co wtedy

[...] , niby juz wsz wiedza. a odnosnie dianaboli: to jest to moje wlasne zdanie: cykl na 100 tab jest gowna warty, wp*****lalem ten shit i do 8 tyg dochodzac do 10szt dziennie, wtedy dopiero kopie, do tego oma 500, 500, 750 -------, 500 (to tylko jeden z cykli) wtedy dopiero jest jazda polecam, uczucia sa niezapomniane kumpel jadl metan 75 mg [...]

[...] niby najlepsze wyjscie ale jak widac malo waze, nigdy nie mialem nic wspolnego z ssa wiec wolalbym 1 srodek a tak jak mowie 2 cykl planuje poleciec boldkiem albo deca+prop i wtedy powinienem byc zadowolony z efektu a pozniej to juz tylko lata co bede cwiczyc aby miec dalej ten wyglad i kondycje pewnie znudzi mi sie tak po paru latach ale na pewno [...]

[...] początku jak jest strasznie zimno, kompletnie nie mam ochoty zaczynać. Dzisiaj po paru seriach siadów było już git, myślę, żeby skończyć na 120x8 za 3tyg i przejść na 6stki po czym dokładać 5kg co trening, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce, ale na pewno zacznę wtedy typową siłówkę. http://www.youtube.com/watch?v=x_NpBPYROwU&feature=youtu.be

nengli co do twojego pytania to zamierzam zredukować do 78-80cm w pasie, waga wtedy będzie wynosiła pewnie 73kg i na tym zakończę redukcje, bo w zimę mam zamiar dojść do 90kg %-) grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg sumo rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg [...]

[...] w danej chwili to samo tyczy się treningu, lubię sobie wcześniej rozplanować progres ciężaru, żeby się nie wypalić po 4tyg tylko wszystko rozłożyć tak, żeby ten progres pociągnąć do końca danego mezocyklu ale tutaj macie racje, zobaczymy jak to pójdzie i wtedy będzie się dopiero myśleć :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-15 23:51:51

[...] sił w pełni. sobota martwy ciąg(klasyczny): 8x70kg 5x100kg 3x120kg, ciężko było i skończyłem. Chyba najlepiej było by dla mnie bym robił to ćw. co 2 miesiące, może wtedy siła zacznie rosnąć . Gdy po raz 1-szy robiłem to ćwiczenie pociągnąłem 150, teraz nie wiem czy dał bym tyle radę więc coś tu nie tak. W przysiadach siła wzrosła o [...]

[...] tak-pompki niech będą pierwsze w planie.Nie atakuj od razu max powtórzeń w 1 serii-postaraj się zrobić 5s po 3 repy. Jeżeli się uda-postaraj się o 5s po 4 repy na następnym treningu. Spróbujemy małymi kroczkami dojść do 5 x 5/6p a wtedy to już ciężar do pasa i można zacząć prawdziwą zabawę;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-19 18:40:13

[...] tylko to co będzie za minimum dekadę. U nas niestety w kazdej dziedzinie podchodzi sie do sprawy na zasadzie "jakoś to będzie" i jak będzie to będziemy sie martwić wtedy gdy będzie. I tak zakręcenie kurka moze doprowadzić do katastrofy bo nikomu nie przyszło do głowy, że ktoś za 10 czy 20 lat moze zakręcić ten kurek. Tak też jest ze [...]

Pompa jest, węgle staram się dostarczać, nie zawsze to wychodzi ale zwykle na plus. Co do tej diety, możliwe że mało kalorii, widocznie ten sport jak na razie nie jest dla mnie. Nie stać mnie na dietę, więc jej nie robiłem. Gdybym nawet nie kupił nitro i kreatyny to zaoszczędził bym 110zł. Na ile by to starczyło podtrzymania diety? Na 2-3 [...]

[...] niczym na razie, może.... kiedyś.... ser żółty ligt- po co ligt- kup sobie kawałek pełnotłustego nawet, - podbije ci kaloryczność, ale dobrego gatunkowo, będziesz miała wtedy białka też więcej- parmezan ma mnóstwo białka na przykład, nie zepsuje ci się a dodatek do sałatek i mięs cudny, tylko uważaj z ilością nabiału ryż brązowy- nie wiem [...]

