co wtedy

[...] nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo wtedy odbije się to trochę na skoczności, o którą muszę dbać. wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg i trochę aeroby (basen, rower) jak był czas i było ok. lekko mi skoczyło mięso ale [...]

[...] 200 mniej. -Możesz jesc co chcesz np płatki kukurydziane rano z mlekiem tylko pamietaj żeby np mleko było 0.5 % tłuszczu a płatki dosłodź sobie słodzikiem a nie cukrem bo wtedy maja mniej kalorii - na wiekszosci produktów masz po 2 stronie tabelek i tam pisze ile maja kalorii za kazdym razem jak cos zjesz licz sobie i zapisuj ile zjadles [...]

[...] węgle złozone (ryż, kasza, makaron) + białko szybkie (mięsko, kurczak got. lub pulpeciki got) pyt C: Czy tu warzywa będą ok? Liczyć? Może tu dać zielone warzywo i wtedy nie trzeba liczyć? ============Trening============= 4 posiłek aka potreningowy białko szybkie (WPC) pyt D: Co tu dodać? Wiem że bilans całkowity się liczy, ale czy dać [...]

[...] się na początku do zdrowych efektywnych produktow, regularnie ćwicz a efekty przyjdą. Jeśli uznasz po dłuższym czasie że chcesz osiągnąć coś więcej niż zgubienie paru kg, wtedy zabierz się za dokładną diete z liczeniem kalori i resztą. Takie moje zdanie po obserwacji wielu osób którzy chcą za dużo na raz, a potem okazuje się że nie są w stanie [...]

[...] temu. Jakiś taki leń się we mnie budzi i nie wiem jak z tym sobie poradzić, a nie chcę zaprzepaścić tego co już zrobiłem. Jak nie chcesz zaprzepaścić to nie zaprzepaścisz! Z tym leniem - to budzi budzi się w każdym z nas. Przeważnie jest to wtedy gdy jemy zbyt mało lub zbyt dużo. Dobrze byłoby mieć kogoś kto pochwali nas za efekty treningowe!:-)

Witam, co rozumiesz pod pojęciem "nabicie mięśni"? Jeżeli zależy Ci na pompie mięsniowej to wtedy szukamy suplementów z innej kategorii. Co się tyczy tribulusa i innych preparatów które mają rzekomo podnosić testosteron,to jeżeli one w jakiś sposób podnoszą ten poziom to niestety Ty tego nie odczujesz. Pozdrawiam

[...] przykladowy dzien. Jak Smoczek: wahania wagi w granicach +/- 1-2 kg sa zupelnie naturalne, waz sie o tej samej porze dnia w podobnym ubraniu. Do porownan waz sie co tydzien, wtedy bedziesz dopiero widziec roznice. I nie panikuj!!! Jak masz przyzwoita diete i bedziesz konsekwentna to beda efekty!!!! Cytat tygodnia: "jak budować mase [...]

[...] ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Po treningu jakieś areoby , lub biegi w dni nie treningowe , lub basen itd . zero filozofii .

[...] kupuje to zwykle 1 albo 2 puchy , bo wiadomo chce spróbować każdej , i od no bosterów zaczynam od aakg z olimpa a koncze na plasma jet gaspariego czyli po kolei wiadomo , wtedy bede mógl cokolwiek powiedzieć i porównać , a bcaa moim zdaniem do no bosterów sie zupełnie nie nadaje bo to tylko chroni , a po no bosterach potrzeba odświeżenia i [...]

[...] jak wysokość tętna przy określonej intensywności biegania, czy poziom kwasu mleczanowego. A poza tym nie wytłumaczyłeś właściwie co to jest "strefa intensywności tlenowej". Co oznacza wynik? Jeśli mam 140 to powinienem doprowadzać tętno do 140 i wtedy bym najlepiej spalał? Proszę o wytłumaczenie tego. Też biegam, więc jestem ciekaw.

to szukanie dziury w całym...jakby tak przeanalizować to wiele rodzai bialek jest w jakims tam stopniu szkodliwa... kazeina ma ten plus,że dlugo sie wchlania i zapewnia pokarm dla waszych mięśni kiedy np. śpicie 7-8 godz. jeśli nie kazeine to pytam co prze snem? inne bialka wchlaniaja sie o polowe krucej a wtedy co,katabolizm?

