[...] wieprzowego 200g sera żółtego 400g serka wiejskiego 2 miarek odżywki białkowej ok 30ml oliwy z oliwek (okołotreningowo banany) wieprzowina wymiennie z piersią / wołowiną - wtedy dokładać będę tłuszczu oliwą z oliwek ew. jakimiś orzechami. Kalorie pasują, co kiedy zjadać wiem. Chodzi mi tylko o proporcje tłuszczy. Czy wyda? Z góry dzięki p.s. [...]
[...] Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to postaraj się o nie. Chleb/ryż itd. Jedz razowe, jak najmniej przetworzone. Chyba że to po treningu. Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść zwykłego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłka przed/po treningowego. Orzechów nie dawaj na noc: raz mają węgle, dwa są [...]
Razor Prosze niech Twoja mama wyliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoży dietę. Co do wysiłku fizycznego to potrzebny jest również wypoczynek - 8 sesji treningowych to dośc dużo. Jeśli chodzi o dietę to może sprobować tak (ilość produktów proszę niech dobierze adekwatnie do zapotzrebowania): Śniadanie Płatki owsiane Dwa jaja kurze [...]
[...] 16.30(przed treningiem) -gainer(nie wiem co tu innego dać więc dałem gainer) 17.30 Trening 5.Kolacja 19.00 (po treningu) -jajecznica z 5 jajek -kromka chleba 6.II Kolacja 21.30 -ser twarogowy półtłusty 250g Ostatecznie moge np 3 kromki zjeść o 10.30 i 3kromki o 12.10 wtedy będe miał 7 posiłków i chyba lepiej to będzie rozłożone jak sądzicie??
Co do "trzeciego śniadania" to mam wtedy tylko 5 minut czasu... to max 1 kanapke moge dołożyć. Drugie sniadanie - o jakim miesku w kromce mowa ? a i jakies witaminki w tabletkach by mi sie przydały ? jak tak to jakie i ile spozywac dziennie :> Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-02 14:39:39
[...] 1-1,5g wegl na kg MC to dla mnie mniej wiecej 90g wiec bialka ma byc 30g. obliczenia ponizej, nie wiem jak to zgrac ze soba, moze np wywalic jedno jablko albo wogole oba i wtedy bedzie 90g wegli wolnych i by poszlo na przedtren B: 160 g = 640 kcal T: 80 g = 750 kcal W: 400 g = 1600 kcal 7:00 1) 100g platkow owsianych górskich + 50 g rodzynek + [...]
[...] kcal Typ: Ektomorfik Cel: przybyć na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do niej przez ok. 3 tygodnie, wtedy zacząć ćwiczenia na siłowni, i po pewnym okresie ( jakim? ) zacząć uzupełniać dietę L-glutamina kreatyna BCAA tauryna dextro ( co polecacie z tego? ) Czytałem rożne [...]
[...] Cel: przybyć na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do niej przez ok. 3 tygodnie, odrazu zacznij ćwiczyć wtedy zacząć ćwiczenia na siłowni, i po pewnym okresie ( jakim? ) zacząć uzupełniać dietę L-glutamina po pół orku kreatyna min pół roku przemyślanych treningów BCAA możesz [...]
[...] ramienia, co do bica z klata, a w zasadzie po klacie, to dobre rozwiazanie, jako ze antagonista-tricek, został skatowany, a bic jest zimny dltaego tez warto go wlasnie wtedy dowalic, jak dla mnie treningi na ktorych cwicze podczas jednej sesji antagonistów zawsze sa milym doznaniem pod wzgledem odczuwalnego dopier... sie :) btw - dodalem [...]
[...] Ty smigasz na nartkach?? ja tam jezdze zeby jezdzic a nie pic bo sportowiec jestem a picie to mily dodatek... pamietam jak bylem w harrachovie na obozie w 2005 r. MASAKRA wtedy sie wlasnie rozpilem a teraz drugi rok z rodzicami jezdze do wloch na narty i tam jezdzi taka ekipa 30 rodzin z lubuskiego calego i co roku coraz wicej osob sie tam [...]
a po co ma mu sie ułatwiac zadanie ?? nigdzie nie jest napisane ze jedno, a Ty nie jestes organizatorem wiec nie ustalaj zasad ! zorganizuj swoj konkurs i wtedy zasponsorujesz nagrody i bedzie wszystko tak jak Ty chcesz ja dam jedna fotke, ale fajnie jakby bylo jak najwiecej
[...] do :2008-10-25 22:36:02" "Siodema powod: oj troche sie tego uzbieralo w jednej chwili , on wie ocb ;)" Bana dał Pitt Bull Przyznaj się Siodema, o co chodzi? no, ale poważnie. W jakim temacie coś niby przeskrobałeś, łatwiej będzie wtedy dojść do tego czy kara adekwatna. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-09-29 16:55:50
[...] 90% z was probuje danego sposobu/specyfiku maxymalnie przez 3-4 tygodnie i jesli nie widzi efektow, po prostu odklada, nie na tym to polega, w wiekszosci przypadkow dopiero wtedy dany preparat/sposob sie dopiero rozkreca, wiec potrzeba cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci, ja po jakis 5-6 latach z tradzikiem, wiem co na mnie dziala, tylko po [...]
Hehe ale nie jak co chwilę ktoś wyciąga. Bo wtedy przez wakacje zamiast się przygotować do treningów to bym się prędzej "odgotował" i skończył z brzuchem na kolanach. :P Tak idę na boks. ;) Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-07-28 21:50:05
[...] ćwiczeniu na brzuch zrobić maksymalnie te 6-8 (czy nawet 10) powtórzeń. Jeśli ktoś podciąga kolana do klaty w zwisie powiedzmy 30 razy no to przywiązuj sobie do nóg ciężar i wtedy robi 8. Wtedy mięśnie ćwiczone są typowo masowo. A co do drążka to zawsze można zwiesić się gdzieś na bramce, gałęzi albo nawet na drążku furtynowym. dla chcącego nic [...]
[...] kosmos - jak robisz plan np na za dwa dni to sa jaja dopiero :) dodajesz posiłek , dodajesz produkty i ci nie zlicza cały czas na bieżąco niczego , musisz dac zapisz , wtedy odświeżasz stronę a jak odświeżysz to musisz w kalendarzu na dole wybrać dany dzień dwa razy potem na tym pasku z kolorowymi liniami dopiero zielone pole dodaj plan [...]
[...] wyciskania wojskowego tylko na siedzaco - ale jeśli chciałbym wziąść np. 50 kg na sztangę to lecę do tyłu - może tu trzeba pomocy partnera - przyciskanie stóp do podłogi - wtedy i na brzóch coś idzie . a tak w ogóle na co to ćwiczenie jest nie wiem czy o to dokładnie chodzi kolejna dla mnie niejasność to gropy mięśniowe : TRENING 1 nogi [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10,10,10,8 Czw: To samo co pon. Pią: To samo co wto. Takim planem jechałem przez tydzień ale rozchorowałem się. Przynajmniej wtedy czułem że zrobiłem dobry trening. Nie brałem wtedy żadnych supli. WIEK: 17 lat WAGA: 72 kg WZROST: 173 cm STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku CEL: Masa DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
