[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 (progresja) Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń. Trening 3: (wykonuje go od 2 miesięcy, ponieważ dopiero wtedy kupiłem sobie drążek. Wcześniej gdy wykonywałem wiosłowanie sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie [...]
[...] ona poniekąd część oka lewego i prawego i patrząc w taki sposób na ściane widze i pięść i kawełek ściany którą pięść powinna zakrywać gdy zamknę któreś oko widze prawidłowo pięść i wtedy juz nie widze obszaru sciany ktory zakrywa pięść czy to jest zez czy co to jest a moze kazdy tak ma dodam ze od niedawna cwicze boks i wtedy to zauwazyylem
Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a [...]
[...] kolano, "resetuje" się ono i przy zejściu znowu następuje "pyknięcie". Dużo zależy od rozłożenia ciężaru, jeśli przeniósłbym ciężar ciała przez pochylenie na lewą nogę i wtedy zrobił przysiad, pyknięcie w prawym kolanie jest znacznie słabsze. Zupełnie nic nie przeskakuje, jeśli przy przysiadzie pochyliłbym górną część ciała do przodu. A znowu [...]
[...] chciałbym się zapisać na jakąś sekcję bokserską, ale czuję ze to by mnie dyskwalifikowało. jedyne co pomaga, choć nie do końca to odginanie ciała w tył, coś jakby mostek, wtedy ból ustaje. Jak myslicie, czy jest to zwykłe naciągnięcie, przemęczenie, któregoś z tych mięśni, czy coś z przyczepem mięśnia?? Kiedyś ćwiczyłem na siłowni i podczas [...]
[...] aktualnie zaczynam a6w (dzisiaj jest mój pierwszy dzien), do tego dużo jezdżę na rowerze i chodzę także na siłownię (pon-sr-pt). Owa oponka jest pozostałością z września, wtedy ważyłem 100kg, teraz jest trochę lepiej i waże 72kg. Wcześniej trenowałem Muay Thai, jednak teraz nie mam zwyczajnie na to czasu. Moj plan trenoingowy: siłownia/a6w po [...]
[...] lince takie nieskoordynowane są, nierównomierne, obciążenie założyłem 20kg a i tak przy opuszczaniu linki, muszę uważać żeby obciążenie żeliwne nie rozwaliło płytek podłogowych :) Mogę oczywiście cały sprzęt podwyższyć do góry ale wtedy ławka do wyciskań na klatę będzie mocno ukośna Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2022-08-05 14:02:00
[...] metody Palucha, elektropunktury. Niestety wciąż odczuwam bóle. Bardzo dużo pływam, ale nie zauważam, żeby ono pomagało mi. Obecnie, bóle odczuwam przy siedzeniu, czasami wtedy drętwieje mi lewa stopa, okolice kostki lub tuż pod kostką. Także przy siedzeniu i później wstaniu z niego zdarza się, że coś przesuwa mi się w lędźwiach. W ogóle [...]
[...] pytanie - czy po powtórzeniu odkładam sztangę na ziemię a następnie wyrywam ją po raz kolejny tak jak w MC ? I co zrobić w dzień kiedy razem z przysiadem mam właśnie MC - wtedy to ćwiczenie sprawia najwięcej problemów, użyć jakiegoś zamiennika (jeżeli tak to jakiego?) czy po prostu zagryźć zęby i cisnąć dalej. Dokładniejszy wpis już z [...]
[...] ze go nie jem.. jak juz to są to płatki (jakieś tam fit pelnoziarniste) na mleku obiad zawsze mięso (+ czasem ryż brązowy lub biały) i surówka czasem ten obiad to kolacja, wtedy w ciągu dnia wychodzą mi tylko 2 posiłki.. czasem kolacja to dżadżecznica, jednak tez nie jakaś obfita dzięki thermo i pewnie jakiejś tam motywacji, nie mam apetytu, [...]
[...] życzył. 3) wstepnie planuje zrobic to tak, 4 lub 5 tygodni zależy jak będzie szło Pierwszy tydzien 20mg ED kolejne 2 lub 3 tygodnie po 30 mg ED ostatni tydzien 20mg ED Ale wtedy poleci mi 70-90 tabs i nie wiadomo co z tymi 30 lub 10 zrobic pózniej Druga opcja to pojechac 1-4 20mg ED to będzie 56 tabs i po 2 msc zrobić z resztki drugi cyklon, a [...]
[...] Wczoraj podczas gry w piłkę nożną , podczas zwodu postawiłem cały ciężar ciała na jednej nodze, lewej nodze, nie wiem czy źle stanąłem lub ona lekko podjechała ale wtedy coś mi się stanęło z kolanem coś jakby wyskoczyło i zaraz powróciło na swoje miejsce , padłem na murawę poczułem silny ból w kolanie ale nic nie wyglądało źle, opuśiłem [...]
[...] noga na tyle ze , ze szpitala musialam wyjsc o kuli. Bol zostal do dzisiaj . Jest tak ze jak juz sie pojawi to trzyma mnie od paru dni do paru tygodni. zaczyna bolec mnie wtedy tylna czesc lydki a gdy bol jest nie do wytrzymania promieniuje on az po udo. po operacji mialam robione RTG nogi, USG zyl itd nic nie wykazalo zeby noga byla [...]
[...] (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) uwazam te 15 kg za zbyt mala roznice. poprostu uwazam ze klatka odstaje od reszty. czy moge 1 trening wykonywac miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa? moze biceps zamienic miejscem z barkami i cziwczyl bym je 2 razy w tygodniu z klata [...]
[...] przed "obiadem". Zwykle obiad jem około 13-14, a w wypadku treningu przed obiadam, zjadam go około 15-16. Podwieczorek zjadam codziennie oprócz czwartków, bo właśnie wtedy obiad jem około 15-16 i od razu kolację o 18-19. Problemem tutaj są niestety koszty. Kurczak nie kosztuje 15zł/kg, a wołowina 20. Produkty, które podałem należą do [...]
[...] wyciskam ok. 85-88kg Kiedy zaczolem cwiczyc miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego treningu diety itd przyrostu masy nie miałem praktycznie w ogole rzezba może troszeczke się pokazala no ale sila to podskoczyla mi [...]
[...] posiłków jest więcej.. ponieważ zdarza mi się wstawac bardzo wcześnie a moją zasadą nie jest jedzenie do godz 18, Moj ostatni posiłek może być nawet o 22 tyle, że jest to wtedy białko(twarogi, serki wiejskie, jajka, tunczyk) Zdarza mi się, że jem nawet co 2 lub 2,5h to za często prawda? Proszę o wszelkie wskazówki.. czego jeść więcej czego [...]
[...] " odpocznę" , czyli uspokoi mi sie troche bicie serca itp. 5.Co zrobić, gdy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? 6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na [...]
Witam, Rozpocząłem przygodę z siłownią mniej więcej rok temu. Było to uczęszczanie bardziej rekreacyjne, bez żadnego planu treningowego. Ćwiczenia, jakie głównie wtedy wykonywałem wzmacniały mięśnie grzbietu. Na początku września tego roku podszedłem do tematu bardziej profesjonalnie. Rozpocząłem trening na wszystkie partie ciała. W załączniku [...]
[...] nudne 12 dniowe SD;) z ~zerowym bilansem kalarycznym, czyli jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi iść i tak dopiero od [...]
