[...] Mam chyba bardzo niski procent tkanki tłuszczowej na brzuchu ale mój "kaloryfer" nie jest satysfakcjonujący :p I tu moje pytanie. Powinienem najpierw nabrać masę i dopiero wtedy zacząć robić konkretniejsze ilości ćwiczeń na brzuch czy mogę to robić na raz, tzn. ciągle jeść dużo i robić co np. drugi dzień kilka serii różnych ćwiczeń? Bo tak się [...]
[...] się szkoła stacjonarnie. Teraz mam sporo ruchu dużo spaceruję oraz ćwiczę. Jednak podczas szkoły stacjonarnej nie mam tyle czasu i w domu jestem dopiero koło 17. Robię wtedy ok. 10 tyś kroków (i tak ledwo chociaż staram się chodzić na każdej przerwie) a w domu ćwiczę godzinkę z różnymi osobami na yt - Monika Kołakowska, Agata Zając (tutaj [...]
[...] lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge poruszać normalnie czuje wszystko ale ogolne czucie jest jakby inne. Lekarz ogólny powiedziałem zebym poczekal jeszcze 2 tyg i wtedy da skierowanie na przeswietlenie. Jedno to ze objawy pojawili sie raptem 2h po treningu gdzie robiłem martwy ciag ale z poprawna technika i male kg. Zanzaczam ze [...]
[...] że to może coś z kręgosłupem, ale obaj zgodnie stwierdzili lekką skoliozę i to wszystko. Co może być zatem przyczyną mojego problemu? Chcę przytyć, ale teraz się zastanawiam czy starać się tyć, czy może jednak schudnąć, aby najpierw pozbyć się brzucha, tylko że wtedy musiałbym zejść do 50 paru kilogramów i znów miałbym niedowagę. Proszę o rady
[...] chodzę na siłownię, jednak dopiero tydzień temu złożyłem wizytę dietetykowi. Ułożył mi on wstepną dietę, chodzi konkretnie o masówkę. W środę idę tam jeszcze raz, bo wtedy już będę miał całość rozpisaną dokładnie. Moim celem jest osiągnięcie wagi około 75-80kg, jestem niestety ektomorfikiem więc muszę trochę zawalczyć. Pytanie dotyczy [...]
[...] (pn, wt, czw, pt), każde ćwiczenie po 4-5 serie ilość powtórzeń 8-10. Czy taki plan będzie dobry dla początkującego? Czy może lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, tylko czy wtedy objętość tygodniowa nie będzie za mała? Wiem, że w planie jest mało ćwiczeń na nogi ale miałem wypadek, w którym uszkodziłem nogę i nie mogę przesadzać. Z czasem dołożę [...]
[...] intensywność tj. raz robić 5x5 pod utrzymanie wypracowanej siły a raz np. 3x10 z mniejszym obciążeniem żeby nie cisnąć aż tak układu nerwowego. Myślicie, że coś takiego byłoby spoko pod moje cele? Czy może klasycznie zrobić 2 zestawy fbw i te ćwiczenia rozdzielić? Jeżeli tak to czy wtedy też robic tą zmienną intensywność czy jak to ugryźć
[...] partia była trenowana, więc jakbyście mogli sprawdzić pod tym kątem. Plan będzie A/B i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu chyba, że dzień przerwy będzie wystarczający to wtedy co drugi dzień. Trening A Podciąganie szerokim nachwytem 3x8 Martwy ciąg 3x5 Płaska ławka sztanga 3x6 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie hammer maszyna (klatka) [...]
Witam Wszystkich, Straciłem ok 22kg, redukcję zacząłem w czerwcu 2020 roku i ważyłem wtedy 90kg, obecna moja waga to 67,7kg (zacząłem używać aplikacji Fitatu, dołączę też wykres wagi) We wrześniu skończyłem 17lat. Obecnie trenuję amatorsko kalistenike. I o to pytanie co dalej, czy dalej redukować? Bliscy mi mówią abym więcej nie kontynuował bo [...]