[...] na myśli 70 letnich weteranów bo wynik 80kg w takim wieku jest wyczynem i należy się za to szacunek:-)) badania antydopingowe-wzrasta znacznie koszt imprezy,potrzebe sa wtedy też inne rozwiązania w regulaminach federacji i zawodów. Ogólnie-co ciekawe-fedracje robiace badania antydopingowe majaprzeważnie wyższe rekordy niż te bez badań..:) [...]

[...] broni pasa kilka razy jeszcze (tego bym chciał) albo przejdzie teraz na emeryturę (tego bym nie chciał) a nie sobie jakieś jajca z fanów robi i z pretendentów do pasa to wtedy będzie mógł sobie resztę życia leżeć dupą na plaży w Brazylii i jak będzie mu się nudzić grać w filmach Seagala teraz jest fighterem i powinien być traktowany jak inni [...]

[...] nogi sa spoko...koncze orbitrekiem...dzis spaliłam koło 800 kcal z czego jestem bardzo dumna! a co do tej diety próbowałam te małe posilki juz nie raz i nawet ograniczylam wtedy ziemniaki, chleb, słodycze, alkohol... efekt taki ze byłam głodna i wsciekła jak osa!!! A teraz mam m-ż jem co lubie i ćwicze i mam checi:)! serio mam dobry humor i [...]

A co przed pierwsza nocka gdy jestem po 2 zmianie i kolejny dzien to nocka jem w ciagu dnia te 2800 kcal i idę na nockę i tez jem w nocy jeszcze te 3 posiłki wtedy wyjdzie z 4500kcal od snu do snu ze tak powiem

[...] dla mnie to powinienes jesc co popadnie szczegolnie kaloryczne i tuczace rzeczy powinna masa pojsc(np makaron z jajkiem z twarogiem ). A jak nie mozesz duzo jesc to wlacz sobie Tv i jedz ogladajac wtedy powinienes zjesc wiecej;] No i oczywiscie jak wspomnial kolega 5-6 posilkow dziennie w odstepach 3h a jak nie mozesz to bynajmniej co 4 pozdrO

inna fota ! wieczorem prześlę zdjęcia robione na napompowanych mułach-w trakcie ćwiczeń, może wtedy będzie co oceniać( po tygodniu ćwiczeń )

[...] W ogolniaku mialam bardzo fajna babke, ale niestety tez prawie ciagle gralysmy w siatke i kosza. Czasami chodzilysmy na silownie- dodam ze nawet nie najgorzej wyposazona i wtedy zajecia mi sie podobaly. Biegalysmy raz do roku na 1 km i kilka krotszych dystansow. Osobiscie uwazam ze bylo to glupio rozplanowane, bo zeby miec dobre wyniki w [...]

[...] sie czujesz,to co dopiero po wiekszej ilosci,a duzo osob poleca tu max 6 kaps dziennie(oczywiscie po stopniowo zwiekszamy dawke). Moze zbyt wyolbrzymiam,ale czesto osoby ktore maja problemy z tarczyca,zle sie toleruja termogeniki. I moze Twoja wieksza waga jest tym spowodowana - niedoczynnoscia tarczycy(wtedy jest zwolniona przemiana materii).

nie wiadomo gdzie jest trening przed i po treningu unikaj warzyw i tłuszczy co przed co po,no wiec mysle ze moj obiad II mozna zaliczyc do przed a po to bedzie wtedy ten podwieczorek, z tym ze musialbym jakies ww tam dorzucić jak zauważyłeś sam proponujesz mi warzywa i oliwę :)