[...] w niedzielę. Wolno to wracało, ale jednak wróciła. Ale decyzję podtrzymuję. Brak ładowań póki co. Kiedyś leciałem 4 miesiące bez ładowań (poza pojedynczymi czitami) i wtedy jedyny raz w życiu była krata na brzuchu. Teraz też nie będzie typowych ładowań tylko raz na 2 tygodnie jeden czit. Aha. Wrzuciłem ponownie GW, bo jak widzicie nie [...]
[...] na trening więc ok. 16 zaczynam trening. Kończę przed 18, więc tu wpada gainer i zostaje mi w zasadzie 2 godziny okna. To nawet nie chodzi o to bo mógłbym jeść poźniej, ale wtedy są problemy z trawieniem. Jak jem za dużo objętościowo to też są problemy trawienne. Więc chyba pozostaje jeść produkty o wysokiej "gęstości" kalorycznej czyli np. [...]
[...] reefed z powodów rodzinno-osobistych i braku czasu na dietę i regularne treningi. Teraz rysuje się raczej spokojniejszy okres. W sumie jestem zadowolony z tego, że wtedy refeeda nie przerwałem i zacząłem ciąć. Bardzo dobrze wyszło, bo się powiększyłem bez powiększania pasa i siła mocno poszła do góry. Waga już bardzo szybko leci więc [...]
[...] coraz mocniej widać poszczególne głowy. Pas też spadł. Więc póki co nic jeszcze przez tydzien dwa nie zmieniam. Wrócę też do regularnego dziennika bo jednak łatwiej mi się wtedy to wszystko prowadzi. Dziś na śniadanko chińczyk czyli wołowina po syczuańsku. Całość na, 570kcal ale najadłem się i było pycha. [...]
[...] to *rwa pierwsze slysze zeby uderzenie na brzuch bylo mocniejsze niz te na morde ! kuźwa jak chcesz ??? niby walic w gosciaseiken czy tam ****a na chudan ???? raczej wtedy napewno sie odslonisz i boxer zasadzi ci bombe w morde i masz zaraz k.o. chyba sie ze mna zgodzicie ??? i to jest moje zdanie ze w kyokushinie zbytnio nieda sie [...]
[...] i łatwo zweryfikować to co mówię...natomiast Ty i podobni tobie psują wizerunek tego sportu, spaczają pewne wartości... Nie mam ochoty dalej prowadzić tej dyskusji... Jak coś osiągniesz to daj znac......i wtedy dopiero doradzaj innym, bo w przeciwnym wypadku raczej szkodzisz swoimi wypowiedziami... pozdrawiam i kończę wypowiedź na ten temat...
Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko. Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero. Wiosło b. dobrze. Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar. Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg. Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz [...]
[...] ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz albo dodaj 1-2 kg. Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Zamiast uginania sztangą dałbym wtedy młotki hantlami.
Sztywny Siła się jeszcze jako tako trzyma. A progres będzie można ocenić dopiero wtedy, kiedy się wytnę. Bo na razie to zalany jeszcze jestem, nie to co Ty %-) Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 3 / 110 x 4 Ciężko, ale wydaje się lepiej [...]
[...] bedziesz gromadzil tkanki tluszczowej - NIEZALEZNIE od makro podzialu "min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po" Czyli mógłbym zamienić miejscami te posilki WW. Ale wtedy bede mial banana (30gWW) przed treningiem i ziemniaki (90gWW) po. Czy taki uklad bedzie ok? Ziemniak po treningu zamiast banana ? Czy lepiej dac po trenigu jakies [...]
[...] foodu są niedożywione. Dlatego właśnie, jak sądzę, mają ciągłą ochotę na tego typu jedzenie, są notorycznie głodne. Ich poziom insuliny szaleje, cukier gwałtownie spada i wtedy właśnie pojawi się ochota na coś, co dostarczy duuuuużo kalorii i szybko podniesie poziom cukru. W ten właśnie sposób, jedząc nawet co jakiś czas batonika [...]