[...] 4x10 3.wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 Kupiłem animal paka, na początku przyszłego tygodnia powinienem juz go mieć w domu. Zastanawiam sie nad białkiem z ostrowi bo czasami (1-2 razy w tygodniu) zadaża mi sie ze nie mam jak zjeść posiłku i chciałbym wtedy zastąpić go białkiem, czy ostrowia to bedzie dobry wybór czy może lepiej cos innego??

[...] rooibos i owocowe, no i 1 kawa biała dziennie. Warzywa jem różne, a te liczone wpisuję do tabelki. Suplementy też od jakiegoś czasu mam takie same, a jak coś zmienię, to wtedy napiszę. Październik nie jest dla mnie łaskawy, nie jestem wstanie wygospodarować czasu na ćwiczenia. Prawa na dwa etaty mnie dobija. W sobotę rano, przed pracą, [...]

[...] będziesz coś miała ze sztangą do robienia, bo teraz nic takiego u Ciebie w treningu nie zauważyłam. No i hantle niestety są problemem, bo skok co 2kg jest niewygodny dla kobiet :-) Na dole są obciążniki na rzepy i można tak hantel dociążyć, tylko wtedy jest jednak inne rozłożenie ciężaru i trzeba się namęczyć. Teraz ten sposób sobie odpuściłam.

[...] Menedżerowie nękają go telefonami i mącą w głowie. Pewnie dlatego nie widać po nim zaangażowania w spotkaniach portowców. Widział, jak nas przekręcił sędzia w meczu z Wisłą Kraków , zniechęcił się tym bardzo do polskiej piłki . Chciałbym, aby okres transferowy w Brazylii już się skończył - może wtedy jego podejście do gry w Polsce się zmieni.

[...] jest bardzo pozytywne wlasnie jesli chodzi o to liczenie kcal . Z czasem jak juz wiesz co ile ma kcal to liczysz na oko i tylko wlasnie jak wyzej wspomina kolega rotujesz typem miesa czy weglami i tak naprawde nie liczysz ani za bardzo nie wazysz jedzenia , kluczem tez jest przygotowanie posilkow na 3-4 dni i wtedy wazysz jedzenie jednorazowo .

[...] że już więcej tego nie zrobię. Już mi żołądek puchł z głodu Ale... posmakowałam i danie pierwsza klasa A sos to już w ogóle rewelka. Chyba następnym razem spróbuję z innym mięchem i wtedy rzeczywiście może wyjść szybko i smacznie Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-07 18:55:53 Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-07 18:56:43

Kolana bola od zlej techniki No właśnie przy tych wypadach odnoszę wrażenie, że to nie jest dobrze robić takie małe kroczki i uginać kolana, bo wtedy właśnie najbardziej je czuję. Obli, mogę robić te wypady takie standardowe zamiast krótkich? A co do brzucha, to o dziwo @ przyszedł, miska powróciła do normalności i chyba faktycznie brzuch wraca do [...]

[...] na mnie spogląda (mama uwielbia ) ja w 2005 wazylam z 5kg mniej niz teraz, a w 1995 20kg (wzrost ten sam) 5 kg to rozumiem, ale 20?? W sumie to nawet nie wiem ile ja wtedy ważyłam, ale wyglądałam podobnie, tylko bez tych nieznośnych boczków i to mi odpowiadało Aga kurcze jak ja oglądam zdjęcia z czasów kiedy miałam 18lta to dopiero mam [...]

tak było ^^ teraz raczej tak nie zejde bo nie mam juz motywacji do tylu aerobow . aczkolwiek mam wiecej miesni niz wtedy co na pewno tez ulatwi troche robote. zobaczymy jak to będzie

[...] Puścili Pro i zaczęli puszczać age grouperów w falach. Po kilku minutach przyszła decyzja od kapitana portu o zamknięciu trasy. Wszyscy wk***ieni na maxa łącznie ze mną wtedy (chociaż jak patrzyłem a fale i przesmyk pomiędzy falochronami to lekko miałem w gaciach). Niemniej, z perspektywy miesiąca muszę powiedzieć, że to była jedyna słuszna [...]