co wtedy

[...] spoko ale co trening jak sie dokłada obciażenia czuc ze coraz cięzej w dodatku niektóre w superseriach co dopiero bedzie jak się zaczna cięzary... kombinowac zaczniemy jak skoncze shotguna i zaczne nowy plan to wtedy sie pomyslim o tych kapturach i plecach adzik nie cierpie MC ze szrugsem, juz wole byc dłuzej na siłce ale zrobic odzielnie

no mi węgle też nie słuza... chociaż jeszcze nigdy nie próbowałem tak zeby tłuszcze całkowicie wywalic a tylko białko+wegle dawac, ale wtedy bym musiał praktycznie same chude miecho jesc+ węgle a niestety teraz miecho kosztuje w p***u;/ czyli oprócz michy i siłówki musisz miec te kompleksy czy co masz na mysli? ja zawsze na redu sporo aero krece [...]

[...] przeciwgrypowych jestem ale jak narazie nie mam zamiaru przerywac cyklu bo przecież ledwno co zaczałem...zabcze jak bedzie, chyba że juz naprawdę nie będę dawał rady to wtedy przerwie tak poza tym w sumie wczoraj nic ciekawego troche pojezdziłem po cmentarzach, byłem u rodziny a wieczorem leżłem bo faktycznie się paskudnie czułem zrobiłem [...]

prz najbardziej mnie wkvrwiają te cholerne boczki, ale i tak je kiedys wytne%-) to wtedy bede dopiero zadowolony. Brzuch teraz tez jest spory%-) Jeszcze klata mnie denerwuje bo czasem wydaje mi sie ze mam lipo;/ No i plecy słabo ronsą Wiec tych mankamentów troche jest%-) ~~~~~~~~ Wpiske dzisiejsza uzupełnie jutro, bo dziś troche mało czasu. To co [...]

[...] troche żałuje że jednak normalnym splitem albo tym push/pull nie poleciałem bo to jednak chyba najlepsze planu na budawanie masy teraz pewno efekty beda porównywalne jak wtedy co shotgunem cwiczyłem ale przynajmniej będę wiedział na przszłosc że jak pod takie "kulturystyczne" cwiczenie to nie ma co kombinowac z planami..chyba że mi się [...]

[...] skutki ładowania. Przy takim bf% jak ma shit czy prz może by już była zauważalna różnica jakby raz zrobił ładowanie na prostych weglach, raz na złozonych, a raz pół na pół i wtedy ocenic co lepsze;-] shit moim zdaniem za czesto też nie ma co robic chyba takich "ładowan", widomo ze jak nizszy bf% to mozna sobie na wiecej pozwolic. Ale tez jak sie [...]

[...] to bardzo słabo. Nawet jak się mocno spinasz to 10 powinno Ci wchodzić bez problemu jak na taką sylwetkę. Jak robisz drążek jako pierwsze ćwiczenie to dobrze się rozgrzej, wtedy ćwiczenie wchodzi dużo lepiej. Co do wiosła, to ja nie widzę powodu by ładować wiosło sztangą i hantlem. Generalnie widać, że nie za mocne masz plecy. Spróbuj zrobić [...]

[...] no na pewno na plecach będe sie chciał jak najbardziej skupic, ale kurde póki co nie wiem jak to wszystko rozegrac tak na 100% chce ruszyc mniej więcej od połowy wrzesnia i wtedy juz plan musi byc na tip top, teraz jeszcze sie troche pobawię po redukcji, dopiero drugi tydzien tak leci. Moze faktycznie póki co nie opłaca sie kombinowac z plecami [...]

bo póki co musi byc fitness;d ale juz nie długo zacznę te masę;-) wtedy będe dodawał, a tez nie chce z dnia na dzien doyebac kalorii bo wiadomo czym grozi;d ale tak chyba przynajmnije przez pierwszy miesiac masy pociągne to niby low fat tak jak teraz jest a w DNT coś pomoiedzy LF a LC, metabolzim wskoczy jeszcze na większe obroty, a potem juz [...]

