Ilość serii i powtórzeń na daną partię mięśniową uzależniona powinna być od wielkości partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe [...]
Oczywiście nie wiemy jak wyglądał przed 4 tygodniami redukcji, ale faktycznie tutaj jest sporo pracy, aby można było klate w pelni odsłonić i wydobyc z niej potencjal. Wtedy bedzie mozna tez stwierdzic, czy faktycznie przyda sie jej dodatkowy bodziec, czy dodatkowe podejscie treningowe. Oczywiscie jest to tak jak napisalem, do rozpatrzenia juz [...]
[...] ale jednak sporo tłuszczu na brzuchu, szerokie najszersze, mała klata i barki, małe ramiona. Chcę się utrzymać przy tej wadze lub dobić do 90kg, poprawić odstające partie i wtedy z dobrymi wynikami siłowymi zredukować z 10kg. Co do tricepsa to myślałem aktualnie bazować na wyciskaniu oraz właśnie pompkach, ale dorzucę w takim razie coś jeszcze. [...]
Nawiązując do tego, co pisałeś wcześniej, czyli określania celu kształtowania sylwetki jako konkretną masę ciała, to nie jest to najlepsze rozwiązanie. To ile ważymy nie świadczy o tym, jakie są efekty i jak wygląda sylwetka. Najlepiej jakbyś skupił się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywał. Z kolei raz w [...]
[...] wszystko będzie w porządku, no ale oczywiście to tez zależy z jaką intenstywnością. A jeśli na razie nie masz problemów z kolanami, a dziennie tyle jeździsz to powinno być wszystko w porządku. No i mała podpowiedź, jedz np. batony, banany itp. co jakieś 30km, a myślę, że wtedy 100km nie będzie takim dużym problemem(a 80 jedną nogą zrobisz :P)
mierze codziennie ogolnie jesli chodzi o to co jakies 2 dni mam mniejsze, stopniowo spada ale bardzo wolno... bole glowy nadal bardzo mocne ale ani raz przez ten czas nie mialem go w normie tylko ciagle podwyzszone, moze to byc tez przez pogode bo w sumie od wtedy zaczela sie taka nijaka
[...] w wysokim zakresie powtórzeń, tak żeby dawac różne bodźce :) Kombinuj z zakresem powtórzeń, co do przedramion to ja bym je pewnie olał, ewentualnie przy bicepsie na jadnym treningu robił młotki na drugim coś na uginanie podchwytem a na trzecim nachwytem i wtedy poniekąd przedramie też masz już załatwione ;) Bez zbednej filozofii. Powodzenia ;)
[...] fazie ruch może się wydawać trudny do wykonania, szczególnie na skutek wrażenia, że się dusimy, co spowodowane jest niedostatecznym rozbudowaniem mięśni szyi. Należy wtedy przerwać ćwiczenie, ponieważ rozwój zginaczy szyi, szczególnie kiedy pracują w ruchu o małej amplitudzie, może później doprowadzić do mimowolnego pochylania głowy do [...]
Tak jak koledzy wspomnieli nadal trzeba redukować. Masa mięśniowa jest znikoma, ale też w takim stanie jak aktualnie jesteś jej zdobywanie będzie mocno ograniczone. Niestety musisz jeszcze zrzucić sporo fatu, a co za tym pójdzie poprawi się wrażliwość insulinowa. Wtedy będzie można zacząć powoli budować masę mięśniową :-))
[...] ich pelnego zakresu wiec ronie to co piszesz moze miec jak najbardziej uzasadnienie, gdyz sama pronacje bedziemy czuc wlasnie bardziej w okolicy pachy, a przy ustawieniu pochwytem, calość miesnia zostaje rozwinieta i jego rozciagliwosc jest wtedy najwieksza. sam wychorzystuje ruch podchwytu jednorącz, jak zalezy mi na stretchingu calego grzbietu
[...] . Zbieram na ostrowie ale narazie sie musze dobrą dieta zadowolić a jak narazie brakuje mi tylko tych posiłków. Domer a to że w nabiale to sie domyślam, tylko właśnie pytanie w jakim... żeby kazeiny niewcinac wtedy gdy mi będzie trzeba szybko białka np. rano po przebudzeniu na śniadanie. ;] Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2007-12-28 22:27:52
[...] prowadzi zrobił mi ostatnio na wizycie USG noo i nic nie mowił , powiedział tylko ze trzeba jeszcze usztywnić kolano zeby poprostu się... nie wiem ? skleiło? ;) noge miałem wtedy bardzo słabą i fakt , nie dałbym rady chodzić po tych 3 tygodniach pierwszych... punkcje juz 2 razy miałem robioną. W chwili obecnej napinam 4 głowy i kolano (w gipsie) [...]
