co wtedy

Mi wyszło wtedy: 5” - 1009 W 1’ - 517 W 5’ - 286 W FTP - 244 W. Przynajmniej jest co poprawiać :-P

[...] rowerze wychodziło 1200 kcal, z tego dodawałem 2/3, czyli 800 kcal, a wiec 200g węgli. Czyli w ten dzień BTW było 200/50/520. W dzień bez siłowego dokładnie tak samo, tylko wtedy miałem BTW 200/75/180 + to co spaliłem. Spalacz bardzo dobry. Stosowałem go już nie wiem, który raz. Ale wrzucam go od paru lat. Kiedyś jeszcze dawałem Blue Magic, ale [...]

Wszystko kwestia organizacji czasu. Kolarstwo niestety pochłania czas. To nie siłownia max 2h i po sprawie. Często krócej. No chyba że bobas sie pojawia wtedy zaczyna się robić mission imposible. Poki co całe szczęście mi to nie grozi.%-)

Wiesz, jak jadę w tlenie, to mogę zjeść cokolwiek, dlatego wtedy lecą bułki czy na lajcie mogę się zatrzymać na lody i jechać lekko najedzony. Natomiast jak robię mocny trening, jak np. dzisiaj, to max co wejdzie, to banan ze stałego jedzenia, ale preferuje suszone owoce (dziś papaja) lub batony.

[...] to działa - ciężko mi zrzucić kilka kg. Natomiast różnica w samopoczuciu i treningach ogromna w zależności od diety i makro. Źle mi się biega po ciężkim i tłustym jedzeniu, najlepiej po węglach, szczególnie z owoców, wtedy jest fajna lekkość :-) Fajnie by było jeść tyle i takie pyszności jak Bzyku i mieć taka fajną sylwetkę i niski bf jak on :-)

Jak wyżej + najlepiej określić stały dopływ kalorii I obserwować ciało. Każdy z nas ma jakiś schemat treningowy. Nie zmieniamy plany co tydzień. Jeśli po tygodniu (czy nawet 2 - jako makrocykl) zauważymy że grubniemy wtedy reagujemy. Sądzę że to zdrowe podejście.

Jednak nie wiadomo jeszcze co z moim roztrenowaniem po rozmowie z Maćkiem %-). Stanęło na tym, że po powrocie z wakacji po kilku dniach ocenię czy cisnę czy odpuszczam. Wtedy zostanie 2 tyg do startu.

Ale serio, o czym my gadamy jak mamy wiosnę za oknem obecnie? %-) Średnia temperatura z treningu 5 stopni i do tego pełne słońce. Ciuchy mam na lajcie do -5, tylko wtedy problemem stają się bidony, bo izotonik mi zamarza. Ale jak w końcu będą takie temperatury, to w końcu kupię termiczne flaszki, bo póki co mi szkoda kasy, jak może w tym roku się [...]

[...] mała retrospekcja :-D. Dobrze, że to akurat tydzień rege. Ale środę przed wyjazdem i w piątek po powrocie chyba będę kręcił jak będzie trzeba, więc test pewnie w weekend. Bo wtedy za dnia mogę pojechać sobie na swój odcinek testowy :-D Z jednej strony jak wyjdzie gorzej, niż poprzednio, to smuteczek. A z drugiej jak wyjdzie lepiej, niż [...]

Malinowa, czekam na 2 mln wyświetleń :-P Damian, jako że jestem zryty pod kątem skrupulatności, to mogę powiedzieć dokładnie co do 0,1 kg jaką miałem wtedy wagę %-) 12.10.2019 - 1345W @ 80,5 kg 29.07.2019 - 1300W @ 78,6 kg 21.09.2019 - 1277W @ 78,0 kg itd. A dziś 1206W (ósmy wynik) @ 75,8 kg, więc w sumie coś w tym jest. Dzięki :-D

Malinowa, czekam na 2 mln wyświetleń :-P Damian, jako że jestem zryty pod kątem skrupulatności, to mogę powiedzieć dokładnie co do 0,1 kg jaką miałem wtedy wagę %-) 12.10.2019 - 1345W @ 80,5 kg 29.07.2019 - 1300W @ 78,6 kg 21.09.2019 - 1277W @ 78,0 kg itd. A dziś 1206W (ósmy wynik) @ 75,8 kg, więc w sumie coś w tym jest. Dzięki :-D Liczyłem na [...]