Jeśli ktoś inny Ci coś układa, to zawsze możesz mieć zastrzeżenia co do jakości i unikalności: "bo to tego za mało, tego za dużo, a to to bym sobie zjadł bardziej niż to". Zainstaluj sobie apkę Fitatu w telefonie, bardzo dobra aplikacja i samemu możesz sobie zjeść każdego dnia wręcz co innego, w swoich proporcjach, zgodnie ze swoimi preferencjami. [...]
[...] normalnie moge robic jak do tej pory? jedna tygodniowo+trening obwodowy od was? a co z ta rotacja? jutro zaczynam w takim razie dzien od 2200 kcal, chce na razie podwyzszac stopniowo. moge dolozyc do samych tluszczy? mialabym wtedy taka rozpiske B/T/W : 140/95/200 mniej wiecej. moze byc? a pozniej bede dodawac najwyzej do wegli..
Jak Ci idzie RDL? bo pamiętam w spam wątku, że dopytywałaś (chyba)...? Co do sałatki, ja zrobiłam tunę z soczewicą i było o b l e ś n e. Ale. Miałam wtedy trochę fazę fuj na tunę oraz dałam chyba za dużo soczewicy. Moim zdaniem obleci tylko dopraw dobrze :-) Edit ja tuńczyka najbardziej lubię podsmażonego z czosnkiem, zalanego jogurtem/śmietaną z [...]
[...] zamkniete to ma prawo "gazowac" trup po 3godzinach juz smierdzi to co chcecie od piersi }:-( no i poza tym przed jakąkolwiek obróbką przydałoby się umyć tą piers.. wtedy nie ma opcji zeby jechała ;-) jaja i piersi na promo w leclerku od 10 do 16. jaja jakos 30gr za L, piers po 12zl.. cos tam odcinac trzeba i odpady mimo wszystko [...]
[...] zamkniete to ma prawo "gazowac" trup po 3godzinach juz smierdzi to co chcecie od piersi }:-( no i poza tym przed jakąkolwiek obróbką przydałoby się umyć tą piers.. wtedy nie ma opcji zeby jechała ;-) jaja i piersi na promo w leclerku od 10 do 16. jaja jakos 30gr za L, piers po 12zl.. cos tam odcinac trzeba i odpady mimo wszystko [...]
no ale lepiej bd na zmiane, raz lewa -raz prawa, wtedy mamy pewnosc ze rozwijamy miesnie rownomiernie Ps. wie ktos co miało na celu podniesienie szntagi 140kg jedną ręką? nie chce być teraz złośliwy i się czepiać ale dla mnie to typowa pozerka która nic k***a, kompletnie nic dobrego nie wprowadziłą to treningu a jedyne co to może spowodować jakaś [...]
Dobra, przejrzałem trochę stron i nie mogę pozostać obojętny . Przyjmuję konstruktywną krytykę, natomiast podważania mojego autorytetu i szydery nie będę już tolerował.Dziwi mnie jednak fakt, że robi to na publiku również osoba, z którą jesteśmy w jednym teamie.Osoba, z którą śmiało mógłbym wejść w polemikę i napisać porządny artykuł nt. jej metod [...]
Dobra, przejrzałem trochę stron i nie mogę pozostać obojętny . Przyjmuję konstruktywną krytykę, natomiast podważania mojego autorytetu i szydery nie będę już tolerował.Dziwi mnie jednak fakt, że robi to na publiku również osoba, z którą jesteśmy w jednym teamie.Osoba, z którą śmiało mógłbym wejść w polemikę i napisać porządny artykuł nt. jej metod [...]
[...] powinny być znacznie lepsze. dieta była dostarczałem odpowiednia ilość białka, witaminki, tłuszcze ,czasem trochę więcej ww wpadło. w między czasie był cykl na tcm to wtedy trochę ruszyło. a potem znowu prawie że w miejscu. Czy mogła to być wina treningu? może genetyka. choć jak wcześniej ćwiczyłem rok temu to szło mi dość dobrze. przed [...]
[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF
