jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio) de facto w opcji dwa tez bedzie minus ;-) dokladnie albo ucinamy kcal - co jest wysjciem lepszym dla wiekszosci lub nie ucinamy tak bardzo - a dodajemy wysilek (np. aeroby) -> spalamy wiecej kcal [...]
[...] konca urlopu dac sobie spokoj i zrobic taki odpoczynek regeneracyjny... diety na wczasach nie zamierzam calkiem odpuszczac dlatego nie bralismy all inclusive bo to utrrzymac wtedy jem/nie jem byloby niemozliwoscia :) tylko sniadanie i obiadokolacja , sniadania nie bede jadl , za to obiadokolacje owszem + oczywiscie cos "na miescie" do tego jakas [...]
[...] jakoś przesadnie dużo testosteronu (przynajmniej tak mi się wydaje) - zrobiłem 3-dniowe ładowanie cynkiem 180/150/120mg w dawkach podzielonych. Chyba przez to +0.5-1cm w pasie nie przybyło? :) Waga ta sama, co po redukcji - 76.1kg (no, po redukcji było 76.2, ale to drobna różnica), choć podczas choroby było 75.7kg, ale wtedy nic nie ćwiczyłem.
[...] chcę chodzić co 2 dzień. Siłkę mam otwartą 7/7. Jest małe ale bo nie wiem jak to połączyć z bieganiem. Bieganiem robię rozgrzewkę (5min) i kończę ćwiczenia (30min) ale wtedy wyjdzie mi że będę biegać praktycznie codziennie. Na siłce wysiadł i rowerek i inne takie rozgrzewkowe sprzęty. Niby mają je naprawić... Zmieniony przez - czarny kot w [...]
[...] - w kazdym razie w systemie tygodniowym i zmiany mam 7-15 lub 15-23 . Więc albo robie trening rano albo poznym popołudnie i tak zazwyczaj co tydzien na zmianę...jak wtedy mam robić ? interesuje mnie schemat 18/6 Aha i mam taki rodzaj pracy, że mogę w niej jeść spokojnie więc to pewien plus a moze klasycznie spobowac JEM od ~16 do 22 [...]
[...] itd.Tylko trzeba to robić aktywnie(wpuszczać rywali blisko siebie). Klasyczna obrona nie sprawdza się w póldystansie(zwykła garda) chyba,że jest szczelna jak Włodarczyka,ale wtedy nie masz czasu na wyprowadzanie ciosów.Dlatego oni wymyślili inny rodzaj bardziej aktywnej obrony(od razu można kontrować).Bardziej póldystansowy,polegajacy na [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Opisz cały trening - wszystkie partie. Myślę, że aż tyle białka nie potrzebujesz na chwilę obecną. Za to tłuszczy możesz spokojnie dodać do 60 g co najmniej. A co do pytania czy redukować czy budować - wszystko zależy od Ciebie. No i wtedy regulujesz sobie michę węglowodanami - ich podażą.
[...] razu lepiej, oczywiscie rob cwiczenia tak na ile pozwala Tobie zdrowie. No z ta radukcja o 20 kg to przesada jak trzeba.. Ciekawe skad czerpales wogole energie na treningi wtedy.. Te 2 wioslowania to ja bym zamienil jedno na jakis drazek, jesli jest mozliwosc. Podciaganie sztangi do brody z tego co gdzies czytalem kontuzjogenne jest czy cos tam [...]
Zaczol bym od 200mg tygodniwo. Czyli popularne co 3,5 dnia - np pn i cz. Stale dni inj to wygoda. Nigdzie Ci sie nie pali, zobaczysz jak to wyglada co sie dzieje z e2, prl u CB. Sprobujesz jak cos to za pare tygodni podbijesz. HCG jak sie rozmnazac juz nie chcesz to mozesz walic raz na pare tygodni po 5000 rozbite na kilka inj. Jak raz na kwartal [...]
planowalem teraz zlapac troche miesnia, porobic mase zalozmy do kwietnia (zeby po zrzuceniu bylo co nieco pokazac), a wtedy ruszyc z redukcja, kiedy to silownie polaczylbym tez z aerobami na dworze, bo zimowa aura jakos mnie do tego nie zacheca. skoro wczesniej udawalo mi sie zrzucic sporo fatu... co do tluszczu wlasnie, to w glownej mierze zostal [...]