Też tak właśnie myślę. A ostatnio nawet pisali ze w niedziele będą dostawy do sklepów żeby w tyg było wszytsko było uzupełnione. Ja akurat co jakiś czas robię zapasy od zawsze więc nawet w tym całym szale zakupowym jeszcze nie byłem bo poprostu mam a jak zacznie brakować to już wtedy pewno nie będzie ludzi ;)

Tak samo jak w każdy inny dzień treningowy, gdzie tyle spalam w czasie treningu. Czyli dorzucam mniej więcej 75% spalonych kalorii w postaci węgli. Wyjątkiem jest weekend. Wtedy ładuje na co mam smaka przez cały dzień %-)

A to nie było wtedy to ze sprintami po 25 s? %-) No a z tym monitorowaniem, to trochę bez sensu, bo chciałbyś gotowca, komputer, który Ci powie co masz robić, a to tak nie działa. Na start możesz zainwestować w licznik z obsługą pulsometru i książkę "Trening z pulsometrem" Joe Friel..

[...] 300-305W. Trening był po pętli i punkt startowy i końcowy były w tym samym miejscu. Może to trochę niwelować wpływ ukształtowania terenu i wiatru. Przy wadze 74 kg wyszły mi wtedy średnie na poszczególnych odcinkach odpowiednio 38, 41 i 37,5 km/h. Ale to było na starym rowerze i nie w kasku semi-aero %-), więc z 5W z tego można byłoby urwać może [...]

[...] Kiedy jak nie teraz ;-) A w weekend jak to w weekend. Dlatego bardzo jestem ciekaw jaka waga jest. No, teraz już rozumiem skąd u Ciebie w diecie tyle słodyczy i bark problemów z utrzymaniem wagi i dobrego wyglądu. U mnie podstawową jednostką jest opk. a nie szt. %-) Sztuki zjadam tylko wtedy gdy znajdę skitrane gdzieś przez małżonkę czy córkę

To pozostałość po rozpiskach od Doroty Tkaczyk, wtedy mi posmakowały i co jakiś czas sobie wrzucam. Może jakieś witaminy przy okazji mają hehe.

Na pewno na plus ustawienie siodełka, jeśli chodzi o pedałowanie. Co do samej pozycji jeszcze nie mogę powiedzieć, bo na razie mam stary krótszy mostek (90 zamiast 110 mm). Docelowy będzie u mnie we wtorek, więc wtedy coś więcej będę mógł powiedzieć.

[...] przez - Dampaz w dniu 2021-04-24 17:15:28 A ja już kiedyś miałam fajny tyłek i wiem ile to trzeba pracy. Jak zaczęłam biegać to niestety już to nie wygląda tak jak wtedy ;-) Prawada jest taka, że kulturysta jest oceniany za wygląd i na dodatek porównuje się go z innymi. Kolarz czy biegacz jest oceniany za wyniki w swojej dyscyplinie. [...]

[...] zdaję sobie sprawę, że przy 3 dyscyplinach to mało realne. Z tymi poważnymi imprezami, to też nie przesadzajmy. Malbork jak najbardziej braliśmy pod uwage, ale Gośka wtedy kończy 30-stkę i z tej okazji chcielibyśmy zaliczyć Jej wymarzone Malediwy (jak pan Covid pozwoli). Ogólnie z starty tri dobieraliśmy głównie pod kątem lokalizacji i [...]