[...] na progresji? Czy progresję warto też stosować do ćwiczeń typu uginanie na biceps, czy raczej zarezerwować ją dla wielostawowych ćwiczeń? Pozdro Niczego nie przeplataj, bo wtedy o postępach siłowych będziesz mógł jedynie pomarzyć. Ciało musi się zaadaptować do poszczególnych metod i ruchów.Wtedy CNS pracuje wydajniej i stajesz się silniejszy z [...]
[...] na progresji? Czy progresję warto też stosować do ćwiczeń typu uginanie na biceps, czy raczej zarezerwować ją dla wielostawowych ćwiczeń? Pozdro Niczego nie przeplataj, bo wtedy o postępach siłowych będziesz mógł jedynie pomarzyć. Ciało musi się zaadaptować do poszczególnych metod i ruchów.Wtedy CNS pracuje wydajniej i stajesz się silniejszy z [...]
[...] Przypomniało mi się, że w liceum na wuefie naderwałem jakiś fałd maziowy (o ile dobrze pamiętam tak to się nazywało) bo uczucie prawi identyczne. Mega się przestraszyłem bo wtedy efekt był taki, że nic mnie nie bolało dopóki całkowicie nie wyprostowałem kolana. Wtedy nie byłem w stanie utrzymać się na nogach. Teraz tego nie ma ale dziwne uczucie [...]
[...] ale nie wiem czy wolno umieszczac cen wiec uwierz na slowo. Mam teraz na dniach jakos poznac pewnego typa, on sam koksuje wiec moze bedzie mial dobry towar za rozsadna cene wtedy kupie 30ml propa i po bolu. Ale wole miec jakas alternatywe, ulozony cykl z pehaczy tak by w razie czego wziac teraz ph a na wiosne, jesli bedzie dobry towar, propa. [...]
[...] (18:39) al espamowac zaczalem w styczniu Ja (18:39) jak mi dali bana na inso Pawerty (18:40) bo mówi ze idzie spać Ja (18:40) wiec liczcie to wszystko od stycznia Ja (18:40) wtedy maielm jakies 200LWA i 1000LPA Ja (18:40) i w styczniu sie wszystko zaczelo Ja (18:40) przyszlo do mnei ze na inso mnie nei chca Ja (18:40) to sie zajme sfd Ja (18:40) [...]
[...] :-)) nie wiem jakie treningi CI wychodzą, mi jutro klata z bicem, w srode plecy z tricem, ale zawsze cos mozna pozmieniac itp, akurat dni swiateczne wypadaja we wt i czw , wtedy nie mam treningów, więc u mnie wszystko idzie zgodnie z planem z 1 strony...jak cos to sie mozemy ustawic, przyjedziesz do mnie do sklepu i pojedziemy razem po 18 na [...]
Biolchem - też kiedyś myślałem, że od fatu nie da się przytyć, ale okazało się inaczej. Było to wtedy gdy złapałem kontuzję. Normalnie jadłem około 50 - 100g węgli, ale zmniejszyłem dawkę 30 - 40g na dzień a fat został wysoko. Spożycie białka miałem na poziomie około 1,5 / kg. Możliwe, że zawiniło mniej ruchu bo kontuzja barku wyłączyła mnie z [...]
[...] kcal. Jemy w kazdy dzien tyle samo.A waga np. Nie rośnie lub rośnie powoli. To: czy nie jest tak ze w dni treningu robimy redukcje (bo jemy mniej niż potrzebujemy? ) ale i wtedy kiedy najbardziej potrzebujemy. A jemy plus dopiero wtedy kiedy nie ćwiczymy i tych kcal aż tak bardzo nie potrzebujemy? Czy to jest optymalne? ;) Zmieniony przez - [...]
[...] Do tego /SFD/2017/5/30/6a56cc0d3b1d4e2fb5a79b1ca39e7daf.jpg Olej kokosowy do Bulletproof coffee. Pite albo na czczo kiedy potrezbuje kopa. Albo przed treningiem. Lub wtedy i wtedy. Choć nie do końca do prawdziwa BC bo nie używam masła. A te smakołyki to niebo w gębie. /SFD/2017/5/30/9987a5fdf41547a1bf314a42d9c2e480.jpg Pozytywnie [...]
