[...] przeciwnika między nogi, dzięki czemu można go z łatwością udusić, albo załatwić dźwignią też wzięła się obserwacji kotów, które w chwili zagrożenie też przewracają się na wznak i naprawdę lepiej też ich wtedy nie zaczepiać. Kto kiedyś walczył ze specjalistą od ju-jitsu, ten wie, o czym mówię. /SFD/2019/7/14/db7ee01994304a3abf330e426fa6997c.jpg
[...] osiągnąć szczupłą sylwetkę. Moja historia wygląda tak: 5 lat zaczęłam się odchudzać w dosyć niemądry sposób czyli dieta 1000kcal + cztery razy w tygodniu aerobik. Zgubiłam wtedy bez trudu 11kg. Ważyłam 64 kg i to była dla mnie waga idealna, którą udało mi się utrzymać przez kolejne 2 lata. Później te stracone kg wróciły mimo, że nadal byłam [...]
[...] wszystkich aktualnie zrzucam troche fatu. biegam według tego programu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 ) jestem na etapie 4 tygodnia, planuje zakonczyc na 6 i wtedy ruszyć na siłke. efekty są schudłem 10 kg już. poza bieganiem ograniczyłem jedzenie, spozywam 1500 kalorii. jako że 6 tygdni minie za chwilke postanowiłem napisac ten [...]
[...] robie odblok i narazie mam dosyc cykli.. a mianowicie takich wysoki dawek bo imo o to tutaj poszlo.. tj prawie 2g anabolikow/week takze organizm musi sie jakos przed tym wszystkim bronic.. mial ktos tak z was kiedys?? dodam ze cisinienie jest okay... ksiazkowe... jak podjem sobie jakiegos spalacza to wtedy mam lekko podwyzszone.. pozdro
[...] właściwie dlaczego zająłeś się kulturystyką? Ahamd Ahmad: Grałem w rugby, gdy miałem 15 lat, i chciałem zwyczajnie stać się silniejszy. Tak znalazłem się na siłowni. Miałem wtedy już 16 lat i od pierwszego dnia zakochałem się w niej. Uwielbiałem oglądać bohaterów różnych filmów, na przykład Arnolda i Sylwestra Stallone. Bardzo chciałem wyglądać [...]
[...] ok.: 175cm , 75 kg wagi , ćwiczę już drugi rok)to czy : spowodowałoby to u mnie znaczący wzrost (tak ze 5cm przy cyklu przy za***istym odżywianiu ),czy bardziej by mi szło w sile i spalanie tk. tłuszczowej ,Czy wtedy trzeba brać osłonki i wszystko co wiecie ???Może jakieś książki na ten temat lub WWW. Wszystko oczywiście czysto teoretycznie
[...] Trenuje nieregularnie od około 5 lat. Przez ten czas nękało mnie wiele kontuzji i chorób więc wyniki są bardzo słabe. Diete mogę trzymać też tylko od piatku do niedzieli i wtedy wchodzę na LC. Do końca kwietnia niestety tak to będzie wyglądało. Póżniej będę już mógł trenować częściej i wskoczyć na dietę. Wymiary: Wzrost - 186cm Waga - 94.5kg [...]
[...] chodzi o biceps powiedzcie mi czemu nie chce rosnac biceps moim kumlom rosnie a mi nie;/ Kiedys bralem glutamine , kreatyna 2x ale to raczej mi nic nie dalo bo bylem glupi i wtedy tak nie trenowalem systematycznie wiec te odzywki rpzepadly na marne:/ tera mysle o tym zeby kupic kreatyne z dextroza na miecha a potem jakies bialko przed wakacjami , [...]
[...] ze przeszly by zakwasy miesien stałbym sie lepiej odzywiony. Trening 2 mialbym sie skladac z wyciskania glowa w doł i moze pompek na poreczy ale na pewno z cwiczen ktorych nie robilem nigdy... Co o tym myslicie? Jezeli robilbym klate 2x w tyg wtedy Plecy robilbym w Sobote a klatke w Piatek. Nog i brzucha narazie nie ćwicze. prosze o rady.
[...] i przeciętne zużycie energii wyniosło 58 kilokalorii na godzinę. Następnie kazano studentom żuć gumę sto razy na minutę przez dwanaście minut, okazało się, że zużywali oni wtedy średnio 70 kcal na godzinę. Po przeprowadzeniu obliczeń eksperymentatorzy doszli do wniosku, że jeżeli żucie gumy zwiększa "pobór" energii o około 20 procent, to [...]
