[...] trzech kilogramów, a on waży trochę więcej. A kiedy rewanż z Norkeliunasem? - Niech bacznie śledzi, co robi „Góral" i niech się boi! Przyjdzie czas na rewanż i wtedy nie będzie już grzecznie tak jak ostatnio. Będzie wojna! Rozmawiał Artur Przybysz Hmm nie lubię Górskiego nie podoba mi się jego zachowanie. Ale widzę, że KSW stawia na [...]
[...] - dalej będzie t-raise leżąc na tył barku 8. - B. 1. Martwy - quadrabarem - tak mi najwygodniej 2. Podciąganie na drążku (zastanawiam się nad 5 x max z tym, że nie wiem jak wtedy z progresją - mam możliwość podpięcia ciężarków) 3. Ściąganie drążka - Z racji, że nie jestem najmocniejszy w podciąganiu na dobicie 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia [...]
[...] możemy wykonać także pełną serię jedną ręką, a dopiero potem drugą, ale jest to wersja intensywniejsza. Kolejna opcja zakłada wykonanie ruchu oburącz (foto). Unosimy wtedy obie sztangielki jednocześnie. To znacznie utrudnia utrzymanie stabilności tułowia i w efekcie może prowadzić do błędów technicznych oraz przeciążeń w dolnym odcinku [...]
[...] kształtu odwróconego serca. Jest odstający ale wąski i po bokach pośladków sa dołeczki, takie wciencia, jak maja umięśnieni faceci :p ja bym chciała okragle, zeby optycznie wtedy talia wydawała sie węższa a biodra i pupa widoczne. 5) uda mógłby byc chudsze, nie chce tak ćwiczyć pośladków, zeby mi uda urosły, wole je wyszczuplić 6) łydki- chce [...]
[...] pacjentów z ośrodka PZP z depresją itp, ;) Problem polega na tym że właśnie jedyną możliwością by w tym sobie pomóc i to leczyć są leki psychotropowe.Dość ciężkie.Tylko wtedy kulturystyka,cały ten styl życia off.Nie dla tego ,że nie można tylko dlatego że nie będzie efektów.Mając fazy maniakalne muszę przyjmowac neuroleptyki(obecnie nie [...]
Cześć! Dawno mnie tutaj, kiedyś czytałem codziennie to forum. Kilka lat temu cwiczyłem zrobiłem mega mase od suchoklatesa do pączka :D Pamietam jak zaczynałem bylem wtedy 53 kg patyczakiem i i ruszyłem dupe i zaczałem cisnąć i po 10 miesiacach juz miałem prawie 80 kg masy, szkoda że tłuszczowej i wyglądałem jak bym z pudliszek uciekł. Zaczęła się [...]
Mam taki problem co bym nie brał to nie czuję żadnego działania - żadnej pompy, skurczów mięśni ani nic takiego. W maju robiłem cykl na "Creapure + ALA + B1". Już wtedy wydawało mi się, że coś nie gra, że powinienem cokolwiek czuć. Znajomi mówili że ich aż nosi po mono. Ale wiadomo kumple potrafią wszystko wyolbrzymiać. Siedziałem wtedy sporo na [...]
[...] ponieważ postanowiłam wziąć się za siebie. W ostatnim czasie z powodu małego dołka psychicznego zajadałam niepowodzenia, a z chudzielca (który jest chudy z natury i nawet wtedy wszystko działa) zrobił się szczuplak galaretowaty z boczkami. Nie czuję się z tym dobrze. Nie podoba mi się moją miękkość okołobrzuszna. Nie chcę stricte bardzo się [...]
[...] pić; ? To proste, kiedy wychodzisz z siłowni po wykonanym właśnie programie na nogi, w którym podnosiłeś 200 kg, kiedy ledwo o własnych siłach schodzisz do szatni - właśnie wtedy ?Słodka energia? jest dla Ciebie. Smacznego 04. ?Twardy jak skała? Zawartość; ? Kalorie - 265 ? Węglowodany - 43 g ? Białko - 20 g ? Tłuszcz - 2 g Składniki; ? 1 miarka [...]
[...] to- ćwiczyłem dalej, dalej trenowalem. W wakacje bolalo, nie zbyt mocno ale odczuwalem to. W Sierpniu postanowiłem wybrac sie na pielgrzymkę pieszą z Tarnowa do Częstochowy- wtedy dopiero sie zaczeło, kiedy szedlem parę godzin kolano bolało dosc mocno, ale postanowilem sobie ze dojdę i doszedłem. Wizyte u ortopedy, w Tarnowie, mialem już [...]