[...] bardziej chodziło mi o to ze ogólnie na low fat cięzko utrzymac fat aby nie przekroczyc 50g na dzień, więc dlatego twaróg półtusty a chudy to juz spora róznica;-) Bo wtedy jest łatwiej trzymac sie tych 50g. A zawsze staram sie w tygodniu w miare miche trzymac a w weekend co nie co inaczej;d A czy praca w zawdzie to ciezko stwierdzic moze [...]

a ja własnie póki co z przyjemnością je pochłaniam;-) aż mi się nie chce fatu dodawac;d a co ciekawe nie jestem przejedzony ani nic, tylko mógłbym więcej, czasem tylko bebech troche wywali od takiej ilosci. zobaczymy jak bedzie dalej, zacznie bardziej podlewac to wtedy musze zmieniac proporcje.

[...] ale lipa wyszła. Drążek mam w drzwiach i nie mam jak za bardzo ustawic fona, musze pokombinowac. W czwartek mam podchwyt, a nachwyt dopiero w niedziele/poniedziałek wiec wtedy nagram. ronie niby miało byc tak ze pierwsza i druga faza po 3tyg. Ale jednak technika okazała się gorsza niż myslałem , więc postanowiłem że pierwsza faza i nauka [...]

[...] ruch reka widac, jak to nazwałes "wahadłowy", ale namieszałem ;d Forma juz lipa, słabsza niż była. Niby pewno jakbym chcial formę bym utrzymał na totalnym low fat, tylko ze wtedy z masy nici, a trzeba cos poswięcic żeby za rok było lepiej niż w tym roku;-) Ale w tym tygodniu obciałem troche fat i wygląda to ciut lepiej, tylko minus taki ze znowu [...]

[...] mit - ze mozna tylko 30g bialka/posilek nie ma czegos takiego! co do sesji cardio generalnie sa dwa rodzaje wysilkow -aerobowy - robiony w srednim hr (heart rate) 50-60% hrm wtedy to palisz fat -i anaerobowy - z tetnem bliskim 100% (90-95% hrm) kiedy to 'palisz' glikogen ten pierwszy trening to wszystko to co robisz w ciagu dnia [...]

[...] także z Castillo, Benavidezem. Odszedł oficjalnie po walce Mendes vs Aldo II ale już podobno nie miał takiej kontroli nad przygotowaniami Chada jakiej by sobie życzył czyli wtedy zaczęło coś iskrzyć. Chad z duanem miał świetny gameplan a teraz podchodzi do pojedynków od strony szybkiego skracania dystansu i demolki bo przecież i tak wszyscy [...]

akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]

[...] Na siłowni byłam, jak zwykle upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) [...]

A propo metamorfoz w 3 -ce Ja pamiętam przemianę Anchy z 2013 roku - wtedy zaniemówiłam z wrażenia ile można osiągnąć właśnie w 3 m-ce. Mam nadzieję, że Anchy, która wróciła na forum , nie pogniewa się za wrzucenie linka http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DAnchy%3Adop%C3%B3ki_walczysz_jeste%C5%9B_zwyci%C4%99zc%C4%85%2Fpods._str_25-t939009-s25.html . Myślę, [...]

[...] przy 1700 mg wapnia w diecie z pokarmu - chodzi najprawdopodobniej o połączenie białek mlecznych z wapniem - jak zacznie szkodzić to wymienimy rodzaj nabiału. Na razie sprawdzamy jaki wachlarz jest do wykorzystania stąd również znajduje się mleko :). Paula budyń po treningu idealny :D puki nie jesteś na low carbie - wtedy samo kakao na mleku ;).

[...] jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. Chce kontynuować do min 10 micro cyklu teraz zaczęły sie juz schody i zaczyna mi [...]