[...] uczcie nie rowna stad mozliwe wahania osobiscie wcale nie waze sie lustro pokazuje mi co mam poprawic jesi wazenie jeden dzien w tygodniu po typowym dniu poprzednim a wtedy przed rozpoczeciem kolejnej uczyty 2)czy w tym sposobie odrzywiania można jeść wszystko (mówie tu ofc oi zdrowych rzeczach a nie o słodyczach)* zarowno teoria jak [...]
[...] jak to kiedys ktos powiedzial brzmi - zalezy jesli masz duzo tluszczu i malo miesni i nie cwiczyles mozesz bez redukcji rozpoczac repompozycje jesli tluszczu masz tak sobie - lepiej dojsc do nizszego poziomu i wtedy operowac +/ - 5% w zaleznosci od celu JEM / NIE JEM pozwala jednak na wiecej wiec moze sie udac sie zrobic rekompozycje !
Cześć. Trzy tygodnie to bardzo słaby wyznacznik. U mnie np. po trzech tygodniach też w górę poszło. Zmiany przyszły po ok 2 miesiącach i wtedy było już widać efekty po ok każdym tygodniu. Tu przykład jak wyglądało to u mnie na aktualnej redukcji (nie ma jej w moim dzienniku). W tabeli- start- obraz po 3 tygodniach i aktualne pomiary. Nadmieniam, [...]
[...] wstanie wejsc na niego , badaania pokażą...) ogolnie to czuje sie dobrze ale badania to badania! Nie tykaj E2 dopóki sie nic nie dzieje ja na prolce 200 e4d i miałem estro wywalone na 140 z hakiem i nic sie nie działo a robiłem wtedy redukcjie i nawet z takim dużym E2 fat paliło a jak Ty wchodzisz na typowa masówkę to tym bardziej nic nie tykaj
jeśli robisz przysiad z cieżarem dwukrotnie większym od masy własnej to wtedy mozesz uznać ze masz nogi OK(choć oczywiscie nie oznacza to ze trzeba je w związku z tym przestać trenować) jeśli nie robisz jeszcze przysiadu z takim ciężarem,tzn że nogi jeśli są duze to są co najwyzej otłuszczone,a wtedy siady są dla nich błogosławieństwem. Siad i [...]
Teraz jak dotarłem do tej omki. Kumpli nie miałem nasterydowanych, kojarzyłem takiego kolesia z LO ale nie znałem go, miał z 42 w kablu, wtedy to dla mnie autorytet. Jakimś cudem okazało się, że mamy wspólnych znajomych, ktoś nas zaprowadził do niego on z kolei do kolesia co miał soczek. Chciałem pierwotnie 150 tab mety, a że dil miał wtedy tylko [...]
[...] tym iz jedna meta jest na mase a druga jest okulistyczna Smiechy, ze po tej metce sie swiecisz w nocy czy glupie opinie o nieoczyszczonym stuffie. W moim miescie nie bylo wtedy tematu under. Byla tylko meta Bioreaktor, tesc prolongatum i omka. Nikt wtedy nie wiedzial co to jest fake. Koledzy po 100 mety stawali sie nie do poznania. Wielu jadlo [...]
co do odżywek to pamietam jak koleś mi załatatwił puszke proteiny chyba z 300 gr chyba to był Portagen miałem wtedy z 15 lat to sie cieszyłem jak dziecko ze bede byku... przez pierwszy tydzien bałem sie tego jeść --bałem sie skutów ubocznych potem według zalecen brałem dwie łyzki stołowe na sucho przed treningiem i jazda ale mnie wtedy wy***alo [...]
Anchy ja mam zawsze czita jak jestem u mamy, jem wtedy dużo, ale nadal zdrowo, choć ostatnio wpadł mi kawałek drożdżowego, który zapoczątkował udział w ATG czelendż %-) Dla mnie czit to jak nie liczę kalorii, zazwyczaj wpada mi sporo mięsa wtedy i ryb oraz chleba razowego z masłem, którego nie jem na co dzień. (chleb mam na myśli, że nie jem ze [...]