[...] okolo 60 minut. Brzuszek w domu 6 ka Weidera + moze jakies brzuszki na silce przemiennie . Silownia nie jest mi obca.. z 5 lat temu ostatnio cwiczylem tak pozadnie... wtedy okres 2 lat regularnych cwiczen . wiec z silka wyglonda tak 1 dzien silki klatka 2 dzien silki biceps triceps 3 dzien silki barki 4 dzien silki plecy Nog nie cwicze [...]
[...] Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za chudo (chociaż większość osób nie z tematu będzie twierdzić zupełnie inaczej), fajny wytop przy 8-10% BF - ważyłem wtedy 67kg i było to miesiąc temu. Trzymałem miskę z dziennikiem, starałem się przyjmować jak najmniej cukrów prostych podczas treningu, tak więc jadło się makaron, ryż i [...]
[...] się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem trochę wiedzy w internecie i [...]
[...] w roku szkolnym niestety muszę przebywać 7h dziennie w szkole i potem się z godzinę dziennie pouczyć + jakieś inne obowiązki. Ale to nie jest dla mnie żaden problem, trenuje wtedy po prostu mniej, ale o wiele intensywniej i ciężej. Niestety od tygodnia odpuściłem sobie treningi (prócz tych na górę) ponieważ mam dosyć specyficzny uraz. Otóż [...]
[...] trochę za dużo białka, trochę mało węgli - pracuje nad tym) a zmian jakichkolwiek ni chuu... Czuje się ok, czasem przetrenowanie mnie łapie ale nauczyłam się odpuszczać wtedy ;) Z dodatkowych info - jest antykoncepcja która podobno utrudnia i okresowa bezsenność - bywają nocki po 3-4 h prawdziwego snu. Od pewnego czasu jedynie lecą mi [...]
[...] mniej węgli, więcej tłuszczy podesle zrzut z dziennika zywieniowego wieczorem. najtrudniejsze jest dla mnie takie rozplanowanie miski i treningów, żeby mieć moc wtedy co trzeba i się ładnie regenerować. jem multiwitamine i omega3 w tabletkach + structum i magnez 1. zacząć się podciągać, MUST!!!! 2. wzmocnić plecy i brzuch 3. spalić [...]
[...] mleka - 2 jajka (spożywane na surowo) - zestaw witamin 1 tabletka, HUMAVIT M. 3 tabletki, tran 1 tabletka Piję codziennie zieloną herbatę i ograniczam kawę do minimum (tylko wtedy kiedy jest dużo nauki po nocy). Staram się spać 7h przynajmniej. Co myślicie o moim treningu i diecie? Mam problem z klatką. Jakoś dziwnie się kształtuje. to znaczy nie [...]
[...] rozciągnięcia, 10x przysiady, 20x brzuszki,10x pompki. 2. 15x Podnoszenie sztangielek na wyprostowanych ręcach (podnoszenie na wprost głowy i opuszczanie. Są napinane wtedy mięśnie klatki piersiowej i bicepsu - tak sądze bo mnie wtedy boli w tych miejscach :P) 3. 50-60x Podnoszenie i opuszczanie 2sztangielek(złączonych) do klaty piersiowej [...]
[...] odżywki bialkowe, bcaa. Pomagam Kamilowi w treningu, diecie, suplementacji. Docelowo 91kg pod kategorie do 202 funtów;) Planujemy cykl masowy na początek marca 2011:) wtedy sesja i obrona pracy będzie za nami, mniejszy stres i będziemy mogli w pełni skupić się na kulturystyce. Okres 6 tyg. Dieta: Kamil: węglowodanowo - białkowa Dawid: [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aae1caf0a445451eb776dad960364e7c.jpg Pon: A Wt: B Śr: OFF Czw: A1 Pt: OFF Sob: B1 Nd: OFF MOTTO CYKLU: -Weź życie we własne ręce. -I co się wtedy stanie? -Coś strasznego: nie będzie kogo obwiniać. Przepis na sukces jest prosty. Zrób co należy, jak należy, kiedy należy. UWAGI: - Proszę o ograniczenie spamu w [...]
tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p