[...] ogólnie był jeden wielki chuy. Co z tego, że komuś przez chwilę waga poleci po uwaleniu fatu - to nic nie znaczy. Testosteron poleci w dół jak i reszta hormonów. Tarczyca i wtedy taka osoba bez środków się zesra, a nie zrobi formę. Tak samo będzie i na niewielkich ilościach fatu i ww (po 60g) ale tu to trochę dłużej zajmie zanim wszystko [...]
OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]
[...] gliko. Co do bilansu tygodniowego, wyceluję w bilans zero z ładowaniem, czyli : 6 dni np. 1700kal B2,2g W do 30g T88g a 7 dnia 5000kal B1,5g W wysoko T do 50g wtedy bilans tygodniowy powinien byc około zera. i zobacze co bedzie i potem ewentualne korekty. I raz zrobie na wysokich tluszczach i też ocenię co bedzie Solaros [...]
jaką funkcje spełniają ćwiczenia EQI? Sa to cwiczenia quasi isomatryczne. W jakim celu ? W celu uzyskania kulturystycznego swietego Grala -> hiperplazji, czyli zbudowania nowych wlokien miesniowych. Wszystko inne co robimy na silowni to hipetrofia - czyli odbudowala i pogrubianie istniejacych juz wlokien. EQI to jedyne cwiczenia ktore udalo nam [...]
[...] 3powt z ciężarem, który mogę podnieść ok.5-6razy, 2powt. z takim na 3-4, 1 bicie rekordu, w drugiej fali odpowiednio +2.5kg na serię. Myślałem też o w trzech falach, wtedy: 1-2 feel sety, fala aktywacyjna, siłowo-szybkościowa, siły granicznej(w orginale activation wave, strength speed wave, limit strength wave). Jak wtedy rozkładać ciężar [...]
[...] teraz juz nie - ale wychodzily nowe formy i co najlpesze - kazda kolejna negowala skutecznosc poprzedniej czy nie tyle skutecznosc co sugerowala wyzszosc nad poprzednikiem ...ale jesli minie 10lat badan -> to wtedy mozna bedzie przyznac racje bo jak na razie nic nie dosciga w tym kreatyny Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 19:20:25
[...] (w skrócie trening 3x w tygodniu 1 partia ciała na tydzień). Co byście mi doradzili? Robić dalej ten trening co robię do puki są przyrosty? Czy może dokończyć cykl na mono i wtedy przejść na trening opisany w tym artykule? A może rzucić to co robiłem do tej pory i już od jutra zacząć ten trening? Dodam jeszcze, że na pewno musiał bym uczyć się [...]
[...] Ćwiczę tak bardziej na te lewe a prawa ręka tak pięknie rośnie ze az szkoda mi się robi jak pomyślę jak by rosła jak bym równo mi mięsnie pracowały... Wzrost mięsni był by wtedy wprost fenomenalny...) No i jak teraz ćwiczę obciążając te po lewej to wiadomo naginam technikę... a czasami jak jest juz ostatnia seria to ledwo co podnoszę ciężar, [...]
[...] Ćwiczę tak bardziej na te lewe a prawa ręka tak pięknie rośnie ze az szkoda mi się robi jak pomyślę jak by rosła jak bym równo mi mięsnie pracowały... Wzrost mięsni był by wtedy wprost fenomenalny...) No i jak teraz ćwiczę obciążając te po lewej to wiadomo naginam technikę... a czasami jak jest juz ostatnia seria to ledwo co podnoszę ciężar, [...]
[...] raczej nie wyrażam na forum, przepisuję tylko fakty, więc nie wiem o co tu się kłócić czy dyskutować, albo to się akceptuje, albo się jest d****em i nie rozumie i można wtedy się czepiać, że wpadł jakiś pajac na forum i p******i, podczas gdy ja koksuję 20lat i ciągle robię progres. Jeśli coś faktycznie jest moją opinią, to zaznaczam wyraźnie [...]
[...] 85cm to jest różnica i koło takiej osoby już się inaczej wygalda Co innego jakbym pewno stanął koło typowego ciężkiego i ja i on zorbil vacuum ale ja 85cm a on np 95cm to wtedy pewno mimo wiekszej jego masy ja bym mógł wyjść ciut korzystniej No nie wiem to tylko moje takie gdybanie A wadomo tez jak piszecie sędziowie nie oceniają kto ją [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
