[...] redukcje tluszczu (najlepiej by byl to podobny cykl kompromisow) tak by zrzucic niepotrzebny tluszcz. A od wrzesnia ostro sie juz zabieram za trening masowy, bede mial wtedy prace co sie rowna wiecej pieniedzy i wiecej mozliwosci :)Od lutego 2007 zamierzem zrobic ten trening http://www.sfd.pl/temat246764/ I tu pytanie, czy to jest dobry [...]
[...] 150g twarogu + oliwa z oliwek/kapsułki tranu + warzywa 218 kcal 28 g białka 9 g tłuszczy 6 g węglowodanów Sen - 22:30 Tak to wygląda. Chce ułożyć michę bo wydaje mi się że wtedy poprawi się znacznie moja budowa więc liczę na jakiś ładny spadek fatu z całego ciała bo wcześniej jeszcze nigdy nie miałem do czynienia z dietą, prosił bym o poprawki, [...]
[...] był tak mocny ze nie mogłem ustać na nodze . Po kilku godzinach ustał i wszystko wrociło do normy... Trenowałem dalej...aż pewnego dnia sytuacja się powtórzyła...z tym że wtedy musiałem czekać około 2 miesięcy aż ból minął i odstawiłem sport . Zacząłem chodzić na siłownie (przestałem kopać) . I pewnego dnia naszło mnie znowu wrocic do [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie 12-6 powt Przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12-6 powt Wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10 powt Brzuch staram się robić na każdej sesji treningowej chyba ze nie zdążę wtedy na autobus:P Plan zmieniam średnio co 2-3 miesiące. Czekam na wasze poprawki! Niech Masa Będzie Z Wami :)
[...] Daje rade utrzymać takie tempo od paru miesięcy. Wzrost 183 cm, zaczynałem z 92kg teraz jest 75kg, ale stoi w miejscu. Obecny cel do zejść jeszcze 5kg do 70kg i wtedy już budować sile. 1. **06:30** Ashwagandha - 15 kropli 2. **07:00** Woda + Cytryna 3. **07:00** Śniadanie + Witamina C, D, B + Eye Q + Probiotyk 4. **09:00** Animal [...]
[...] (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna. Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje? Co byściez zrobili na moim miejscu?
[...] na siłownie ale nic z tego. Odbyłem trening ale cały czas rwała mnie cała szyja (czułem ucisk) i jak miałem zakwasy przed 3-4 dni tak ta szyja też mnie uwierała. Dodam że wtedy po tych 3 dniach z rzędu kiedy się podciągałem to też zachorowałem. Być może zrobił mi się jakiś stan zapalny. Lekarze rozkładają ręce. Szukałem rozwiązania u [...]
[...] ilości białka zwierzęcego czy lepiej na noc? A może, jak gdzieś wyczytałem, mieszać z płatkami owsianymi i oliwą - podobno najlepszy gainer :D Czy suple powinno się spożywać wtedy, gdy posiłek nie dostarcza odpowiednich ilości składników, czy jakoś regularnie? Czy kupić gainer i białko czy samo białko? Czytałem gdzieś jeszcze o czymś takim, jak [...]
[...] Z treningu na trening odnotowuję regres i coraz mniej cieszy mnie trening. Prawdopodobnie spowodowało to odstawienie kreatyny i obnizenie kcal (teraz deficyt ok 800 kcal, wtedy 400). Powiedzcie mi czy patrząc na moją sylwetkę najlepiej bedzie dla mnie teraz dojść do 0 kalorycznego a potem troche przymasować, czy może dorzucić jakiś spalacz [...]
[...] tą kreatyną zalecił abym kupił produkt o nazwie bodajże White purey (czy cos takiego), z tego co pamietam zawiera on duzo białka. I to było by na początek po pewnym czasie tego stosowania , polecił abym wtedy kupił coś konkretnego typowo na zwiększenie masy. Co o tym sądzicie, może jest jakieś inne rozwiązanie? Proszę o pomoc i z góry dziękuje.