[...] chwilę będę mieć 18 lat, aktualnie ważę 54 kg i mam 162cm wzrostu. Zawsze miałam intensywną aktywność fizyczną przez ciężkie i częste trening taneczne. Mimo to nie trzymałam wtedy żadnej diety to po zakończeniu przygody z tańcem stwierdziłam, że chcę zadbać o wymarzoną sylwetkę. Na siłowni zaczynam (jestem dopiero w połowie 2 miesiąca i ćwiczę 3x [...]
Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
[...] które wykonuje to już taka rutyna jakby mięsnie nie miały już możliwości się rozwijać itd. Staram się robić różną kombinację ćwiczeń. Gdy dołożę więcej ciężarów robię wtedy mniej serii... Staram się robić trening siłowy 3 x w tyg a w pozostałe dni bieganie, cardio.. Diete jako tako utrzymuje, sylwetka jest w miarę ok, choć przykrywa dalej [...]
[...] że prawidłowo, inaczej mówiąc nie bujam hantlami. I teraz zastanawiam się co zrobić: Czy ćwiczyć tak jak ćwiczę i z czasem, po nabraniu więcej siły nie będzie tego problemu? Czy obniżyć ciężar do wartości kiedy nie buja się? Tylko czy wtedy trening będzie w miarę efektywny? Czy przesiąść się w tych ćwiczeniach na jakiś czas na maszyny? Pozdrawiam
[...] rozwalę se plecy i że powinienem mocno zmniejszyć ciężar. Owy "Gościu" nie widział momentu w którym ćwiczę bo samo podczas odpoczynku wyszedł z szatni. A co do ciężaru, to wtedy ćwiczyłem serie po 8 powt. ze 160KG obciążeniem (Mój osobisty rekord to 1 x 200kg bez trzęsenia się |-) od razu po wykonaniu serii 4 x 180KG). I tutaj właśnie pytanie, [...]
[...] w domu Mam jedynie hantle, podest treningowy i skakankę. Głównym celem byłoby poprawienie motoryki, rozciągnięcie się, zwiększenie siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z hantlami ćwiczenia na barki i [...]
[...] około 80kg. 184cm. Z tego co sobie obliczyłem to g kcal białko 176 704 tłuszcze 64 576 węgle 341,5 1366 suma 581,5 2646 Czy taki rozkład uważacie za prawidłowy? Czy może dobić do 180g białka wtedy wyjdzie 2g/masę ciała? Każdy kalkulator BMR mi tez pokazuje inne zapotrzebowanie, wiec nie wiem już której wartości ufać. Dzięki! :)
[...] 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że nie mam stojaków a te od sztangi się nie nadają. Moje pytanie brzmi czy po treningu muszę robić cardio robiłem ale wtedy trening zajmował mi półtorej godziny a teraz przerzuciłem się na tabate i czy ona po treningu wystarczy? I co z dniami bez treningu ćwiczyć coś w te dni czy nie? [...]
[...] ok. 17 lat chodziłem przez rok na siłownie głównie w celu schudnięcia ponieważ byłem otyły i zszedłem aż do 63kg w pewnym momencie skrajnie ograniczoną dietą. Po dłuższej od wtedy czasami wracałem na siłownie,mma, basen itd. ale dopiero mięsiąc temu wróciłem na siłownie na stałe z myślą, że chce się rozwinąć. Nie do końca wiem w którym kierunku [...]
Lekarz zalecił mi diete lekkostrawną fodmap oraz niskowęglowodanową, Co do diety niskoweglowodanowej to rozumiem ze zwiekszona jest wtedy zawartosc w niej tluszczy stad pierwsze pytanie 1.Czy tłuszcze nienasycone sa tak samo ciezkostrawne jak nasycone? poniewaz tluszcze z tego co wiem sa ciezko strawne wiec wczesniej staralem sie ich unikac, [...]
Siema. Od około 10 lat, co jakiś czas powraca mi kontuzja barku. Nie jestem wstanie wykonać wtedy treningu, co mocno mnie ogranicza, bo niby to kilka dni przerwy ale co jakiś czas daje sporą ilość straconego czasu. Wiem ze muszę się wybrać do lekarza, ale czy próbowaliście kiedyś na podobne kontuzje środków przeciwbólowych aby wykonać pełny [...]
