Witam ponownie ! 27.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max 2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p 2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy [...]
[...] od kolegi, że nie przyjedzie mi pomóc %-) niestety pewnie każdy na takich ludzi trafił w swoim życiu i trafiać będziemy, ale w takich sytuacjach właśnie mamy najbliższych i wtedy jest cień szansy by wybrnąć z dołka. U mnie mama była światełkiem w tunelu, zaskoczyła mnie bo raczej nie była fanką kulturystyki, nie podobały się jej sporty [...]
[...] to kiepski pomysł przy takim poziomie tkanki tłuszczowej.Dodając nawet 4 czy 5 kg. nie będzie tego na Tobie widać.Co innego zwiększyć masę mięśniową o 5kg w poziomie 10%, wtedy to na prawdę widać gołym okiem. Zachęcam w pierwszej kolejności do zredukowania tkanki tłuszczowej choćby do 12/13%, gwarantuję że bez koszulki przy tym poziomie tkanki [...]
[...] to nie widzę przeciwskazań żebyś dodał trochę tłuszczy do posiłku po treningowego jak i przed. Jeśli zaś po treningu nie pijesz węgli tylko przyjmujesz je w formie posiłku, wtedy odradzałbym tłuszcze ze względu na ich wpływ, na wolniejsze wchłanianie weglowodanów. kwasny28 Masz dwa środki termogeniczne jeden o bardzo mocnym działaniu [...]
Golote wypchnieto wrecz wtedy do walki o pas. Nie powinni ( caly ten team Goloty) tak szybko na to sie porywac, ale nadzieja bialych po walkach z Reddickiem... Lewis powiedzial swego czasu ze to najlepszy technik z najlepsza praca nog w wadze ciezkiej ( pewnie myslal, za wyjatkiem samego siebie..)Lewis kiedys powiedzal takze, ze Adamek ( jak [...]
[...] moje doświadczenie w sztukach walki jest duże. Potrafię założyć dźwignie z Aikido, kopnąć i uderzyć jak w Karate oraz walczyć w parterze jak zapasnik." No, ale wtedy przyszedł bokser i trochę mnie poobijał. Więc stwierdziłem, że czas nauczyć się boksu. Myślałem, że przez naukę wielu sztuk walk, mógłbym wypełnić lukę i skierować [...]
[...] sciagasz lopatki, tylko sam grzbiet opuszczasz, glowa max wypychasz do przodu). W takiej pozycji wykonujesz cwiczenie jak ta dziewczyna, ja osobiscie dotykam broda podloza i wtedy glowe, kark, daje max do gory, tak jakbym chcial zobaczyc sufit - wyginam wtedy kregoslup maksymalnie, odprostowuje go, rozluzniam kregi, kark - za pierwszym razem tak [...]
[...] do swojej konkurencji - musiałem czekać jeszcze kilka godzin! Ciekawy czy Ty miałeś aż tyle czasu aby obejrzeć kat. do 70kg? Chętnie spotkałbym się w połowie sierpnia - będę wtedy w Redzie samochodem . Postaram się ciężką pracą sprostać tej pochwale, dziękuję! Sierpień - bardzo chętnie, zapraszam w imieniu swoim i Żonki na obiad do [...]
Dla mnie każdy, kto sięga po rozwiązania wojenne jest szalony. Z wyjątkiem obronny terytorialnej na terenie własnego kraju oczywiście. A co gdybyś musiał walczyć? Wyobrażasz sobie co stałoby się z Rosją gdyby wschodnia Ukraina stała się terytorium NATO? Przy dzisiejszej technice bojowej, po kilku godzinach, pierwsze czołgi wjeżdżałyby na przedpola [...]
[...] guma w trakcie to nic przyjemnego ;) Na lód i zimę są specjalne opony - z kolcami. Mam takie dwie i sprawdzają się idealnie. Można się jednak obyć bez nich. Potrzebne wtedy są opony z naprawdę grubym, agresywnym bieżnikiem. Przy śniegu można lekko obniżyć ciśnienie, tak żeby była większa powierzchnia styku z podłożem. Co do ciśnienia - [...]
