[...] :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. Jakieś bezpieczne granice, ale [...]
[...] początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z [...]
[...] szokiem dla organizmu będzie,jeśl teraz przez kolejne 1,5 tyg bede jadla biała makę , cukier,itp. a potem zrobię szok dla organizmu i wejdę ze zdrową dietą -z ograniczoną ilością kcal 1900kcal, i będę robić tak jak Obli mówisz:). Sądzę,że wtedy mi więcej zleci, czy słusznie? Mam tak zrobić? Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-05 16:45:23
Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]
koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]
1. Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? nie do konca rozumiem, co 30 stopni? 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy 1 l? 1,5l 3. Jakie to są wypady krótkie? Myślałam, że wypady to wypady, po prostu a nie, mozna robic [...]
1.Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? nie do konca rozumiem, co 30 stopni? Napisałam tak, jak było w opisie treningu - stopnie = schody No ale to jest kosmetyczna sprawa, w sumie głupie pytanie zadałam, bo przecież nie stanę między jednym schodem, a [...]
[...] Ale jednak burpees strasznie mi to wydłużały czas, przez co zrobiłam tylko 3 pełne obwody. Weszłam później jeszcze na 10 minut na bieżnię, żeby trochę pomaszerować. Uch, ale wtedy dopiero poczułam palące tricepsy po tej wytrzymce Następnego dnia zakwasy miałam masakryczne, ledwo się ruszałam _____________________ CZWARTEK 6.01.11 DIETA Dzień [...]
[...] ale w Anglii gdzie kupiłem prawie 3 kg jest bardzo drogie nawet u Yatesa na siłowni Temple Gym w Birmingham gdzie cwiczyłem tylko miesiąc, 2pounds( ok 907gr) kosztowało wtedy 27 funtów, szkoda ze nie mam skanera bo zamieściłbym zdjęcia ale na jednym treningu jak na własne oczy zobaczyłem 3 lata temu w sierpniu jak dorian wiosłuje w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwóch miejsach odcinka piersiowego i po wizytach u neurologa, ortopedy i fizjoterapeuty cwiczę na tyle na ile mogę, bo po treningach mniej mnie boli i lepiej sie czuje niż wtedy gdy nie ćwiczę. Wychodzę z założenia, że lepiej ćwiczyć nawet z ograniczeniami niż wcale, a samo to że ćwicze też wzmacnia ciało i mięsnie, zwłaszcza plecy. A co do [...]
[...] już po wlaniu do żołądka, ale nie powiem, że czasem nie chciał. Rozpuszczalność: Wg zaleceń producenta zawartość saszetki należy rozpuszczać w 350ml wody. Tworzy się wtedy dość gęsta substancja z warstwą kreatyny osadzającą się na dnie. Za to nie występują żadne bryłki czy inne cuda. Podsumowując – wrażenia bardzo pozytywne [...]
Troche denerwujące jest oglądanie filmików bokiem. Co do suwnicy to z własnego doświadczenia wiem że wygodniej jest trzymać nogi troche wyżej , wtedy mozna niżej opuscić , przynajmniej tak było w moim przypadku .
[...] dodatek suki sie szybko uodporniaja na trening, co chwile trzeba cos zmieniac bo np. ciezary z przed kilku tyg. nie robia na nich praktycznie zadnego "wrazenia" I mimo tego ze nie chce miec wcale jakis wielkich kopyt to przydało by sie je troche rozbudowac ale znow wtedy łapy beda wygladac na jeszcze mniejsze. Trzeba myslec nad nowym planem};-)
Ja mam jeszcze takie pytanko, Ty miałeś jakieś podsumowanie redukcji? Jak tak to powiedz na kktórej stronie,bo wtedy pracowałem i mało co na kompie mnie było wiec nie wizdialem.
Pewnie masz racje nie wiem jak to do konca jest, wiem ze na zwolnieniu L4 zawsze dostaje 80% wynagrodzenia za ten okres względem normalnej stawki. W przypadku gdy leżysz w szpitalu albo masz płatne przez zus po miesiącu to wtedy jets całość, przynajmniej z tego co wiem
dokładnie, a że dzisiaj poleciałem ten trening nóg to po prostu zrobię jutro/we wtorek ciągi, potem ten trening nóg pominę i przejdę od razu do PUSH no i wtedy już będę leciał tym schematem, bo mi się już ułozy wszystko bo przecież nie będę robił jutro ciągów, a we wtorek drugi raz tego treningu co dzisiaj %-)
[...] 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale jednak wolne zrobię sobie jutro, w piątek polecę plecy, w sobotę nogi i już wtedy cały plan mi się odpowiednio ułoży :-) na treningu ogromna pompa, wysokie węgle zdecydowanie służą, kabli od groma i świetnie nabicie, no ogólnie póki co jest naprawdę [...]
[...] jeszcze nie było! %-) No i jeszcze jeden pomysl mi wpadł, bo w sumie mamy do siebie tyle co do Przemka, a ja i tak planuje podjechac do niego w najbliższej przyszłości, wiec jakby Tobie i Przemkowi pasowało to może u niego byśmy się zgrali? Z tym, ze wtedy to pewnie tylko weekend by wchodził w grę, a wiem ze u Ciebie ciągle rozjazdy w sezonie.
No chyba nie ma reguly, nie raz do zamówienia za prawie tysiaka praktycznie nic nie dostałem (wtedy jeszcze nie wybierało się gratisów przez sklep) a tutaj taka niespodzianka, a paczka za dwie stówki A Ty Wiktor co polecasz z sampli?
[...] 35g B + 110g WW + 5g T w zależności od zmiany i pory treningu będzie się to zmieniać, ale w tym tygodniu polecę w ten sposób, jedynie w weekend jak ćwiczę po 3 posiłkach to wtedy B+T będzie leciał na noc no i w przypadku treningu po 1 posiłku kiedy mam drugie zmiany będzie podobnie :-) w DNT natomiast tak to się prezentuje - 210 / 100 / 75 1-5 - [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