[...] o tym na forum, otóż jak stoję przed lustrem i napnę się to powiem że nie jest źle, widać mi nawet rzeźbę mięśni nie tak super ale nawet nawet, gorzej jest jak stoję luźno wtedy wyglądam jak tłuścioch, dręczy mnie to aż tak że postanowiłem napisać.Wie ktoś może co jest grane ? naprawdę jak napnę łapę to te 40 nawet fajnie wygląda a jak bez [...]
[...] brak zacisku do ciężaru w zestawie, przez co talerze trochę dostają po tyłku. Nie polecam dla osób poniżej 170 cm wzrostu. Śruby w stacji nie należy dokręcać do oporu, gdyż wtedy uginanie nóg w leżeniu będzie wykonywane nieprawidłowo (stacja może się zatrzymywać "w locie"). Póki co ćwiczy się całkiem przyjemnie i oby służyła mi na długo. Moja [...]
Zbadalem estradiol, wyszło powyżej normy, więc zwiększyłem Anastrozol delikatnie i wtedy, mam wrażenie, zaczął sie problem ze snem. Komletnie nie mogę spać w nocy. Za to zrobiłem się senny w ciągu dnia. Staram się nie kłaść i nie drzemać w dzień, ale pewnie na chwilę przymknę oczy. Nie zmienia to faktu, że całe noce są nieprzespane albo ten sen [...]
[...] + warzywa+ oliwa itp) Nie jem wcale pieczywa, ziemniaków itp. Jak zjem przed wyjsciem z pracy o 17 moj 4ty posilek to zaczynam cwiczyc po 18 i kiedy koncze jest 22. Nic wtedy nie jem, czyli 5 godzin. Potem jem chudy twarog. W dni bez silowni jem kolejny posilek o 22 w tej samej konwencji i na tym koniec. Jezeli widzicie jakies bledy w [...]
Ten bol to nie jest zwykla kontuzja... miale pare kontuzji barkow na poczatku swojej kariery i roznily one sie znacznie od tego co teraz. Tzn wtedy jak uszkodzilem bark to bolał mnie stale przez jakis czas nawet przy ruchu ręką. A teraz sprawa wyglada inaczej. Boli jedynie podczas wyciskań. Bol jest w barku i jakby w obojczykach nie wiem jakos [...]
[...] partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie krótsze przerwy miedzy seriami. 9.CEL CYKLU: masa ,siła , wytrzymałość. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 4 miesiecy po pct 11.POZIOM BF% nie mierzyłem ale [...]
[...] w/w odcinku zaczeły boleć że aż czułem to na płucach - przynajmniej mi się wydawało że to od tego - ludziki a jak chce robić brzuszki to z reguły na twardej powierzchni - i wtedy coś tak jakby mi przeskakiwało w dolnej części kręgosłupa - powiedzcie coś na ten temacik jeśli macie pojęcie o co może chodzić. Z góry dzięki i przepraszam, ale re: na [...]
[...] tam pisze ) w kolanie!!!! myslalem, ze przejdzie za chwile, ale nie jestem w domu teraz i kazdy ruch co robie noga to mnie kuje jak nie wiem!!!!!!!!! nie kuje mnie dpiero wtedy gdy nie bede ruszal kilka sekund noga, czyli zostawie ja w jednej pozycji, ehhh ale co zrobie ruch to niewiarygodne kucie czuje!! nie wiecie moze co robic?? czy [...]
[...] z prawej strony kregoslupa tak jakby zebra z powodu skrzywienia nie dochodzily do kregoslupa. czesto jak mnie cos boli to robie takie energiczne skrety tulowia w boki i wtedy wszystko mi tam przeskakuje i potem jest troche lepiej ale nie na dlugo. U lekarza oczywiscie bylem a on powiedzial ze takie przeskakiwanie kregow nie jest grozne co [...]
[...] mnie rzucała, to nogi mi się tak jakby "rozjechały",za szeroko je rozstawiłam. i jak spadłam,to ból w pachwinie okazał się nie do zniesienia. najlepiej było leżeć bez ruchu,wtedy lekko boli,najbardziej boli jak siedze albo podnoszę nogę. Wydaje mi się,że to zerwanie lub naderwanie mięśnia,ale pewna nie jestem (podobny ból,o podobnym natężniu [...]
