stronie , [...]
[...] ze bedziesz mugł dobrze wykonac 3 poziom. 1) Moim zdaniem by były widoczne potrzeba tak , byc szupły i to bardzo:D , mieć rozbudowane miesnie brzucha i to znacznie:PP , wtedy musi je byc widac bez napinania , ale wez pod uwage to ze Ci u których widac bez napinania sa albo b. szczupli albo mają przy napięciu b. silne i masywne miesnie. [...]
Więc przy opuszczaniu zginasz nogi max w kolanie i prostujesz stope wtedy prawdopodobnie nie dotkniesz podlogi u mnie to pomogo mimo 188cm wzrostu;pp Lub wersja bez bujania polega nie tylko na spięciu calego ciala ale przy opuszczaniu muśnij czubkami butów podloge by Ci wychamowalo bujnięcie w tyl i następne pow. Slyszalem równiez ze brzuch jest [...]
[...] i jeszcze chciałem się zapytać czy jest może jakaś optymalna pora do ćwiczeń bo zazwyczaj ćwiczę wieczorem przed snem po całym dniu wysiłku.. czy mięśnie mogą być zmeczone i wtedy nie daje to najlepszego efektu? I jeszcze pytanko o odżywianie: jeść przed czy po treningu, co i w jakich odstepach od ćwiczeń? Jeśli ktoś postara mi się to rozjaśnić [...]
[...] postu. BCAA wydaje mi się, że jest przydatne jak bierzesz tuż przed postem. No ale BCAA prawie nie ma kcal, a gdzieś czytałem, że organizm metabolizuje BCAA dopiero wtedy gdy nie ma innych białek. Nie wiem tylko w jakim odstępie czasu, bo jednak post jest długi i nie wiem, czy wtedy organizm nie traktowałby BCAA jako właśnie coś, co [...]
w tym rzecz, ze ma byc malo powtorzen bo wtedy mozna zalozyc naprawde duze ciezary co inaczej stymuluje uklad miesniowy i nerwowy edit: przy >8 powt to miesnie beda zachowywaly definicje jakotako przy <6 mozna sie niezle spasc i oblac masa czy tak? edit2: radosuaf mamy podobne staty ;) tylko ze ja prawdopodobnie jestem mlodszy ;P Zmieniony [...]
W starting strength wogóle nie ma tych ćwiczeń na początku. Ja na twoim miejscu ćwiczył bym bez nich. A jak zakupisz drążek i poręcze , to dasz wtedy. Po co czekać miesiąc? ale zrób oczywiście jak wolisz. Pzdr.
To bede mial ladny trening do rozpoczecia niestety dopiero w drugiej polowie sierpnia, bo raczej juz wiem ocb. Wtedy tez zmierze swoje rekordy (przed i po) i zobaczymy co bedzie po tych 2-3 miesiacach, nie omieszkam sie pochwalic :) Dzieki za pomoc, pozdrawiam
Po jakim czasie zaleca sie dojsc do tego slawetnego max 5? Wracam po kontuzji kolana, planowalem wyjsc od 70%, wtedy gdzies w srodku 4 tygodnia dojde do max 5. Jednym slowem, co sadzicie o tym tempie i poczatkowym ciezarze? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-18 13:02:04
KrystianeK zaloz osobny temat wklej wypelniona ankiete+jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych zmagan z zelastwem.....i wtedy bedzie mozna COS zasugerowac. a tak,to se bedziemy jeszcze kilkanascie postow zasmiecajacych temat wklejac. "Dopiero zaczynam trenować tym planem " dlaczego wybrales taki plan? przejsc na 5x5 - ktora wersje? dlaczego? [...]
[...] jestem ? Jeżeli chodzi o plan to ćwiczę splitem 4-dniowym ,został mi jeszcze tydzien i zamierzam przejść na FBW , ponieważ chce ćwiczyć AB, wydaje mi sie że bardziej mi to przypadnie do gustu, chociaż nie ukrywam że już kiedys miałem przygode z FBW ale wtedy nie miałem żadnej diety ani poprawnej techniki... Obciążenia bede znal za tydzien.
[...] tracisz dynamike, wytrzymalosc, czyli to co w prawdzie dla Ciebie najwazniejsze. Dobrze jakbys zajal sie ciwczenia - wyciskaniem itp. jako uzupelnienie le parkour, bo wtedy by jeszce lepiej szla sila, zrecznosc i dynamiki bys przy tym nie tracil. Sila zdobyta podczas trening parkour`a to cos innego od tej silowni. Tylko dobrze jest [...]
[...] to pozostaje mi skakanka. Jeszcze tak sobie myślę, ale pewnie też źle, ale napiszę.Wiadomo, że tłuszczu nie spali się miejscowo, ale gdy będę miała ujemny bilans to wtedy tłuszcz mi ubędzie z całego ciała i z brzucha też, ale czy on dalej nie będzie odstawał? będzie, tylko mniej, bo ogólnie będzie mniejszy jak cała reszta, a gdybym [...]
Nie chcę mieć umięśnionej sylwetki męskiej :) tylko płaski brzuszek, jaki miałam sprzed pierwszej ciąży, bo wtedy nie musiałam nic wciągać, bo był on sam w sobie płaski i marzy mi się, aby to powróciło... Teraz muszę go cały czas wciągać, bo jest mi z nim źle :(patrzę w dół jak siedzę i widzę duży brzuch jak balon... od poniedziałku zaczynam a6w a [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
