[...] 3-3,5 godziny i to taki spokojny spacer no ale po nim wracam pieszo do domu (bo nie kursuje zaden autobus za bardzo takiej porze) i w 45-50 minut wracam po nim do domu i wtedy ide raczej troche szybciej (droga jaka pokonuje to 4-5km) i czy ktos moze pomoc mi wliczyc to w to zapotrzebowanie??? bede bardzo wdzieczny bo chcialbym zadbac o moja [...]
[...] granicy, ale myślę że oni go nawet nie zrobili. Nawet nie zadzwonili do mnie w tej sprawie. Czy wierzysz w to że zadzwonią do ciebie z UFC? Takie rzeczy zdarzają się wtedy gdy tego naprawdę pragniemy. Teraz to jest w ich rękach. Moją wolą jest wrócić do UFC i odzyskać swoją spuściznę. Myślę że to się wydarzy. Ale czy jest podpisany jakiś [...]
Witam, Mam 21 lat i ćwiczę z dosyć częstymi i długimi przerwami (uszkodzony nadgarstek-siłowanie,kolano-potrącenie przez samochód(minęło parę ładnych lat, a z barkiem wtedy nic mi się nie stało), utracony opuszek palca(brak palca na długości paznokcia u lewej dłoni) i ta nieszczęsna barko-łopatka)-wypisałem bo może coś mieć znaczenie. Od czasu [...]
[...] 1.Do jakiego typu treningu byscie to zaliczyliczyli czyli , masa/siła/rzeżba. 2.Chciałbym przedewszystkim cwiczyc na siłę, masy mi wystarczy(hihi). Względnie rzeżba ale wtedy z tego co wiem trzeba czesto chodzic. Takze prosze o ewentualne sugestie co planu treningowego tak zeby był on bardziej planem siłowym. Co do mnie to mam 173 cm, waze [...]
[...] Każdy kto ma 18 lat pewnie wie o co chodzi. Przydzielono mi grupę A, rezerwe. Na pytanie czy chce iść do wojska po krótkim zastanowieniu odpowiedziałem NIE. Otóż miałem wtedy problemy ze zdrowiem i życiem. Na tamten dzień interesowało mnie wojsko a dziś znowu powracam do punktu wyjścia - mam nie ciekawą sytuacje w domu, chce od tego [...]
[...] 6 tygodni, do tego glukoza, zapewne z soku (chyba moze byc pomaranczowy?). Zastanawiam sie, czy po fazie nasycenia brac 5g po treningu, czy rozlozyc na 2*na dzien (3g+3g). I wtedy lepiej bedzie brac z rana i po treningu, czy przed i po treningu (trening 19.00-21.30). Jak radzicie? A moze zastapic glukoze ryboza (podobno ta Olimpa jest OK)? Czyli [...]
[...] i nastepnie po okolo 90 sekundach,a roznica jest wyrazana w procentach.Jesli na przyklad ,maksymalne tetno po zakonczeniu cwiczenia wynosi 160,a po 90 sekunach spadado 120,wtedy tetno spoczynku po wysilku jest roznica pomiedzy tymi dwiema liczbami podzielona przez maksymalna wartosc pulsu(40 podzielone przez 160),co rowna sie jednej [...]
Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]
[...] z obu jednocześnie? Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale może w najbliższym tygodniu uda się coś załatwic i przejdę z 5x aero na 3x siłowy, 3x interwałowy, wtedy będę mógł trochę szerzej otworzyc lodówkę . Ale dopóki zapotrzebowanie na węgle mam takie, jakie mam, co radzicie? pozdrawiam. Zmieniony przez - Nuriel w dniu [...]
[...] mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce znowu zaczac tylko juz cwiczyc pare misiecy nie tak jak wczesniej, chce [...]
[...] (oczywiście bez przerw), na diecie jestem już od roku. Jestem ekto, każdy kilogram u mnei jest na wagę złota :) Sprawa wygląda tak - moja dieta ma około 4600kcal dziennie - wtedy możemy powiedzieć, że rusza coś regulanie co +0.5kg tygodniowo. W lustrze jednak widzę, że zaczynam się podlewać (nie robi mi się oponka, jednak nie jest to dobrej [...]