[...] wszystkie serie robie po tyle powtórzeń ile mam sił, ale w miare parzyście. Np. pierwsza seria 13 pow, druga 12, a trzecia 11 i nie wiem czy to dobrze. Nie czuje bym katował wtedy swe mięśnie ale chciał bym usłyszeć porady eksperta. 4. Te pytanie powinno się znaleźć w dziale odżywianie, ale chciał bym by to wszystko bylo w kupie. Czy przed [...]
[...] siłowym oraz izolat i koncentrat tjw.,następny cykl zacząć 5g mono+porcja bcaa x3 dziennie (rano na czczo,przed i po treningu),6 tyg. przerwy od krety,w 3 cyklu nitrobolon i wtedy ewentualnie z czym i w jakich dawkach,cykl przerwy,a po nim nox pump doriana przed treningiem, a po treningu 1,5 miarki Clouta...jeśli ktoś może mi pomóc w zbogaceniu [...]
[...] trening planem A, środa - plan B, piątek plan A, i w kolejnym tygodniu rozpoczynam od treningu B. Można by jeszcze zastosować plan C jeśli byłby lepszym rozwiązaniem, wtedy przez cały tydzień na każdą partię mięśniową można stosować inne ćwiczenia niż w pozostałych dniach. Plan A: Nogi: - przysiady 4s Plecy: - podciąganie na drążku 3s [...]
[...] masę. Lecz z masą na ta chwilę się nie spieszę, ponieważ w połowie maja czeka mnie tygodniowy urlop za granicą, a w połowie czerwca dwutygodniowy urlop w Polsce, wiem że wtedy dieta na sto procent nie będzie trzymana jak i treningi. Dlatego myślę, że z masą lepiej wystartować na spokojnie od lipca, gdzie nie będzie już zadnych przeszkód. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 110 Obwód klaty: 112 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia + bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nadciśnienie Stan zdrowia: Dobry? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie brak, kiedyś [...]
[...] wszystkiego jeżdżę na rowerku 2 razy dziennie rano na czczo 45 minut a wieczorem 60 minut prze 6 dni w tyg. plus basen 3x po 60 minut. 17.06.2011 Miałem artroskopie kolana i wtedy stanąłem na wadze i ważyłem 100 kilo. Od 22.06.2011 jeżdżę na rowerze i jem tak jak napisałem, i na dzisiejszy dzień schudłem 10 kilo i chciałem zapytać czy nie jest to [...]
[...] wzroście 192cm ważyłem całę 70kg . Po 19 miesiącach doszedłem do wagi 89-88kg. Potem nastąpiła długa przerwa, po której wznowiłem treningi dopiero w marcu 2003r. Zaczynałem wtedy od wagi 80kg, przy wzroście już 195cm. Obecnie waże około 114kg. Moje rezultaty w poszczególnych ćwiczeniach to: martwy ciąg- 200 w ostatniej serii, wyciskanei na [...]
[...] kobiety na pewno miałyście jakąś motywacje do pracy nad sylwetką no i zznacie sie na kobietach jak nikt inny. Sam zamierzam kupić trochę sprzętu do ćwiczeń i ćwiczyć może wtedy będzie łatwiej żonie (choć niestety chyba się byle…) Problem jest i to spory bo żona nie potrafi odmówić sobie słodyczy… nie znosi też jeść warzyw… Co do ćwiczeń też [...]
[...] czy dobrać to indywidualnie? Teraz interwały, na początek myślałem o jakimś luźnym biegu na rozgrzewkę, potem kilka ćwiczeń żeby się dogrzać, lekkie rozciąganie i dopiero wtedy przystąpić do interwałów. Jeśli chodzi o interwały to macie jakieś pomysły jak je wykonywać? I od ilu serii zacząć? Po interwałach planowałem jeszcze chwilę luźno [...]
Witam forumowiczów! Na forum jestem nowy, także proszę o wyrozumiałość. Liczę na waszą pomoc, sprawa wygląda tak... Mam niecałe 17 lat, 176cm wzrostu, waga około 68 kg. Mój problem polega szczególnie na tym, że mam dość duży brzuch - jeszcze pół roku temu tkanki tłuszczowej było niewiele. Wtedy był jedynie "bęben" bez jakiegoś nadmiaru tłuszczu. [...]