[...] poprostu mam teraz 3puchy matrixa 2sz 1kg i 1szt 0,5 kg i musze powiedziec ze to nei to samo bialko co kiedys. bo swego czasu bardzo lubilem to bialeczko i czesto zajadalem bo bylo to jedno z pierwszych ktore mi tak smakowaly. i wtedy nei dosc ze smak lepszy byl to jescze nie czuc bylo tego posmaku wogole. nie wiem co sie stalo ale tak jest
[...] przynajmniej mam dietę z musu więc i tak będę gotować i piec jakieś swoje rzeczy. Myślę, że to mnie uratuje. Ja w ogóle się zatsanawiam czy przerywać dietę na święta No bo wtedy wypadnie mi ładowanie więc zrobimy tak że teraz pociągnę do świąt low carbem a w śwęta ładowanie, 2gi dzień świąt już dieta Treningi normalnie. W sumie po co przerywać [...]
[...] Awans dzis zostal ogloszony, niestety nie jest to koniec bo bedzie to procesz dwu etapowy. Teraz dostaje czesc obowiazkow, ale tak na prawde wszystko zacznie sie za rok, wtedy opuszcze lab na dobre i bede na glebokiej wodzie. Jest to dobre bo bede miala czas zdobyc praktyke, niestety u mnie z cierpliwoscia kiepsko i czekanie mnie meczy, ech. [...]
[...] do powrotu do domu mija ok. godzina, wliczając w to drogę do domu, prysznic i ubranie się. Trening póki co będzie trzy razy w tygodniu, myślę nad czwartym, rozbiłbym wtedy połączenie nóg i barków na obręcz barkową (kaptury, kark i barki) i nogi (uda + łydki). MAM NIESPÓJNOŚĆ TYLNEGO KRĘGU S1, LEKARZ ZABRONIŁ MI ROBIĆ MARTWE CIĄGI, póki co [...]
Dokładnie, koszulka sama w sobie nie daje odrazu przebitek rzędu 50-60kg, najważniejsza jest przy tym technika, znalezienie i opanowanie idealnego toru ruchu sztangi, bo wtedy właśnie koszulka należycie pracuje, a kto miał styczność z koszulką ten wie że w koszuli poprowadzić sztangę odpowiednim torem ruchu jest bardzo trudne, gdyż często kiedy [...]
Obecnie słucham teraz wyłącznie osób znających się na temacie, unikam głosów nawet najbliższych " jest dobrze, mega itp to mi nie pomaga, tylko szczere suche oceny oraz najlepiej co poprawić, żebym miał szanse na scenie ;) Więc słucham trenera i kulturystów :D 20 -ego napisze opinie od Artura, bo wtedy powoliy kończy się okres masowy
[...] sie unormuja i oby na poziomie 300 -400 g na tydz.Czystka robi swoje i aeroby zwiększone.Cała sztuka polega na tym żeby budować gęsto i mądrze by po redukcji zostało jak najwięcej.Dopiero wtedy widać co zrobiliśmy w okresie przygotowawczym czy trening był dobrze wykonany i kasa na dietę dobrze wydana.Robimy formę ile się da bez cięć w diecie.
[...] Do wymarzonych nóg jeszcze daleko, ale chcę w tym zrobić tak, żeby nie mieścić się nawet w dresy %-) Głębokości nie ma, ale myślę, że już nie muszę głębiej schodzić, wtedy i tak tylko pośladkowy jest bardziej angażowany. Dieta wiadomo po dwóch treningach nieco większa /SFD/Images/2016/7/1/3fda43ee0af84fdf98957e9271d38040.jpg NOGI [...]
[...] ze apetyt na plus i samopoczucie też, oby jak najdłużej ;-) jakąś deyczje co do wiosny podiałes? Jeśli to końca Grudnia obecny stan się utrzyma, to pewnie z robię progres i wtedy wiosna atakowana, jeśli progresu nie będzie to masuje kolejny rok. Ewentualnie decyzję pozostawię Przemkowi. Na pewno nie chce obijać się o finał itp. Interesują mnie [...]
[...] też przyczyniają się do gorzej jakości snu. Oczywiście trening nóg na czczo 6. Ogólnie ok, boję się nadal siadów. Niech się goi, co ma się goić. Jak będę gotowy na 100 % wtedy wrócę. Dieta bardzo ciekawa. Kolacja zrobiona przez dziewczynę, mega :) /SFD/2017/4/13/79ec1688b6374055a20af21305ac6efa.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego [...]
Powinieneś darować sobie prowadzenie trampolin przy Twojej kontuzji pleców. Ciągła kompresja lędżwi przy skokach na trampolinie, nie pomaga w doleczeniu kontuzji. Bo o ile pamiętam, to masz przepuklinę? Skokami na trampolinie pogłębiasz niestety przepukliny. Mam Ja powinienem ogólnie zająć się leczeniem tego.. ale weź teraz zrezygnuj z trampolin. [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