nie zgodzę się, że to wróżenie z fusów :) jeśli jest to zrobione dobrze, to prognoza sprawdza sie w 95%. wróżenie z fusów chyba mniej :) najlepiej, jakbyś poszedł jeszcze raz na taką prognozę i wtedy będziesz wiedział co i jak. a gdzie miałeś takie badanie robione?
[...] w tk.kostnych aby w razie braku pozywienia dostarczac potrzebny mg. ale przechodzac do rzeczy aby osiagnac NADMIAR mg, trzeba sie K..ewsko namęczyc i hipermagnezemia jest wtedy gdy stęzenie mg osiagnie ponad 1,1 mmol/l w krwi, oslabienaie letarg itp. Nadmiar mangzu POWYZEJ 0,6 g powoduje takze OSLABIENIE WCHLANIALONOSCI WAPNIA a nawet moze [...]
[...] sylwetka i porownac ja do Twojego celu. Co najważniejsze? gen i Twoje zaangazownaie bedzie tutaj kluczowe. Fajnie jakbys od razu wystartowal z dobvrym planem i dobra dieta, wtedy szanse na to, ze osiagniesz taki efekt sa duzo wieksze i co najwazniejsze bedzie to trwalo szybciej:-) jednak pozostaja realista, jak startujesz z calkowitego ZERA to [...]
[...] popełniła duży błąd w żywieniu, bo za mocno ścieła kalorie (afair do ~900kcal). Jakieś 2-3 miechy temu na tym forum prosiła o porady dotyczące diety i supli. Sam jej wtedy doradzałeś. Dieta została poprawiona, i zarzuciła jakiś bardzo lightowy "spalacz"... No i co ? No i nic się nie zmieniło. Przez 2.5 miesiąca dalej zupełnie [...]
[...] kastet...dobrze że czołgami tam nie jeździcie.... poza tym za ten kastet możesz beknąć. a co do tematu. Bluza jak bluza. Jak masz pecha to możesz zgarnąć za cokolwiek, bluza moze być pretekstem. Idąc w koszulce jakiegokolwiek klubu piłkarskiego też możesz zgarnąć oklep. Gorzej jak będziesz się woził w niej,wtedy bankowo ktoś zechce Cię sprawdzić.
[...] To lepiej dać się zabić niż obronić łomem czy siekierą? Bo tu chodzi o to, ze lepiej cos miec i z tego nie skorzystac, niz byc w sytuacji kryzysowej i nic nie miec. I wtedy tak jak piszesz, dac sie zabic lub okaleczyc. No ale w Polsce bardziej sie oplaca zostac ofiara niz sie obronic, czemus sie skutecznie obronil skoro mogles wrzeszczec [...]
[...] rozwiązaniem zawsze będzie schowanie honoru do kieszenie i ucieczka. Jak się obronisz i zrobisz komuś krzywdę, to Ty jesteś sprawcą, a on ofiarą. Jak się nie uda obronić to wtedy sprzęt może wykorzystać przeciwnik. Jak szybko biegasz to jesteś zwycięzcą, bo Ty poza strachem i zmęczeniem nie ponosisz żadnych strat. To na prawdę jest takie trudne [...]