[...] guma w trakcie to nic przyjemnego ;) Na lód i zimę są specjalne opony - z kolcami. Mam takie dwie i sprawdzają się idealnie. Można się jednak obyć bez nich. Potrzebne wtedy są opony z naprawdę grubym, agresywnym bieżnikiem. Przy śniegu można lekko obniżyć ciśnienie, tak żeby była większa powierzchnia styku z podłożem. Co do ciśnienia - [...]
Ron, jak pogoda będzie absolutnie nie pozwalać na szosę na zewnątrz, wtedy zmienię. Póki co będę jeździł, ile się da, więc niestety niebieska odpada. Dzisiejszy trening - 20 minut rozgrzewki, 20 minut mocno, 30 minut schłodzenia. Środkowa część niestety na krótkim odcinku, co ok 3 minuty nawrót. /SFD/2016/10/11/614c8b5b9db44272a7c8827dc80c549c.png
[...] pisze Pirlo, w Tri taki przerywany bieg "Galloway'em" to jest jedna ze strategii stosowana zarówno przez PROs jak i AGs. Należy stosować tą strategię od początku biegu a nie wtedy kiedy napotkamy "ścianę". Robiłem już kilka dłuższych wybiegań (ok.20km) tą metodą i mnie pasuje: bieg 14' w tempie ok 5:30 + marsz 1' Ja nastawiam się na maraton w [...]
[...] rzędu 150-160km ciągnę na tętnie powyżej 140bpm, a przy Tobie to raczej mam je niskie, przynajmniej porównując nasze bieganie :) Co dalej wiatr w plecy mam bardzo rzadko, niestety nie mam na to pomysłu, jest coś takiego jak kolarstwo halowe, ale wtedy to już jak chomik na kołowrotku, nie w tym rzecz :-) małą tarczę mógłbym śmiało zdemontować.
[...] był za mały. W ostatniej serii jak możesz to popros jakiegos kolege zeby ci pomógł ostatnie dwa ruchy bardzo powoli opuszczaj ciezar a jak juz nie bedziesz mogl podniesc wtedy niech ci pomoże kolega. To jest bardzo ważne ponieważ kiedy powoli opuszczasz cięzar mięsień wykorzystuje ostatnie rezerwy energi co powoduje maksymalne zmęczenie [...]
Dobrą masz pamięć, skoro pamiętasz że to jest słowo w słowo, to co tam, gdzie tamto czytałeś 2 lata temu. Przestań narzekać i korzystaj, nie chcesz to nie korzystaj, proste. Sam nic nie zrobi a narzeka, jak mnie coś takiego w****ia. Znajdź tamtą stronę i wtedy będziesz wnosił zarzuty, a nie *******isz trzy po trzy bez dowodów.
[...] (moze bedzie tam takze submission wrestling i moze jakies walki MMA dla urozmaicenia imprezy). Przyjedzcie, powalczcie, a jak stwierdzicie ze formula wam odpowiada to wtedy mozemy usiasc i ustalic wspolny kalendarz Ligi na sezon 2002/2003 zeby sobie nie wchodzic w parade z zawodami i seminariami. Co do nazwy turnieju. Dlaczego Liga to [...]
[...] odsłucham A z wyciskiem zza głowy, no cóż robimy na przemian raz zza głowy, raz sprzed głowy, by równomiernie przód i tył pracował. Mógłbym robic z przodu cały czas, ale wtedy tył nie będzie już tak angażowany ? Co do pompek na poręczach - dlaczego po tym mamy robic skos dodatni ? My stosujemy roszadę, by równomiernie pracowac klatą czyli w [...]
[...] Tobie, to bedę musiał słać wszystkim -------------- el pako musisz się zdecydować - albo ufasz mi we wszystkim i lecisz z nami czekając na efekty, które są praktycznie pewne, albo robisz własną modyfikację i wtedy ... nie biorę odpowiedzialności za efekty/.... ----------- ZoLw Pisz, co chcesz zamieniać konkretnie i jakim sprzętem dysponujesz
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
