[...] aeroby przez kilka tygodni, a potem mozesz sprobowac HIIT 1x w tygodniu, koniecznie z pulsometrem. Jak bedziesz robil okolo 4-5 interwalow typu 15s sprint/30s trucht to wtedy ma to jakis sens, przynajmniej zwieksza wydolnosc tlenowa. HIIT jest dobry dla kulturystow, ktorzy dbaja o niespalanie miesni. Jako metoda na odchudzanie, zwlaszcza [...]
Widze, że dokładnie wiecie o co mi chodzi, chciałabym uzyskać sportową sylwetkę, rozbudować troszke miesnie i nie być patykiem, ani wiórem, ani niczym podobnym. Troche po omacku szukam drogi. Czy wtedy powinnam zwiekszyc ilosc wegli do 150g? albo 200g? Rodziłam podad 10 miesiecy temu.
[...] od pompek z elewacją nóg " - nie, ja podalem ci konkretne roznice w mojej modyfikacji!!! w sumie moj blad to ktorego sie przyczepiles,moglem bardziej opisac te pompki hehehe wtedy nie byloby do czego:) pompki z elewacja nog na czyms stabilnym wysoko,rece wasko,na podwyzszeniu(glebokosc),z obciazeniem pompki z nogami na pilce gimnastycznej,rece [...]
[...] prawdy (adepta kyokushin:):) ) umozliwia rozpoznanie np. mechanizmow min. "mniejszego zla" i ogolnie zla ale wogole uczy myslenia - jezeli cos zrobie co sie wtedy stanie?jakie beda tego konsekwencje - czego niestety w szkole nie ucza:( a tak na marginesie to Oyama mowiac o poszukiwaniu prawdy nie mial na mysli grzebania w czyims [...]
Jasne :) naprawdę odczuwasz moje słowa, jako zniewagę ? No to sorry, ale wtedy nie wkładaj rąk i języka do ogniska, ogień ma to do siebie, że parzy, a FORUM, że momentami słowa bolą - ale odczuwać zniewagę ? Trochę przesadzasz :) Więc przepraszam,za to co odczuwasz jako zniewagę, a co jest jedynie uszczypliwością, kiedy zaś trafną samemu [...]
[...] się naigrywać. Gołota miał świetną karierę amatorską,jak i również w boksie zawodowym wspiął się na szczyt,co pozwoliło mu walczyć dwukrotnie o tytuł z Bowem.Nie było wtedy Polaka,który by nie kibicował Andrzejowi Gołocie,nie istnieli wtedy kpiarze. Co natomiast się później stało z Gołotą podczas walk z Lennoxem,Grantem i Tysonem tego nie [...]
[...] taki silny (nic po zatym) to czemu nie ma Ciebie w SM? i jeszcze cos.. pisales ze ten Twoj kolega 52 lapie i w ogole nie bral nawet odzywek...wiesz co? bys sie nie osmieszal bardziej naiwniaków mzoe znajdziesz ale nie mnie..powtarzam za dlugo w tym siedze Dojdz do takiej formy jak ja i moze wtedy zaczne Ciebie szanowac a tak nie ma o czym mowic
[...] artykułu postanowiłem spróbować i wrzucam przykładowy dzień treningowy z jedzeniem czy myślicie ze posiłki dobrze dobrane ? i jeszcze jedno pytanie jestem w domu o 17:30 wtedy chciałem zacząć trening i wychodzi mi ze zaczne jeść ok 19 a skończę o 23 obawiam się, że 20 h to długi post co sądzicie i czy macie może jakieś inne ciekawe [...]
[...] 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. Od kwietnia treningi będę miał w tygodniu o 18 więc siłownie pewnie też przesunę. Czy wtedy próbować przejść na dwa posiłki, jedne przed i po treningu ? Czy to co rozpisałem wogóle ma sens ? Trening na boisku mam w soboty o 9 rano, czyli mam trenować na [...]