[...] 1 posilek - 300 2 posilek - 200 obiad / przedtreningowy - 180 TRENING potreningowy - 250 kolacja - 150 przed snem - 120 z rana.. glodny nie jestem, puki nie zaczne jesc.. wtedy wetne z przyjemnoscia jajka / platki itd.. nastepnie do 15 siedze przy komputerze, glodu nie czuje miedzy posilkami.. i dopiero po treningu zaczyna sie problem, [...]
[...] 10 kg masy) b) po treningu bcaa(1g na 10 kg masy) 7. niedziela - odpoczynek Teraz jeszcze co do diety to wygląda to tak: 2,1g białko; 1,5g tłuszcze; 3g węglowodany - może tak być czy za dużo węgli? Jeżeli uznacie, że taki system jest ok, to wtedy wrzucę dietę i dokładnie rozpisany trening do oceny. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc i wskazówki.
[...] w okolicach przebiegającego nerwu) - jest on na tyle silny, że w przypadku zignorowania go, któreś z powtórzeń okaże się "krytycznym" co uniemożliwi dalsze ćwiczenie - wtedy ból będzie utrzymywał się do kolejnego dnia. Ujawnia się zawsze podczas wyciskania francuskiego sztangielką siedząc i stojąc, (czasem również przy innych ćwiczeniach na [...]
[...] razy w tygodniu , trening początkowo FBW około 2msc .Aktualnie od 2 tyg ćwiczę głównie street workout ( może to dobrze , troche siły wchodzi ) do 5 czerwca ponieważ dopiero wtedy będę miał znów dostęp do siłki . Siłka około raz do dwóch na tydzień + 2,3 razy street aktualnie od czerwa normalnie 4x fbw na siłowni . Gdy zaczynałem pierwszą [...]
Niedobór testosteronu (czyli hipogonadyzmu lub późnego początku hipogonadyzmu), diagnozowanego wtedy, gdy całkowity poziom testosteronu (TT) wynosi 300 ng/dl lub poniżej, pojawia się u blisko 40% mężczyzn w wieku 45 lat i starszych, którzy zgłaszają się na wizyty w amerykańskich przychodniach. 1 Szacuje się, że w Stanach Zjednoczonych w 2006 r. [...]
[...] Do rzeczy. Na serio podszedłem do tematu 2 lata temu w grudniu. Postanowiłem pójść na siłownie żeby poprawić swój wygląd i zmienić coś w życiu. Przy wzroście 182cm ważyłem wtedy 67kg. Masakra. Zacząłem podpytywać znajomego trenera na siłowni odnośnie diety, ćwiczeń. Później doszły jakieś odżywki, kreatyna, gainery itp. Po 7 miesiącach waga [...]
[...] widziałem że Krzysztof Piekarz robił coś podobnego "Wielkie obżarstwo - Full Day of Eating". Przez to jeszcze bardziej zaintrygował mnie ten temat. Mówił że mięśnie dostają wtedy "bodziec do rozrostu" i dajemy sobie "nowe doznania smakowe". Całkiem fajnie byłoby po kilku tygodniach solidnego trzymania jadłospisu zrobić sobie "dzień wolnego" dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Chciałbym się poradzić, mam 19 lat, około 75kg wagi i 185cm wzrostu. Ostatni raz na siłowni byłem jakiś rok temu z przyczyn osobistych ale starałem się ćwiczyć regularnie w domu tak jak mogłem, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie się etc. Wtedy chciałem robić masę ale jednak doszedłem do wniosku, że mam trochę zbędnego [...]
[...] obiad (mięso itp co ma dużo białka) 16:00-18:50 piłka nożna albo bieganie) 19:00 kolacja (budyń,coś leciutkiego kefir) 22:00 spanie i tak codziennie przez miesiąc jeśli wtedy bym miał dużo tłuszczu to bym dodał 19:30 czwiczenia do spalania tłuszczu I mam jeszcze pytanie czy mógłbym brać kreatyne w 2 miesiącu wakacji jak tak to jaka w [...]