[...] jezeli bedziesz chudl, to mozesz troche jeszcze dodac kcal. 2.TRENING powinien sie skladac zarowno z skocznosci, sily oraz szybkosci. Jezeli zaniedbasz ktorys z elementow, wtedy odczujesz to w praktyce. Staraj sie rozwiac wszechstronie, nie tylko sila, sila i sila. Jezeli bedziesz tylko pakowac na silowni bedziesz ciezki jak czolg i ciezko [...]
[...] to albo trzeba sie tak poczhylic do tylu ze palce traca u mnie przyczepnosc z podloga i przez ulamek sekundy prawie stoje na pietach co grozi wywrotka poza tym wlasnie wtedy rusza sie tulowiem w pasie i angazuje kregoslup a z tego co wiem to jest bardzo niewskazane wiec chyba zawsze kolana wyprzedza troche stopy , poza tym to jest trudno [...]
[...] zebym po treningu wskakiwal na bieznie to własnie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze tylko wtedy kiedy muszę sie spieszyc po siłce na korki ;) takto to chodze staram sie marszem ;) 2 kroski/1 sek ;) Co do TABATY to fajna sprawa postaram się robić przed snem ;) Bo [...]
[...] początku wzmacniać bez tuszowania handicapów. co do Twoich pompek - ja się nie znam i daleko mi od oceniania - ale przez lat parę robiłam podobnie i do niczego dobrego to nie doprowadziło. bym próbowała na początek łokcie węziej prowadzić, niejako bliżej ciała i tak żeby dłonie nie wyłaziły przed barki. sprawdz jak się wtedy performens zmieni.
[...] dlaczego?? {{:-({{:-( Problemy ze zdrowiem syna, problemy rodzinne duże ale to jakoś dałam rade jeszcze opanować dostosować aż teraz 28.12.2018 r Zmarł mój 28letni Mąż , wtedy odpuściłam kilka dni treningów właśnie te 4-5, później nie było już tak kolorowo co ja wam bd pisać nadal nie jest, brak siły na treningach :-{:-{ nw coś jest chyba ze [...]
[...] odpowiedz mi na te pytania zebym mógł Ci cos doradzic: 1. ile masz teraz lat bo chyba nie napisales ? 2. masz zdrową tarczyce ?? 3. masz płaskostopie ?? co do diety: oblicz zapotrzebowanie z tego linku: http://www.sfd.pl/temat173140/ i napisz jakie jest, wtedy pomoge z dieta i planem ale to wieczorem albo jutro bo dzis juz chyba nie dam rady
[...] co chcemy zrobić danemu przeciwnikowi i co on ewentualnie zamierza zrobić: jesli chce się lać to nie ma co trzeba się lać, jeśli czegoś chce lub zaczepia (chwyta, popycha) wtedy zaskoczenie- dzwignia w stójce (można wcześniej zmiękczyć), jeśli to meliniarz jakiś to też pójdzie dzwignia lub rzut, szkoda ubrania na takiego w parterze. Jesli jakiś [...]
[...] ze raptem masz duzo w pasie, ja ten sam blad popelnilem Co innego gdybys tyle kalorii uzbieral z samego miesa warzyw , owocow i lekko nabialu a tylko troche tych ryzow itp, albo nawet w ogole, to wtedy i wartosciowosc bedzie lepsza szamki co przeklada sie na czystsza mase a nie tluszcz Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-07 19:21:52
[...] 15 razy na strone ;) MC http://www.youtube.com/watch?v=rVKhBT9hpNA Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=BDz0Hnnf-NA Mam nadzieje ze mc +shrugs i wioslo bylo juz dzis troche lepiej prosze o wskazanie aktualnych bledow :) co do wagi to dzis pokazala 84,3 takze nei wiem o co jej chodizlo wtedy xD Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-02 09:55:46
Odgrzybianie i redukcja