Sam miałem podobnie kiedyś. Zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i waga sama spadała. Ja w ogóle dziwnie lecę z wagi. Jak mam dużą intensywność:siłka + sporo aero to w tym okresie nie leci mocno waga, jak mam pauzę z 2-3dni to wtedy waga leci mocno. Co do siły to zawsze leci, warto wrzucić kreatynę :-)
Ja ci powiem tak ja bym liczył całą wagę bo na redukcji wiadomo że potrzeba go więcej i mięśnie też chroni. Najlepiej jak ci Biniu powie na ten temat co myśli wtedy będziesz miał poradę fachowca :-) ( Ja mu tylko napisałem moją opinie na ten temat nikomu nie każe się do tego stosować tylko pisze jak ja to robię )
Załóżmy że kończę jeść o 21 po 8 godzinach jedzenia. 30-40min rowerka stacjonarnego około 22 ma w ogóle sens po takiej ilości żarcia? ma (przeciez rowniez chodzisz od lodowki do kucheni %-) ) pytanie po co i dlaczego wtedy wybierasz ;-)
[...] tolerowane. Ewentualnie ziemniaki i słodkie ziemniaki. Wielkiego wyboru co do węgli nie mam:D Ano i jeszcze jedna sprawa. Białko przed i po treningu głównie. Na sam wieczór raczej zbilansowane lub przewaga węgli. Źle mi się śpi po dużej dawce białka na wieczór, a i wstaję często do wc wtedy. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-23 13:36:41
czy utrata glikogenu co ma miejsce w low carbie lub ckd oznacza rowniez odwodnienie organizmu i wszyskie jego konsekwencje?? Odwodnienie jest wtedy gdy nie dostarczasz odpowiedniej ilosci wody, pic trzeba zawsze duzo nie zaleznie od diety. Ludi_ mozesz podac cos do poczytania odnosnie wegli na redukcji? Nie ma za duzo artykolow odnosnie high [...]
[...] tylko 300 kcal w stosunku do 0. Chociaż może w dni treningowe podwyższę + 20% w stosunku do zapotrzebowania i to będzie 2400 kcal, a w nietreningowe odniżę o 20%, ale to wtedy będzie nawet 1600, a nie 1700:) Ten tydzień będzie testowy. Ale już widzę zmiany, a to dopiero 3 dzień. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-25 11:49:38 Zmieniony [...]
niestety mialem to,przerabialem i napisze Ci ze swoich doswiadczen - ze zle ten okres wspominam Tyle ze wtedy wiedzialem mniej niz teraz,inaczej by sie odzywial - to po pierwsze,inne suplkementy bral, i w inne dni ciwczyl Ale nawet to majajc na cacy jest i tak odrobine gorzej niz pracujac na 1 zmiany i jeszczez gorzej niz pracujac na dniowki [...]
[...] Cos mam takie dziwne wrazenie %-) Zapewne ja, jeżeli mówisz o gościu z wielkimi udami z active, a malutką klatą %-). Przypadkiem nie jesteś kolegą, który tak ćwiczy główne boje non stop ze słuchawkami w uszach? %-) Jestem ostatnio taki zamulony mułem, że nie mogę skojarzyć kto wtedy był. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-05-11 20:00:08
Niby jestem na tym J/NJ i nic nie idzie :-(. Ale chyba wiem czym to może byc spowodowane - brakiem siłowni. Na razie nie mogę chodzic na siłownię, niestety. No i w sumie dopiero w tym tygodniu zacząłem biegac aerobowo. O 16 wypijam (ohydne zresztą) BCAA i zaraz wychodze biegac. W sumie to więcej maszeruje i bieganie łącznie zajmuje mi może z 15 [...]
Przeyebal w szczycie formy z Huntem, który wtedy (uwaga, cytuje słowa samego Hunta z tamtego okresu) "nie trzymal nawet zadnej diety, stołował się głównie w KFC"." ciekawy przykład! Hunt od zawsze się stołował w fast foodach(i dalej się pewnie stołuje) No własnie Hunt sam w wywiadzie przyznał, ze dopiero jak zaczal walczyć w UFC to zaczął trzymać [...]
na to pytanie odpowiesz sobie sam 3 dni po zakonczeniu ;-) natomiast zanotuj wszystko co bedziesz jadl do dalszej analizy w przypadku problemow %-) i raportuj ale nie predzej niz w srode - wtedy bedziesz wiedzial wiecej
Karate kyokushin
